Вы беременны и страдаете от боли в спине, которая никак не проходит? Сегодня я расскажу о причинах боли в спине во время беременности и о том, как ее можно предотвратить.
Три основные причины боли в пояснице
1. перегрузка поясничного отдела позвоночника
Развитие плода и увеличение количества околоплодных вод приводит к тому, что матка постепенно увеличивается в размерах, живот становится все более выпуклым, а центр тяжести туловища смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие тела, будущая мама откидывает голову и плечи назад и подает талию вперед. Это вызывает чрезмерное выступание вперед холки и постоянное напряжение мышц спины, что приводит к чрезмерной нагрузке на мышцы нижней части спины и боли в спине!
2. Гормональные изменения приводят к болям в спине
Во время беременности секреция гормонов в организме претерпевает значительные изменения, что в определенной степени вызывает боль в спине. Увеличение секреции релаксина в организме беременной матери направлено на беспрепятственное прохождение родового канала при родах, но из-за секреции этого гормона, он заставит тазовые связки и межпозвоночные суставы, связки расслабляться, гребневидное искривление увеличивается, что приводит к боли в спине о.
3. снижение физической силы
В связи с тем, что во время беременности беременные мамы будут меньше заниматься спортом, это приведет к снижению физической силы. Это может привести к тому, что будущая мама не сможет сохранять нормальную осанку при наклонах или сидении, что, в свою очередь, может привести к болям в спине. Во время беременности мягкий диван может оставить беременную маму без поддержки и привести к болям в спине после долгого сидения. Если добавить к креслу толстую подушку, будет намного комфортнее.
Как облегчить боль в спине во время путешествий?
Выходить на улицу с животиком — небезопасное занятие. Многие ситуации могут довести беременную маму до физического и психического истощения и заставить болеть спину. Каждый должен помнить следующие 5 пунктов.
1. Ходите меньше пешком и не ходите из магазина в магазин, чтобы избежать слабости в ногах и боли в спине.
2, вне и около, не делать слишком много напряжения, стимуляции или подготовки к посевной деятельности путешествия, хотя беременные женщины в середине беременности может путешествовать, один также в соответствии с их собственным состоянием в любое время, чтобы изменить планы поездки, обратите внимание на отдых, чтобы уменьшить возникновение боли в спине.
3, погода слишком холодная или слишком жаркая, лучше взять такси, не переполненный автобус, в это время беременным женщинам лучше выходить на улицу в сопровождении членов семьи.
4, носить одежду для беременных, не только сделать свою собственную деятельность более удобной, в то же время может четко указать всем «я беременна» в автобусе не стесняйтесь и смущайтесь, как молодые люди «на» сиденье, люди вокруг, безусловно, поддержат вас!
5, во время шопинга следует обратить внимание на больше отдыха, больше отдыха, чтобы уменьшить боль в спине, время шопинга также может быть увеличено.
Как облегчить боль в спине в домашних условиях?
1. Обратите внимание на свою осанку в положении стоя и сидя! Если беременная мама хочет избежать или облегчить боли в спине, правильная поза стоя и сидя имеет большое значение. При стоянии и ходьбе следует подтянуть живот и грудь и напрячь бедра; сидя на стуле, сначала медленно сядьте на край, а затем медленно отодвиньтесь назад, пока ваша спина не упрется в спинку стула, а бедра не будут балансировать на земле.
2. в положении лежа сначала согните ноги, чтобы поддержать таз, затем поверните таз в зеленом направлении, пока ваша талия не будет отрегулирована так, чтобы плотно прилегать к кровати. Стоит отметить, что: беременным женщинам на средних и поздних сроках беременности лучше не лежать плашмя, что может повлиять на функционирование плаценты. Рекомендуется принять положение лежа на боку и по мере необходимости поочередно сгибать ноги вверх.
3. лучше всего не вставать, поднимая верхнюю часть тела прямо из плоского положения, а сначала повернуться набок, а затем с помощью рук помочь верхней части тела подняться.
4.Многие виды труда, такие как стирка одежды, поднятие тяжелых предметов и переноска слишком тяжелых посылок, могут вызвать боль в спине.
5. Беременные матери должны держать ноги и талию в тепле. Теплая талия и ноги могут лучше облегчить боль в спине и нежность ног.
Беременные матери, у которых боли в спине не очень серьезные, могут попросить своего будущего отца помочь им с помощью массажа. Мать может лежать на спинке стула или на боку в постели, пока ее будущий отец нежно массирует мышцы по обе стороны холки, особенно в нижней части спины.
7. из-за недостатка кальция симптомы боли в пояснице будут более очевидными. уделение внимания приему кальция и витамина D может помочь облегчить боль в пояснице, а также необходимо каждый день пить молоко и светиться на солнце.