Снижение физической нагрузки и малоподвижный образ жизни являются одними из важнейших факторов, приводящих к развитию ожирения. В древнем Китае также существует заключение по этому вопросу. Например, в «Сувэнь» упоминается, что «люди в древности …… ели умеренно, жили умеренно и не обременяли себя работой. Поэтому форма и дух, и конец его естественной жизни, степень 100 лет уходит»; книга китайской медицины династии Цин «Введение в медицину» гласила: «весь день сидит в конце жизни и смерти». Усиленное движение и физические упражнения могут уменьшить жировую ткань, улучшить обмен сахара и липидов, поддерживать энергетический баланс, эффективно предотвратить ожирение и уменьшить повреждения сердечно-сосудистой системы. Развитие привычки к физическим упражнениям способствует формированию здорового образа жизни у детей, а не только профилактике ожирения в детском и подростковом возрасте, и его преимущества могут сохраняться и во взрослой жизни. Принципы разработки упражнений — это соответствующий режим упражнений, соответствующая интенсивность упражнений, соответствующее время упражнений и соответствующие цели упражнений. Режим упражнений, должен быть больше использования некоторых как увеличить расход энергии и легко придерживаться программы аэробных упражнений. Например, бодрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, игра в мяч, плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки и т.д., могут потреблять больше жира и достигать эффекта контроля веса. Также необходимо учитывать погоду, условия жизни, участок и другие конкретные обстоятельства при выборе видов спорта, различные формы спорта чередовать друг с другом, чтобы избежать скучных и однообразных форм, мобилизовать интерес и энтузиазм детей. В то же время следует просить детей и подростков выполнять посильную работу по дому, например, подметать, швабру, стирать, наводить порядок в комнате и выносить мусор. Энергопотребление различных видов спорта различно. Обычные виды спорта, такие как баскетбол, потребляют 0,14 Ккал/мин на кг массы тела, плавание — 0,16~0,18 Ккал/мин на кг массы тела, бег на 1,6 км в зависимости от затраченного времени — 0,19 Ккал/мин (9 минут), 0,22 Ккал/мин (8 минут), 0,24 Ккал/мин (8 минут), 0,24 Ккал/мин (8 минут), 0,24 Ккал/мин (8 минут), 0,22 Ккал/мин (8 минут). 0,24 Ккал/мин (7 мин), 0,28 Ккал/мин (6 мин), и 0,08 Ккал/мин (16 мин) и 0,07 Ккал/мин (20 мин) соответственно для энергии, затраченной на прохождение 1,6 км медленной ходьбы. Люди должны выбирать подходящий вид физических упражнений в соответствии со своим физическим состоянием и качеством здоровья. Интенсивность физических упражнений можно измерить по частоте пульса. Пульс при аэробных упражнениях должен достигать от 60% до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений, можно воспользоваться формулой: соответствующий пульс = (220 — возраст) × (60% — 75%). Интенсивность упражнений должна быть постепенной, в начале тренировки пульс можно контролировать на низком пределе, по мере улучшения адаптационных возможностей постепенно увеличивать интенсивность упражнений, чтобы пульс достиг высокого предела. Каждая тренировка должна длиться не менее 20-30 минут, 20 минут — самое короткое время для достижения оздоровительного эффекта, более 30 минут — более идеальное время для потребления калорий и жира, кроме того, перед тренировкой должно быть 10-15 минут подготовительных мероприятий, после тренировки должно быть 5-0 минут восстановительных мероприятий. Поэтому Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы ежедневная продолжительность тренировки составляла 60 минут. Время выполнения упражнений и их объем должны быть постепенными и постепенно увеличиваться. Атлантис и др. подтвердили, что только аэробные упражнения продолжительностью 155-180 мин и более в неделю эффективны для снижения жировой массы тела у детей с ожирением, но эффект на снижение массы тела и улучшение центрального ожирения неясен. У детей и родителей должны быть четкие цели в отношении лечебной физкультуры, которая должна привести к потере веса и жира в организме, улучшению кардиореспираторного фитнеса и физической формы после лечения, а уровень ожирения не должен вернуться к исходному уровню в краткосрочной перспективе после прекращения лечения.