В последнее время многие читатели оставляли комментарии, в которых просили меня порекомендовать какие-нибудь функциональные упражнения для мышц поясницы, на самом деле я хотел бы сказать, что многие функциональные упражнения хороши, но главное — придерживаться их и всегда уделять внимание тому, чтобы избегать триггеров, провоцирующих рецидив грыжи диска. Вот два клинически эффективных функциональных упражнения, о которых многие, возможно, слышали, но мой совет — надеяться, что вы сможете их придерживаться и взять на себя ответственность за собственное тело, при этом срок тренировок должен составлять 3-6 месяцев. 1, метод пятиточечной поддержки: метод пятиточечной поддержки — это относительно простой способ тренировки мышц нижней части спины. Но клинический эффект очень хороший, поэтому вот вам рекомендация. Так называемая пятиточечная поддержка, то есть с головой, локтями, ступнями, пятью точками для поддержки всего тела, положение лежа, колени согнуты, в соответствии с вышеуказанной пятиточечной поддержкой, поднять таз и плечи, насколько возможно поднять живот и коленные суставы плоские, а затем медленно опустить весь процесс для движения, каждый раз придерживаться 20-30 за цикл, 2-3 цикла упражнений каждый день перед сном. 2, маленькая ласточка летать: маленькая ласточка летать это действие, чем пять точек поддержки волос немного трудно, но для молодых пациентов я все еще рекомендую маленькую ласточку летать действия, конкретная практика для: лежа на кровати, руки за спиной, сила груди поднять, так что голова груди покинуть кровать, в то время как колено прямо, два бедра силы назад также покинуть кровать, примерно на 5 секунд, а затем расслабление мышц падение, отдых 5 секунд для цикла. Упражнения лучше выполнять два раза в день, начальные упражнения могут быть сложными из-за болей в спине или силовых причин, начинать можно с меньшего количества, постепенно увеличивая количество до появления легкой болезненности мышц поясницы. 3, другое: есть также много других упражнений при грыже поясничного диска имеет облегчающий эффект, например, висеть на турнике, ходить спиной вперед и т.д., конкретные не будут подробно описаны, эффект универсальный, чем у двух вышеперечисленных методов. В целом, функциональные упражнения являются важным фактором в облегчении состояния при грыже поясничного диска, хотя они должны быть строго регламентированы и последовательны. В заключение я желаю всем, кто страдает от боли в пояснице, удачи в облегчении симптомов с помощью соответствующих методов.