Миф №1: Чем раньше вы встаете, чтобы заняться спортом, тем лучше.
В организме каждого человека есть «биологические часы», которые нельзя настраивать произвольно, иначе это повлияет на нормальные физиологические функции человеческого организма. Слишком раннее пробуждение может нарушить ваши биологические часы, что приведет к нарушению биологического ритма вашего организма и нарушению ритмичного выделения гормонов в вашем организме, что вызовет колебания сахара в крови. Поэтому не рекомендуется просыпаться раньше 6 утра каждый день, и время, в которое вы просыпаетесь, должно быть практически одинаковым каждый день.
Миф 2: Все физические упражнения полезны для снижения уровня сахара в крови.
Если у вас серьезные осложнения, упражнения вслепую могут усугубить ваше состояние. Если вы возлагаете все свои надежды на «физические упражнения» и не следите за уровнем глюкозы в крови и не обращаетесь за консультацией к врачу, это еще более вредно. Кроме того, слепым упражнениям не хватает конкретики, и даже тем, кому подходят физические нагрузки, трудно добиться желаемых результатов. Поэтому люди с диабетом должны заниматься спортом под руководством врача и не должны делать это вслепую.
Заблуждение 3: Выполняйте упражнения на пустой желудок.
Многие люди с диабетом любят заниматься спортом на голодный желудок, что неправильно. Упражнения требуют энергии, а упражнения на пустой желудок могут вызвать гипогликемию. Правильной практикой является выполнение упражнений через час после еды.
Миф 4: Упражнения не являются регулярными.
Упражнения не являются регулярными, и невозможно снизить уровень сахара в крови, занимаясь ими в течение трех дней. Только регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, улучшить инсулинорезистентность и облегчить контроль сахара в крови.
Миф 5: Чем выше интенсивность упражнений, тем лучше.
При высокоинтенсивных физических нагрузках повышается уровень гормонов-антагонистов инсулина, что приводит к повышению уровня сахара в крови. В то же время при интенсивных физических нагрузках организм находится в состоянии кислородного голодания, усиливается анаэробный обмен, вырабатывается большое количество кислых продуктов, что приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса и снижению иммунитета организма. Напротив, физические упражнения умеренной интенсивности увеличивают утилизацию глюкозы и повышают чувствительность к инсулину, что способствует снижению уровня сахара в крови.
Миф 6: Вы устаете каждый день, и ваше тело больше не выдерживает физических нагрузок.
Необходимый объем физической нагрузки является обязательным условием для проведения лечебной физкультуры при диабете, если он не сопровождается серьезными осложнениями. Если вы чувствуете усталость каждый день, возможно, ваш уровень глюкозы в крови плохо контролируется и вам нужно больше заниматься спортом, и только если ваш уровень глюкозы в крови хорошо контролируется, вы будете чувствовать себя менее уставшим. Научно не обосновано мнение о том, что «никакие упражнения больше не нужны — это слишком много для организма».