Людям с лихеноидным лишаем полости рта рекомендуется есть следующее: 1. Бананы: Бананы — это главная «счастливая пища». Содержащиеся в бананах серотонин, эпинефрин и дофамин — это нейромедиаторы мозга, которые могут бороться с депрессией, поднимать настроение и придавать уверенность в себе. Бананы также содержат ионы калия, которые могут стабилизировать кровяное давление и настроение; триптофан и витамин B6 в бананах помогают мозгу вырабатывать серотонин. 2, цитрусовые, грейпфрут, киви и другие фрукты, богатые витамином С: витамин С может не только поддерживать концентрацию красных кровяных телец и делать организм устойчивым, но витамин С также может быть антистрессовым. Витамин С также является важным компонентом в производстве дофамина и адреналина. Самое главное, витамин С может способствовать образованию коллагена, который связан с поддержанием целостности клеточных мембран в организме, а также обладает эффектом устранения напряжения и успокоения ума. 3, Зерновые культуры, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб: они богаты углеводами и витаминами и могут способствовать повышению уровня серотонина. 4, шпинат и другие зеленые листовые овощи: богаты витаминами группы В, такими как витамин В6, витамин В12, фолиевая кислота и т.д., которые необходимы для поддержания здоровья нервной системы и составляют вещества нервной проводимости мозга; витамины группы В также могут помочь преобразовать триптофан в ниацин, чтобы уменьшить перепады настроения. Достаточное потребление витаминов группы В эффективно предотвратит усталость, потерю аппетита, депрессию и т.д. 5, горох, красная фасоль и другие бобы, семена дыни, грецкие и другие орехи и фиолетовая капуста: богаты магнием, шпинат, помимо содержания фолиевой кислоты, также богат магнием. Магний играет роль в расслаблении нервов и так далее, помогает улучшить настроение, также применяется при женском предменструальном напряжении, депрессии и других эмоциональных изменениях. 6, молоко и йогурт: богаты кальцием и триптофаном, который способствует борьбе с депрессией. Вишня: Вишню называют «природным аспирином», поскольку она содержит вещество антоцианин, способное создавать счастье. 7. льняное масло, грецкие орехи и соя: эти продукты богаты Омега-3 жирными кислотами, которые блокируют пути нервной проводимости и увеличивают секрецию серотонина, значительно уменьшая симптомы депрессии, включая беспокойство, нарушения сна, депрессию, отсутствие либидо и суицидальные наклонности. EPA и DHA, две хорошие ненасыщенные жирные кислоты, также полезны для питания нервов мозга и улучшения настроения. Глубоководная рыба: богата жирными кислотами Омега-3, которые не только полезны для здоровья сердца, но и способствуют улучшению настроения. 8. кофе, чай и какао: в основном содержащийся в них кофеин не только заставляет людей чувствовать себя отдохнувшими и сосредоточенными, но и счастливыми и опьяненными. Рекомендуется употребление небольшого количества кофеина в первой половине дня, а затем большее количество не требуется. 9, темный шоколад: сырье для шоколада — какао-бобы содержат множество ингредиентов, улучшающих настроение, эти химические вещества в основном сосредоточены в темном шоколаде. Кроме того, сладость и масла шоколада могут активизировать центр удовольствия в мозге. 10, сыворотка, порошковая сыворотка: сыворотка — это естественный побочный продукт при производстве сыра. Бледно-белая водянистая сыворотка, которая плавает по периметру бочки с сыром — это сыворотка, и она содержит высокую концентрацию триптофана в своем составе. 11, желтая цветная капуста: часто говорят, что желтая цветная капуста — это трава забывчивости, она может успокоить разум и снять депрессию. Однако желтую цветную капусту не следует есть сырой во избежание отравления, лучше использовать сухие продукты и вареные. Пациентам рекомендуется больше заниматься физическими упражнениями: лазать по горам: во время скалолазания организм может вырабатывать эндорфины, которые похожи на морфий и могут заставить человека чувствовать себя счастливым. Кроме того, аналогичный эффект может дать бег на длинные дистанции. Пациенты с проблемами суставов могут выбрать плавание и ходьбу. Солнечные ванны: Солнечные ванны подвергают вас воздействию большего количества ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые лучи не только помогают организму усваивать кальций, но и способствуют синтезу 5-гидрокситриптамина и дофамина, улучшая настроение. Осенью вы должны получать 15-30 минут солнечного света в день.