Для людей с диабетом 2 типа физические упражнения и фитнес являются вариантами эффективного управления этим заболеванием. Регулярные, запланированные ежедневные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой, являются хорошими способами физической нагрузки
Мария рассказывает свою историю
Мне поставили диагноз диабет 2 типа в возрасте 35 лет, сейчас мне 40, и у меня есть семейная история диабета. Моя покойная мать была диабетиком. Ее сестра и два моих брата также больны диабетом, и у обоих братьев развились многочисленные осложнения.
Услышать об их опыте может быть страшно. После того, как мне поставили диагноз, я постоянно думала: «Как я могу справиться с болезнью? Как я могу уменьшить осложнения?»
В течение первого года после постановки диагноза уровень гликозилированного гемоглобина (HbA1c) плохо контролировался. Поскольку я думала, что одной таблетки будет достаточно, я не занималась спортом и не вела активный образ жизни. Я была сосредоточена на контроле уровня HbA1c, но не понимала, как управлять своим заболеванием.
Выполнение упражнений самостоятельно и помощь других людей
Наконец, я встретила педагога по диабету, который очень помог мне. Ходьба во время обеденного перерыва или после еды снижает уровень глюкозы в крови. Моя работа требует от меня длительного сидения за компьютером, и, как оказалось, благодаря ходьбе во время или после обеденного перерыва уровень глюкозы в крови действительно снижается.
Поэтому я начал идти домой, но это было нелегко, после 10 минут ходьбы я начинал уставать, я живу в длинном квартале, но в конце концов я смог обойти квартал за 15 или 20 минут. Прогулка составляла около 4,8 км в день. После этого я перешел к 5 км и увеличил скорость бодрой ходьбы. Сначала я занималась со старшей дочерью, потом присоединилась младшая. Им 18 и 16 лет, и они всегда были рядом со мной. Это скорее семейное мероприятие. Теперь мой 16-летний ребенок ходит со мной в спортзал, и это поддерживает во мне мотивацию. Я хожу в спортзал 3-4 раза в неделю и прохожу около 4 км на беговой дорожке: чередуя ходьбу и бег трусцой. Я также занимаюсь около 30 минут поднятием тяжестей и с удовольствием тренируюсь на лестничном тренажере.
В конечном итоге я сбросила вес, питаясь здоровой пищей, подсчитывая количество потребляемых углеводов и проявляя физическую активность. На данный момент мне все еще нужно сбросить 18 килограммов, но я могу достичь этой цели, питаясь здоровой пищей и наслаждаясь жизнью.
Мой уровень HbA1c снизился с 8,7% до примерно 6%, и мне потребовалось много усилий, чтобы снизить этот показатель. Мне потребовалось около 2 лет после того, как у меня диагностировали диабет, чтобы понять, что нужно больше заниматься спортом, и, к счастью, теперь это часть моей жизни. Мое главное беспокойство заключается в том, что я не хочу, чтобы у моих дочерей развился диабет, и я хочу, чтобы они были физически активны.
Советы Марии
Важно начинать с меньших, достижимых целей. Одна из моих целей — выходить на улицу и гулять в течение 10 минут.
Я бы наблюдал за изменениями в течение 30 дней. Если бы я придерживался ее в течение 30 дней, я бы задумался над следующим вопросом: «Какие еще небольшие изменения можно сделать для меня?». В конце концов, эти небольшие изменения станут частью повседневной жизни.
Заручитесь поддержкой друзей. Я обратилась к своим коллегам, и все они меня очень поддержали. Даже если у них нет диабета, мы все поощряем друг друга заниматься спортом.
Совместная работа с преподавателем диабета и диетологом действительно помогает, поскольку у них большой опыт в управлении диабетом.