При болях в спине во время беременности можно правильно выполнять физические упражнения.
Скручивание сидя: беременная женщина сидит со скрещенными ногами, кладет левую руку на правое колено, правой рукой поддерживает талию, медленно поворачивает корпус вправо, подбородок на уровне плеч, глубоко дышит, настаивает несколько раз и переходит на другую сторону.
Тренировка тазового дна: Лягте на спину, прижмите тело к земле, расслабьте тело и с помощью силы тела напрягите мышцы влагалища, уретры, тазового дна и мышцы вокруг ануса, задержитесь на 10 секунд.
Упражнения на растяжку: упритесь ногами и руками в землю, колени и руки перпендикулярны земле, на ширине плеч друг от друга, медленно прогните спину, подержите около 5 секунд и расслабьтесь, повторите несколько раз.
Занятия йогой для беременных, ходьба и плавание также являются одной из форм физических упражнений и также могут быть выбраны в зависимости от ваших возможностей.