В последние годы в клинической практике было выявлено, что все больше беременных женщин не знают о правильном питании и физических нагрузках во время беременности, что приводит к чрезмерному потреблению питательных веществ и недостаточной физической нагрузке, что приводит к быстрому набору веса, избыточному весу плода, метаболическим заболеваниям во время беременности, гипертонической болезни во время беременности и т.д. Значительно повышается риск преждевременных родов и даже осложненных родов, а также ожирения и аномального метаболизма глюкозы в детском и взрослом возрасте. Кроме того, при неадекватном питании во время беременности у плода будет ограничен внутриутробный рост, он родится с низкой массой тела (менее 2500 г) и будет подвержен повышенному риску развития некоторых хронических заболеваний во взрослом возрасте. Поэтому ради будущего здоровья вашего ребенка следует обратить внимание на правильное питание во время беременности, чтобы обеспечить здоровый рост плода. Итак, сколько беременная женщина должна съедать в день? Как разумно выполнять физические упражнения? 1, диетические принципы; это низкая энергия, низкий уровень жира, подходит для высококачественного белка (например, рыба, белок, соевые продукты, курица, молоко и т.д.) и сложных углеводов, таких как зерновые, увеличить свежие овощи и фрукты. Доля калорий, обеспечиваемых углеводами, белками и жирами, составляет 60-65%, 15-20% и 25% соответственно. (2) Не переедать; (3) Медленно жевать и дольше есть; (4) Выбирать продукты, особенно с низким содержанием жира; (5) Есть маленькой посудой, чтобы повысить удовлетворенность; (6) Питаться три раза в день и не пропускать завтрак, что может снизить риск сгущения крови и желчи, а также избежать переедания за обедом. Слишком много. 3. Прогресс в питании во время беременности: Наше общество питания считает, что на ранних стадиях беременности, то есть в начале третьего триместра, нет необходимости дополнительно увеличивать потребление калорий, достаточно сохранить его таким же, как и до беременности. «Эмбриональное развитие в этот период не требует слишком много калорий, но оно нуждается в богатом количестве витаминов и минералов, поэтому вы можете употреблять больше продуктов, содержащих фолиевую кислоту, или дополнять их поливитаминами, содержащими фолиевую кислоту». Рекомендуемое потребление фруктов на ранних сроках беременности составляет 100-200 г в день. В середине и на поздних сроках беременности суточное потребление калорий может быть увеличено по усмотрению на 200 ккал. «Эти 200 ккал — примерно калорийный эквивалент пары дополнительных порций сырого риса, двух яиц или двух яблок, что на самом деле не так уж и много». Рекомендуемое ежедневное потребление фруктов составляет 200-400 г. Белка в среднем должно быть 60-80 г в день, 90 г для ребенка из двойни, причем две трети белка должно приходиться на животный белок, а одна треть — на растительный. Добавки кальция, начиная с 16 недели беременности, составляют 1 000 мг в день и 300 мг железа. Жира нужно в среднем 60-80 граммов в день. 4. прибавка в весе во время беременности: 12,5 кг (12-16 кг).