Стресс
Стресс может поднять уровень сахара в крови, а также заставить человека бездумно перекусывать, благодаря мозгу.
Недавно был проведен эксперимент с группой людей, которые придерживались здорового питания. Экспериментаторы заставили половину группы окунуть одну руку в ледяную воду на три минуты (было доказано, что погружение в ледяную ванну вызывает стресс).
Затем исследователи заставили всю группу съесть нездоровую пищу, пока их мозг сканировался с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ). В результате группа, прошедшая через ледяную ванну, чаще поддавалась искушению, а их мозг показал меньший контроль в области, отвечающей за самоконтроль.
Завтрак
Завтрак позволяет людям лучше контролировать уровень сахара в крови. В одном исследовании люди с диабетом 2 типа завтракали каждый второй день и потребляли одинаковое количество калорий на обед и ужин. В день, когда они пропустили завтрак, у участников эксперимента после обеда и ужина уровень глюкозы в крови был выше, чем после трех обычных приемов пищи.
Перерыв на чай
Диабет 2-го типа повышает вероятность развития у пациентов сердечных заболеваний или инсульта, а регулярное употребление чая может снизить этот риск. Исследователи считают, что чай содержит флавоноидные соединения, которые являются компонентами, уменьшающими образование бляшек в артериях. Исследования показали, что чай улучшает реакцию кровеносных сосудов на стресс, а также может снижать кровяное давление и уровень холестерина.
Эксперты говорят, что наилучших результатов можно добиться, если придерживаться одной-двух чашек чая в день, но не добавлять слишком много сахара.
Упражнение
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут пять дней в неделю. Когда люди начинают с нуля, это может показаться более интенсивным занятием. Но не бойтесь начинать медленно, особенно если вам больше 60 лет.
Недавнее исследование показало, что выполнение половины вышеуказанного объема физических упражнений принесет пользу здоровью, т.е. 15 минут физических упражнений в будний день приведут к 75 минутам физических упражнений в неделю. Исследователи следили за более чем 120 000 взрослых в возрасте 60 лет и старше в течение примерно 10 лет. В течение этого 10-летнего периода у людей, которые занимались спортом всего 75 минут в неделю на умеренном или энергичном уровне, смертность была на 22% ниже, чем у тех, кто не занимался спортом.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета богата рыбой, овощами и злаками, и эти продукты творят чудеса со здоровьем человека.
Но верно ли это для людей с диабетом 2 типа? Новые рекомендации по питанию от Американской диабетической ассоциации говорят о том же. Если вы страдаете диабетом 2 типа и следуете этому плану питания, вы можете снизить риск сердечных заболеваний на 30%.