Страдали ли вы когда-нибудь от боли в спине? При каких обстоятельствах вы испытываете боль в пояснице? По моему опыту, даже если бы я задал эти два вопроса случайной выборке людей на улице, я уверен, что большинство людей ответили бы утвердительно. Это связано с тем, что боль в пояснице действительно является чрезвычайно распространенным заболеванием, особенно у людей среднего и пожилого возраста, старше 40 лет. Покажите рентгеновский снимок, чтобы увидеть, как может выглядеть наша спина, если мы не будем заботиться о ней и заниматься спортом. Каковы общие причины боли в пояснице? Наиболее распространенными из них являются острое растяжение поясничной мышцы, растяжение поясницы, вывих мелких суставов поясничного отдела, выпячивание или грыжа межпозвоночного диска, поясничный миофасциит, повреждение супраспинальных или межпозвоночных связок поясничного отдела позвоночника и так далее. Не смотрите на то, что в поясничном отделе можно получить так много видов заболеваний, но не стоит слишком беспокоиться, потому что, за исключением более необычных или серьезных случаев, подавляющее большинство этих заболеваний можно предотвратить и вылечить самостоятельно (в подавляющем большинстве случаев, не в тех случаях, когда необходимо хирургическое вмешательство. Во-вторых, перед конкретным введением, мы должны подчеркнуть с вами несколько жизненно важных основных принципов: 1, лечение болезни, чтобы вылечить корень, прежде всего, старайтесь избегать возникновения боли в спине, или избежать или сделать меньше вызовет боль в спине действия; только для удаления причинных факторов, для того, чтобы лечить корень боли в спине, в противном случае, я боюсь, что врач может стать только богом, для того, чтобы дать вам боль в спине, чтобы вылечить! 2, как правило, для укрепления защиты, то есть для укрепления соответствующих мышц, особенно поясничных мышц спины, чтобы повысить устойчивость талии к внешним нагрузкам или раздражителям, что также может уменьшить возникновение боли в пояснице. 3. при возникновении боли в пояснице необходимо правильно и разумно отдыхать, особенно лежа или в положении лежа, чтобы поврежденные ткани получили достаточный отдых и болезнь восстановилась как можно быстрее. 4. никогда не обращайтесь случайно к неопытным массажистам и т.п. для проведения массажа с большей силой, так как это может усилить боль или даже усугубить состояние, что приведет к серьезным последствиям. В-третьих, в соответствии с этими принципами, мы представим вам некоторые основные знания о профилактике и лечении: 1, профилактика триггеров боли в спине: нагибание для переноски тяжелых предметов, нагибание в течение длительного времени для чистки зубов или стирки одежды, нагибание в течение длительного времени для сидения за работой (например, за компьютером) и так далее. Поэтому с этого момента профилактика требует от нас максимально избегать подобных ситуаций. Перенос тяжелых вещей должен сначала приседать, затем подниматься, стирка одежды, долгие часы работы, должны часто вставать и двигаться в течение некоторого времени, например, полчаса должны иметь около 5 минут времени активности; конечно, сидение также очень важно, не делать хорошую осанку, повреждение талии, безусловно, будет более серьезным, вид сидения, только C является лучшим. А когда мы долгое время работаем за компьютером, лучше всего использовать позу сидения по следующей схеме. 2, связанные упражнения на силу мышц: в основном включает в себя две части: упражнения на силу мышц живота и поясничной мышцы спины. Поскольку эти две группы мышц представляют собой пару мышц-антагонистов (то есть одна группа поддерживает наше тело спереди, а другая — сзади), обе они должны обладать достаточной силой для поддержания нормальной осанки. Подумайте, в частности, вот о чем: эти мышцы должны работать на нас около 70 или 80 лет, как они могут служить нам столько лет, не укрепляя их? Принципы этих движений заключаются в повторении (4-6 сетов в день, по одному сету за раз до усталости) и последовательности (одно упражнение в день или раз в два дня). Если мы сможем сделать все эти вещи, мы можем гарантировать, что ваша спина будет работать правильно в течение многих лет.