Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок вырос выше. Помимо генетических факторов, есть много вещей, которые мы можем сделать. 1. большинству детей рекомендуется ложиться спать до 10 утра: чем дольше они спят, тем выше они будут. Обеспечьте достаточный сон, не менее 10 часов в сутки, поскольку секреция гормона роста имеет циркадный характер, у нормальных людей наблюдается значительное увеличение гормона роста в плазме крови через 45-90 минут после засыпания, а количество гормона роста, выделяемого ночью, превышает количество за весь день более чем на 1/2. Дети могут вырасти выше только в том случае, если они хорошо спят. Гормон роста выделяется передней долей гипофиза, и чем больше его выделяется, тем больше пользы для роста детей. Количество гормона, выделяемого с 9 вечера до 9 утра следующего дня, в три раза превышает количество гормона, выделяемого в течение 12 часов дневного времени, поэтому важно обратить внимание на сон растущих детей, которые должны засыпать в 9 вечера каждую ночь, и обеспечить, чтобы маленькие дети получали от 10 до 12 часов сна каждый день. Обеспечение хорошего сна также включает в себя создание благоприятных условий для сна, например, спокойную, удобную кровать и теплые одеяла. Детям не рекомендуется спать в мягких кроватях из-за их периода развития. 2. Упражнение: Самый простой и реальный вариант — позволить ребенку прыгать на обеих ногах по сто раз в минуту в течение десяти минут каждый день. По данным медицинских экспертов, средняя разница в росте между детьми, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, и теми, кто не занимается, составляет от 4 см до 8 см, а в некоторых случаях и больше. Наиболее эффективными упражнениями для роста в высоту являются прыжки, плавание, обруч, баскетбол и подтягивания. Физически тяжелые упражнения или упражнения с отягощением, такие как поднятие тяжестей, ралли и мантии, не способствуют росту роста. Упражнения умеренной интенсивности, например, около часа в день, с такими элементами, как бег трусцой, игры с мячом и прыжки со скакалкой, в приемлемой для детей форме, с легким потоотделением, способствуют обмену кальция и фосфора в костях, ускоряя отложение минералов в костях, увеличивая плотность костей и способствуя росту и развитию. Дети и подростки, регулярно занимающиеся спортом, могут способствовать росту костей, делая их длиннее и толще и увеличивая плотность костной ткани. Регулярные физические упражнения также способствуют утолщению мышечных волокон и улучшают мышечную силу, скорость и выносливость. Физические упражнения также сжигают лишний жир и предотвращают ожирение в период быстрого роста. В настоящее время дети, как правило, не имеют достаточно возможностей для активного отдыха, не в полной мере наслаждаются солнцем и свежим воздухом, не получают достаточной физической нагрузки, что не способствует их росту. 3. Сбалансированное питание является основой для обеспечения роста маленьких детей. Молоко 300~500 мл в день. Обратите внимание на потребление большего количества белка, особенно продуктов, содержащих аминокислоты. Пейте больше молока. Фасоль и бобовые продукты содержат кальций и фосфор, необходимые для роста костей; рыба и креветки, постное мясо и яйца птицы также содержат необходимые витамины A, D и кальций и фосфор; различные овощи, такие как бок-чой, капуста, цветная капуста и шпинат, богаты витамином C и неорганическими солями, такими как кальций на уровне A. Различные фрукты, такие как апельсины, финики, боярышник и хурма, богаты витаминами; арахис, абрикосы и сушеные персики также являются хорошими продуктами для выращивания. Такие продукты, как белый рис, клейкий рис и десерты, следует употреблять как можно реже; колу и фруктовые соки следует пить экономно; соль также является большим врагом набора роста, поэтому необходимо выработать привычку есть меньше соли. Подросткам следует есть меньше субпродуктов животных, поскольку содержащиеся в них гормоны могут стать причиной преждевременного начала и окончания развития ребенка. Дети быстро растут и развиваются, соответственно увеличивается потребность их организма в питательных веществах кальция, поэтому в их рационе должно быть больше таких продуктов, как рыба, креветки и морепродукты. Для обеспечения усвоения питательных веществ кальция, помимо более частого пребывания на солнце, следует обратить внимание на обеспечение рациона, богатого витамином D, например, яйца, молоко, печень животных и морепродукты. Позаботьтесь о том, чтобы ограничить чрезмерное потребление ребенком сахара или сладостей, поскольку это истощает организм кальция и витамина D, что приводит к дефициту кальция. Для здоровых детей БАДы являются самым безопасным и эффективным средством для обеспечения их роста и развития. Только слабые и больные дети должны получать разумную лекарственную добавку под руководством врача. Стакан молока в день очень полезен для потребления кальция вашим ребенком, но не давайте ребенку молочные напитки, например, йогурт. Как правило, содержание белка в молочных напитках составляет более 1%, а в йогурте — более 3%. 4, меньше болезней Профилактика и лечение различных хронических заболеваний, таких как бронхиальная астма, хронический нефрит, врожденные пороки сердца, детский диабет, рахит, недоедание и т.д. Эти заболевания могут вызвать нарушения роста и должны активно лечиться. Влияние психологических факторов на развитие роста ребенка, которое часто упускается из виду. Если психологического стресса и хронической депрессии слишком много, это также скажется на росте и развитии. Поэтому для того, чтобы дети росли выше, важно поддерживать их в счастливом настроении. 5. хорошее настроение Поддержание хорошего настроения является важным фактором, способствующим росту роста. Сон + физические упражнения + питание + отсутствие болезней = «медицина роста». Исследователи изучили рост почти 200 000 подростков в 16 провинциях и городах и обнаружили, что порядок их роста положительно коррелировал с порядком солнечных часов в их местности, т.е. подростки росли выше в районах с длинными солнечными часами; подростки росли ниже в районах с короткими солнечными часами. Хотя летом солнце светит дольше, чем весной, дети проводят на улице меньше времени, чем весной, из-за чрезмерного солнечного света и высоких температур. В результате весной дети получают больше всего солнечного света в течение года, что оказывает наибольшее влияние на их рост. В соответствии с сезонными закономерностями роста и развития, особенно для весеннего роста, мы должны соответствующим образом скорректировать диету, физические упражнения и образ жизни наших детей, чтобы достичь максимального роста. Некоторые родители могут пожелать использовать лекарства или оборудование, чтобы помочь своему ребенку расти, но важно пояснить, что не все дети могут полагаться только на лекарства или оборудование, чтобы помочь им расти.