Современные люди знают о «трех максимумах», я, конечно, не имею в виду трех теноров в зале музыки, но относится к области здоровья, «высокое кровяное давление, высокое кровяное давление, и высокий уровень сахара в крови», который серьезно угрожает здоровью людей. Эти «три высоких» часто сопровождаются друг другом, но и взаимосвязаны, не «хорошая» связь, а друг с другом, как помощник, друг с другом, чтобы способствовать худшему направлению. Причины их возникновения, помимо генетических особенностей, которые мы не можем изменить в настоящее время, в основном тесно связаны с неправильным образом жизни. Так называемый «хороший» или «плохой» образ жизни, не имеет абсолютной границы, и доброжелательные, и мудрые, у каждого свое понимание; но все же есть общепринятый общий путь. Этот «хороший» или «здоровый» образ жизни является разумной мерой для всех людей для поддержания здоровья и лечения болезней. Он еще более важен для тех, у кого повышенное кровяное давление. Рассмотрим набор данных для пациента с гипертонией, который имеет избыточный вес, избыток соли, является курильщиком, алкоголиком и мало двигается. Если он снизит массу тела на 5-10 кг, его систолическое артериальное давление (высокое давление) снизится на 5-20 мм рт. ст.; контролируя соль до 6 граммов в день, он может снизить систолическое артериальное давление на 2-8 мм рт. ст., а благодаря правильной активности он также может снизить артериальное давление на 4- Этот набор данных дает нам наглядный пример и фактически представляет здоровый образ жизни, который включает следующие аспекты: контроль веса; разумная структура питания; соответствующие физические упражнения; отказ от курения и ограничение алкоголя. Давайте поговорим об этом подробнее ниже. Снижение веса. Польза для здоровья от поддержания желаемого веса огромна. Снижение веса на 10% у пациентов с ожирением и гипертонией может привести к улучшению резистентности к инсулину, диабету, гиперлипидемии и даже гипертрофии левого желудочка. Как же оценивается вес? Более точным способом является использование индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается следующим образом: «Индекс массы тела (ИМТ) = вес пациента (кг) ÷ рост (м) в квадрате м2». Индекс массы тела в пределах 20-25 считается нормальным, в пределах 25-30 — избыточным весом, а выше 30 — ожирением. Обычно мы рекомендуем поддерживать индекс массы тела на уровне 24 или менее в качестве идеального веса. Не вдаваясь в подробности о том, как похудеть, главное — уменьшить потребление калорий (сократить потребление жиров и углеводов, не акцентировать внимание на ограничении потребления белков), в дополнение к увеличению физических нагрузок для сжигания лишних калорий. Короче говоря, «ешьте в меру и будьте умеренно активны». Правильная структура питания. Традиционные восточная и средиземноморская диеты настоятельно рекомендуются для кардиологической реабилитации в США. В основном потому, что в этих двух структурах больше потребление грубой клетчатки, больше овощей и фруктов, больше потребление рыбного белка, меньше потребление жира, меньше потребление соли и некоторые другие аспекты. Причина, по которой в мире пропагандируется средиземноморская диета, заключается в том, что у них низкая заболеваемость сердечными болезнями, что связано с употреблением глубоководной рыбы (высококачественного белка); а в Китае самая низкая заболеваемость сердечными болезнями на островах Чжоушань, что также связано с высоким потреблением рыбы. Исследования показали, что люди, которые едят рыбу более четырех раз в неделю, имеют примерно на 28% меньше случаев ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто ест наименьшее количество рыбы. В настоящее время рекомендуется, чтобы белок составлял 15% от общего количества калорий, животный белок — 20%, в основном высококачественный белок, качество белка по порядку: молоко, яйца, рыба, креветки, курица, утка, свинья, говядина, баранина, растительный белок (из которого лучше всего бобовые). Далее необходимо снизить потребление жиров, контролировать, чтобы на долю жиров приходилось менее 25% от общего количества калорий. Большинство пациентов с гипертонией уже знают о необходимости ограничения соли. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы потребление соли (назальной соли) не превышало 6 граммов на человека в день. В чем заключается концепция? Если жители севера сократят ежедневное потребление соли наполовину, а жители юга — на 1/3, цель в принципе будет достигнута. 80% соли мы получаем из кулинарных и маринованных продуктов, которые следует сократить соответствующим образом. Ешьте больше овощей и фруктов. У вегетарианцев кровяное давление ниже, чем у мясоедов, что связано с совместным действием фруктов, овощей, грубой клетчатки и низкого содержания жира. Принимайте добавки с необходимым количеством калия и кальция. Некоторые исследования показали, что добавки с калием, магнием и кальцием могут помочь снизить кровяное давление; существуют соответствующие добавки из листовой зелени, свежего молока и соевых продуктов. Ограничьте потребление алкоголя. Согласно действующим китайским рекомендациям по профилактике и лечению гипертонии, поскольку количество потребляемого алкоголя линейно коррелирует с уровнем артериального давления, а артериальное давление повышается при употреблении большего количества алкоголя, пациентам с гипертонией рекомендуется воздерживаться от алкоголя, а если уж приходится пить, то в небольшом количестве. -500 мл; или белого вина менее 25-50 мл; женщинам следует сократить вдвое.