Перед китайским Новым годом многие люди занимаются уборкой. В это время многие люди страдают от растяжения мышц, вызванного уборкой, или, в некоторых случаях, от боли в мышцах, вызванной перенапряжением.
После китайского Нового года некоторые из пациентов, которые приходят к врачу с растяжениями, вызванными интенсивной предвесенней уборкой, сосредоточены в плечах, коленях, пояснице, спине и шее. Боли в плечах или растяжения мышц возникают из-за длительного или чрезмерного напряжения; травмы коленей возникают при приседании или вставании на колени для мытья пола; а поднятие тяжелых предметов может легко привести к травмам поясницы и нижней части спины.
Я предлагаю людям обратить внимание на несколько деталей при ежедневной уборке.
1. при переноске тяжелых вещей многие люди отодвигают вещи подальше от тела и сгибают поясницу вниз, что является большой нагрузкой на нижнюю часть спины. Поэтому, если во время большой уборки вам приходится поднимать тяжелые предметы, например, коробки, несите тяжести ближе к телу, чтобы эффективно снизить нагрузку на руки, поясницу, плечи и спину. Кроме того, безопаснее использовать большие группы мышц, а не маленькие, например, размещение тяжелых предметов на плечах, а не на руках экономит силы и одновременно снижает напряжение.
2. для тех, кто собирается провести уборку в конце года, важно делать это поэтапно и не завершать всю уборку за короткий промежуток времени.
3. перед уборкой следует также размять мышцы и подвигать суставами, чтобы разогреться, и не менять позу и положение слишком резко. Во время уборки также полезно менять содержание работы, чтобы не делать все время одно и то же, чтобы избежать мышечных травм или болезненности, и лучше не тратить более часа на одно и то же действие по уборке.
1. Прикладывайте сначала холодные, а затем горячие пакеты.
Холодные компрессы могут помочь уменьшить воспаление, вы можете использовать пакеты со льдом или кубики льда, завернутые в полотенца, для наложения холодных компрессов, холодный компресс не должен превышать 20 минут, несколько раз в день, обычно используется в первые три дня.
Горячие компрессы могут расслабить мышцы и помочь снять мышечное напряжение. Горячий душ также является хорошим выбором и используется после трех дней для облегчения восстановления.
2. принимать болеутоляющие средства.
Если боль настолько сильная, что вы не можете двигаться, вы можете принять соответствующие обезболивающие (безрецептурные, если вы покупаете их сами, конечно), такие как ибупрофен, целекоксиб и т.д. Эти обезболивающие, также известные как нестероидные противовоспалительные препараты, можно использовать в течение короткого периода времени, с хорошим обезболиванием, но долгосрочное использование, в обезболивании в то же время легко вызвать язвы желудка и увеличить риск кровотечения, желудочные пациенты с осторожностью.
3. физические упражнения, которые можно выполнять дома.
Когда боль под контролем, ежедневное растягивание шеи и плеч, легкие наклоны и сгибания шеи, вращение шеи и плеч могут помочь облегчить и предотвратить боль в плечах и шее, а использование мешка с горячей водой для разогрева мышц шеи и плеч или принятие горячей ванны перед выполнением упражнений для плеч и шеи еще более эффективно.
Примечание: Важно правильно выполнять упражнения, так как неправильные упражнения могут усилить боль и мышечное напряжение.
(1) Упражнения для растяжки шеи
A. Встаньте прямо, расслабив плечи, и опуститесь как можно дальше, или сядьте и положите руки на колени или на бока стула.
Б. Медленно наклоните шею в левую сторону и задержитесь на 15-30 секунд.
С, Далее увеличьте силу, удерживая правое плечо опущенным, и медленно потянитесь левой рукой за голову дальше влево, продолжая удерживать 15-30 секунд.
D. Верните голову в доказательство и вытяните правую сторону в противоположном направлении.
E, Повторите как слева, так и справа 2-4 раза.
(2) Упражнение на скольжение по спине: упражнение на скольжение по спине в основном направлено на растяжение мышц задней части шеи, выполняйте это упражнение, если вы чувствуете боль, амплитуда скольжения не должна быть слишком большой.
A. Встаньте прямо или сядьте, выпрямив верхнюю часть тела и посмотрев вперед.
B. Медленно отведите шею назад, запрокидывая подбородок, и задержитесь в таком положении примерно на 6 секунд после отведения на самое дальнее расстояние, отдыхая 10 секунд.
С. Повторите 8-12 раз.
(3) Упражнения на растяжку плеч и груди.
A. Встаньте прямо или сядьте, выпрямите верхнюю часть тела, смотрите прямо перед собой, медленно отведите шею назад, одновременно напрягая подбородок (то же самое, что и упражнение на отведение шеи назад).
B. Поднимите руки вверх, согните локти и поднимите ладони по обе стороны от ушей (положение «сдаться»).
C. Глубоко вдохните и на выдохе медленно переместите маленькие руки вниз к талии сзади, следя за тем, чтобы верхние руки оставались неподвижными во время этого процесса и используя для движения локтевые суставы.
D, Удерживайте около 6 секунд, отдыхая после этого 10 секунд.
Е, Повторить 8-12 раз.
(4) Упражнение для головы и рук: статическое упражнение, хотя мышцы прилагают усилие, движения положения не происходит. Статическое упражнение помогает укрепить мышцы шеи и предотвратить боль в шее.
A. Держите шею прямо и смотрите прямо перед собой.
B. Упражнение для мышц правой стороны шеи: поместите правую руку над правым ухом, сделайте усилие влево и голову вправо, сохраняя голову в том же положении во время процесса, удерживайте в течение 6 секунд, затем отдохните 10 секунд.
C, затем переключитесь на левую руку для тренировки левой стороны мышц шеи.
D. Упражнение для мышц задней части шеи: согните руки на затылке и надавите вперед, одновременно отводя голову назад, при этом положение головы должно оставаться неизменным, задержитесь на 6 с и отдохните 10 с.
E. Упражнение для мышц передней части шеи: поместите корни ладоней обеих рук над дугой бровей и надавите на голову назад, одновременно надавливая на голову вперед, сохраняя неизменным положение головы, снова задержитесь на 6 с и расслабьтесь на 10 с.
F. Повторите 8-12 раз в каждом направлении.