Физическая активность может снизить уровень сахара в крови и сохранить ваше здоровье. Если вы не знаете, с чего начать, вам поможет личный тренер.
Выберите тренера, который имеет опыт обучения людей с диабетом. Воспринимайте тренера как инструктора, воспитателя и доверенное лицо. Он или она разработает программу упражнений, соответствующую уровню здоровья пациента. Встречайтесь с тренером примерно 2-3 дня в неделю. Вы можете заниматься с тренером как дома, так и в тренажерном зале.
Тренер поможет пациенту безопасно придерживаться программы упражнений и проведет его через различные упражнения с правильными движениями. Тренер покажет пациентам, как безопасно поднимать тяжести, и научит их правильно использовать кардиотренажеры.
«Тренеры могут помочь людям оставаться сосредоточенными и придерживаться намеченного курса», — говорит Джон Сагер, президент фитнес-центра Basic Fitness в Дойлстауне, штат Огайо, США. Кроме того, регулярные встречи с тренером могут затруднить отказ от привычных тренировок.
Извлеките максимум пользы из своей тренировки
Составьте план Перед началом занятий разработайте вместе с врачом план тренировок, как действовать при низком уровне сахара в крови. Если уровень сахара в крови неоднократно падает во время или после физических упражнений, сообщите об этом своему врачу.
Выполняйте упражнение «Сосредоточьте 100% своего внимания при выполнении упражнения», — говорит Саегер. Не отвлекайтесь и сосредоточьтесь на упражнении.
Будьте последовательны Время от времени выполняемые упражнения не улучшат ваше здоровье. Чтобы добиться результатов, нужно быть последовательным. Составьте план регулярных упражнений, который соответствует вашему распорядку дня.
Будьте честны Если вы чувствуете, что что-то не так, скажите об этом своему тренеру. «Тренер поможет вам и выяснит причину», — говорит Саегер. Если у вас есть какие-то сомнения, расскажите об этом своему тренеру.
Следите за своими пределами Следите за уровнем сахара в крови. В некоторых случаях пациентам необходимо перекусывать или избегать интенсивных физических нагрузок.
Меры предосторожности при выполнении упражнений для диабетиков
Проверьте уровень сахара в крови. Во время или после физических упражнений у пациентов может наблюдаться снижение уровня сахара в крови. Скачки уровня глюкозы в крови могут также происходить во время или после интенсивной физической нагрузки. Проведите анализ глюкозы в крови до и после тренировки, чтобы узнать, как ваш организм реагирует на различные упражнения.
Если уровень глюкозы в крови упадет слишком сильно, носите с собой небольшой перекус, сок или таблетки глюкозы. Если перед тренировкой у вас низкий уровень сахара в крови (100 мг/дл или ниже), сначала съешьте немного углеводов.
Знайте, когда остановиться. Если перед тренировкой уровень сахара в крови был высоким, проверьте наличие кетонов в крови или моче. Если тест показывает наличие кетонов, то не переусердствуйте с физическими нагрузками. Выбирайте легкие, низкоинтенсивные упражнения.