Наиболее распространенными упражнениями являются упражнение «дугообразный мост» в положении лежа и упражнение «ласточка» в положении лежа, которые можно выполнять один раз утром и один раз вечером, по 20-30 ударов каждый раз, продолжительностью 10-15 минут.