Для людей с диабетом 2 типа важно быть физически активными. Физические упражнения помогают снизить уровень глюкозы в крови, а также повышают чувствительность клеток к инсулину и лучше утилизируют и расщепляют глюкозу в крови.
Регулярные физические упражнения в повседневной жизни способствуют улучшению показателей гликированного гемоглобина (HbA1c).
Любой вид упражнений поможет. Преимущества занятий в тренажерном зале включают возможность тренироваться независимо от погоды; доступ к фитнес-оборудованию, которого может не быть дома, например, к весам, беговым дорожкам и эллиптическим тренажерам; в некоторых тренажерных залах есть сертифицированные тренеры, которые могут помочь с безопасными упражнениями.
Есть некоторые вещи, которые люди с диабетом 2 типа должны знать в первую очередь, если они собираются заниматься в тренажерном зале.
Прежде чем идти в спортзал
Узнайте, какая программа упражнений подходит именно вам.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наиболее подходящую для вас программу упражнений. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать соответствующий диапазон уровня глюкозы в крови до, во время и после тренировки. Вы также можете проконсультироваться со своим врачом о том, что и когда следует есть в дни тренировок, чтобы эффективно управлять уровнем глюкозы в крови.
Посетите месторождение и сделайте правильный выбор. Лучший выбор — это тренажерный зал, где вы можете чувствовать себя комфортно и безопасно. Прежде чем выбрать тренажерный зал, обязательно посетите его пару раз, чтобы понять, подходит ли он вам.
Обратитесь за профессиональной помощью. Рассмотрите возможность тренировок с персональным тренером, который тренировал людей с диабетом 2 типа. Короткие тренировки могут помочь пациентам научиться безопасно выполнять физические упражнения, а также облегчить разработку программы упражнений, соответствующей их целям. Исследования показали, что люди, занимающиеся с профессиональным фитнес-тренером, лучше контролируют уровень сахара в крови, чем те, кто тренируется в одиночку.
Что взять с собой в спортзал?
Удобной одежды и пары хорошо сидящих кроссовок будет достаточно, но вам также следует взять с собой следующие предметы.
Питьевая вода. Если в тренажерном зале нет водопровода, вы должны принести свою питьевую воду. Для людей с диабетом особенно важно поддерживать свой организм в увлажненном состоянии.
Аварийные запасы. Физические упражнения могут увеличить вероятность гипогликемии (состояние, когда уровень сахара в крови слишком низкий). Гипогликемия может вызвать головокружение, потливость, головокружение, тошноту или даже обморок. Здоровое питание и правильный контроль уровня сахара в крови могут помочь устранить гипогликемию. Но даже в этом случае во время тренировок полезно иметь при себе быстроусвояемые углеводы (например, напитки с сахаром, таблетки глюкозы или спортивные напитки) — на случай, если они понадобятся, если вы почувствуете себя плохо.
Если у вас часто наблюдается низкий уровень сахара в крови во время или после физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Может потребоваться изменение диеты или прием лечебных препаратов.
Если вам необходимо принимать лекарства от диабета во время или после тренировки, их также следует взять с собой в спортзал.
Что я делаю в тренажерном зале?
Для людей с диабетом 2 типа Американская диабетическая ассоциация дает следующие рекомендации.
Аэробные (сердечно-сосудистые) упражнения умеренной и высокой интенсивности, пять раз в неделю. Выполняйте физические упражнения в течение 30 минут в день. Не все упражнения должны выполняться в тренажерном зале. Другие виды деятельности, такие как ходьба или езда на велосипеде, также могут быть полезны.
Проводите силовые тренировки не менее двух раз в неделю, в том числе с использованием силового тренажера, тренажеров со свободными весами или лент сопротивления. Вы также можете использовать вес собственного тела для тренировки сопротивления (например, приседания).
Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к нему после перерыва, делайте это медленно, начиная с 5-10 минут в день и постепенно увеличивая количество времени каждый день, пока не достигнете поставленных целей.