Размер и сила тела каждого человека связаны с генетикой, но питание и физические упражнения являются очень важными факторами. При адекватном питании физические упражнения могут привести к более крепкому развитию, быстрому реагированию, меньшему количеству заболеваний и живой уверенности. Физические упражнения не увеличивают генетически предопределенный рост, но они способствуют максимальному раскрытию генетического потенциала. Исследования подтвердили, что дети, которые занимаются спортом, в среднем на 2-3 см выше тех, кто не занимается спортом.
Упражнения могут стимулировать секрецию гормона роста. Дети и подростки, регулярно занимающиеся спортом, способствуют росту костей, делая их длиннее, толще в поперечном сечении, увеличивая плотность костной ткани и массу костей. Регулярные физические упражнения также делают мышечные волокна толще, повышают способность и напряжение мышц к сокращению, тем самым улучшая мышечную силу, скорость и выносливость. Упражнения также сжигают лишний жир и предотвращают ожирение в период быстрого роста.
Следующие упражнения способствуют росту роста: (1) прыжковые упражнения, такие как прыжки на скакалке, прыжки в высоту, прыжки в длину, бег и т.д., которые помогают движению конечностей.
(2) упражнения на растяжку, такие как подтягивания на перекладине, приседания, наклоны вперед и назад, гимнастика и различные упражнения с подвесом, помогают растянуть позвоночный столб и кости конечностей.
(3) упражнения для всего тела, такие как баскетбол, волейбол, бадминтон, футбол, плавание и т.д., помогают вытянуть кости всего тела.