1. Пейте больше воды. Независимо от того, какой тип камней у вас имеется, самый важный способ их предотвращения — увеличить потребление воды. Вода разбавляет мочу и не позволяет высоким концентрациям солей и минералов накапливаться в виде камней. Необходимое количество выпиваемой воды — 2000 мл в день (при отсутствии нарушений функции почек).2. Добавьте в рацион клетчатку. Добавление рисовых отрубей может предотвратить образование камней. 3. Контролируйте потребление кальция. Более половины камней образованы кальцием или продуктами, содержащими кальций. Если последние камни у вас были в основном с содержанием кальция, вам необходимо следить за потреблением кальция. Если вы принимаете пищевые добавки в виде кристаллов, первое, что вам нужно сделать, это проконсультироваться с врачом, необходимо ли это. Следующий шаг — проверить ежедневное потребление продуктов с высоким содержанием кальция, включая молоко, сыр, сливки и другие молочные продукты. Молоко и антациды могут привести к образованию камней в почках.4. Не ешьте продукты, богатые оксалатами. Около 60% камней составляют камни из оксалата кальция. Поэтому ограничьте потребление богатых оксалатами продуктов, включая фасоль, свеклу, сельдерей, шоколад, виноград, перец, петрушку, шпинат, клубнику и овощи семейства капустных. Также избегайте алкоголя, кофеина, чая, шоколада, сушеного инжира, баранины, друпе, зеленого перца, черного чая и семян мака. 5. Будьте более активны. У людей, ведущих малоактивный образ жизни, кальций накапливается в крови. Упражнения помогают кальцию поступать в кости, где ему и место. Не сидите целый день и не ждите, пока образуются камни. 6. Ешьте продукты, богатые витамином А. Витамин А необходим для здоровья выстилки мочевыводящих путей и помогает предотвратить повторное образование камней. Здоровым взрослым необходимо 5,O00 единиц (Iu) витамина А в день, а продукты, богатые витамином А, включают морковь, зеленую цветную капусту, абрикосы, дыню, тыкву и говяжью печень. (Витамин А токсичен в больших дозах. Поэтому, прежде чем принимать добавки витамина А, необходимо получить одобрение своего врача). 7. обратите внимание на потребление белка. Существует прямая зависимость между наличием камней в почках и количеством потребляемого белка. Белок вызывает появление в моче мочевой кислоты, кальция и фосфора, что приводит к образованию камней. Если у вас были кальциевые камни, вам следует обратить особое внимание на чрезмерное потребление белка, особенно если у вас в анамнезе есть избыток мочевой кислоты или цистеиновых камней. Ограничьте себя 180 граммами высокобелковых продуктов в день, к ним относятся мясо, сыр, курица и рыба.8. Ешьте меньше соли. Если у вас есть кальциевые камни, вам следует уменьшить потребление соли. Вам следует сократить ежедневное потребление соли до 2-3 граммов. 9. Ограничьте количество принимаемого витамина С. 10. Не принимайте слишком много витамина D. Избыток витамина D может привести к накоплению кальция в различных частях тела.