В жаркую погоду можно выбирать аппетитные или легкоусвояемые основные продукты питания, такие как каши и макароны. Однако будущим мамам с повышенным уровнем сахара в крови, чрезмерным набором веса за короткий период времени и старше 30 лет следует есть меньше легкоусвояемой пищи, а можно употреблять соответствующие зерновые и крупяные каши, кукурузу, вонтоны, пельмени, цельнозерновую лапшу и т.д. Тушеный суп легко переваривается, и если вы выпьете слишком много супа с маслом, то, скорее всего, быстро наберете вес. Более научный способ питания — пить суп и есть мясо, потому что основные питательные вещества все равно находятся в мясе и овощах. Фрукты богаты витамином С, частое их употребление может хорошо сказаться на коже ребенка. Но если съесть слишком много фруктов, легко привести к несбалансированному поступлению питательных веществ. Если съесть слишком много арбуза, это может привести к развитию гестационного диабета. Гликемический индекс арбуза составляет 72, что является относительно высоким показателем. Высокий уровень сахара в крови, быстрый набор веса в краткосрочной перспективе, беременным женщинам старше 30 лет, если вы хотите съесть арбуз, безопаснее съедать около 100 г каждый раз, желательно не более 500 г в день, причем арбуз и другие фрукты следует употреблять в середине двух приемов пищи, по возможности не есть после основного приема пищи. Количество молока для беременных женщин на среднем и позднем сроках беременности составляет 250-500 г в день. Некоторые беременные женщины пьют материнское сухое молоко, которое легко воспламеняется, можно пить небольшое количество раз, также можно добавить в материнское сухое молоко необходимое количество овса. Йогурт может улучшить работу желудочно-кишечного тракта, способствовать пищеварению, но нужно постараться достать его из холодильника при комнатной температуре за 1-2 часа до употребления. Общее суточное количество соевого молока составляет около 400 мл, при этом после употребления соевого молока все равно следует выпить молоко или йогурт. Лучшим напитком для беременных женщин является простая вода, легкий чай, свежевыжатый фруктовый сок, лимонад и т.д., старайтесь пить меньше крепкого чая, газированных напитков, напитков с высоким содержанием сахара. Крепкий чай и газированные напитки могут привести к снижению скорости усвоения белков и минералов, напитки с сахаром легко снижают аппетит, ледяная вода может привести к беспокойству плода. При чрезмерном потоотделении летом целесообразно выбирать напитки, содержащие витамины, минеральные вещества, или свежевыжатый фруктовый сок. В целом мы выпиваем около 1500 мл воды в день, летом потоотделение усиливается, поэтому количество воды должно быть соответственно увеличено. Как питаться, чтобы ребенок не испытывал недостатка в питании, и вы не набирали лишний вес? Для того чтобы контролировать чрезмерную прибавку в весе, питание было полноценным и сбалансированным, можно пойти по пути небольших приемов пищи, 5-6-разового питания, основной прием пищи должен осуществляться за 8-9 минут до полного насыщения, уместны дополнительные приемы пищи. Основными приемами пищи являются основные продукты питания, рыба с высоким содержанием белка, мясо, птица, яйца и молочные продукты, фрукты и овощи и т.д., в качестве дополнительных приемов пищи целесообразно употреблять некоторые грубые злаки, фрукты, овощи и молочные продукты, больше видов пищи, чем видов хороших, высокая усвояемость питательных веществ, не легко голодать, и не будет набирать вес слишком быстро. Чтобы вес не набирался слишком быстро, следует также контролировать количество масла, Китайское общество питания рекомендует 20-25 г масла на беременную женщину в день, от 2 до 2,5 столовых ложек. Животное или растительное масло для обеспечения энергией одинаково, не потому, что растительного масла нужно есть больше, следует также есть меньше масляного супа. Для борьбы с чрезмерным увеличением веса необходимо умеренно заниматься физическими упражнениями. Подходящим упражнением для беременных женщин является ходьба, особенно через полчаса после еды. Рекомендации по сбалансированному питанию для кормящих матерей 1. Увеличьте потребление рыбы, птицы, яиц, нежирного мяса и морепродуктов. Ежедневно съедайте 200-300 г рыбы, птицы, мяса и яиц. 2. Соответствующее увеличение количества молока, пейте больше супа. Ежедневная норма молока и молочных продуктов 300-550 г. По мере необходимости пейте больше рыбного, куриного и мясного супа. 3. Разнообразное питание в послеродовом периоде, не чрезмерное. 300-500 г овощей и 200-400 г фруктов в день. 4.Исключить курение и прием алкоголя, не пить крепкий чай и кофе. 5.Научные занятия и физические упражнения для поддержания здорового веса.