Это было слышно миллион раз: физические упражнения очень важны, особенно для людей с диабетом. Но даже если вы знаете, что это правда, иногда требуется много мотивации, чтобы начать двигаться.
Если вы еще не начали заниматься спортом, начните с составления плана упражнений, который подходит именно вам. Вот несколько советов, которые помогут вам начать и не сбиться с пути.
Спросите своего врача
Спросите у своего врача или медсестры, какие упражнения лучше всего подходят для вас и насколько интенсивными они должны быть.
Если вы давно не занимались спортом или никогда раньше не занимались, не рекомендуется начинать с беговой дорожки или гантелей, так как эти виды упражнений могут быть опасны. Если вы принимаете инсулин или другие препараты для лечения диабета, физические упражнения могут привести к слишком низкому уровню сахара в крови.
Если есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, например, диабет, болезни сердца или высокое кровяное давление, то некоторые виды физических упражнений вам не подойдут.
Составьте план и будьте последовательны
Хорошо бы составить план физических упражнений, включая даты, частоту и продолжительность занятий, а также записывать состояние физической активности и уровень сахара в крови.
Это поможет отследить прогресс и понять, насколько эффективны упражнения. Это также позволит вам понять, сколько занятий вы пропускаете или где вы, возможно, занимаетесь недостаточно, а также позволит вам наблюдать за паттернами упражнений, такими как количество дней, время или тип упражнений, которые вам подходят.
Однако не ставьте недостижимых целей. Если нет возможности ходить в спортзал за час до работы, не стройте таких планов. Врачи рекомендуют в идеале от 30 до 60 минут умеренных или энергичных упражнений в день, но вместо того, чтобы уделять время всем упражнениям сразу, разбейте его на 10- или 15-минутные занятия.
Вознаграждайте себя, когда достигаете своих целей! Например, купите новую одежду для тренировок, сходите на массаж или добавьте больше песен в свой плейлист.
Делайте шаг за шагом
Упражнения не обязательно означают, что люди должны сразу же надеть новые треники и записаться на марафон, а лучше начинать медленно, шаг за шагом. Для большинства людей с диабетом ходьба намного проще и безопаснее. Начните с прогулки, а затем переходите к более интенсивным упражнениям.
Есть также несколько простых способов добавить активности в напряженный день.
Выполняйте упражнения на прыжки или растяжку во время телевизионных рекламных роликов.
Двигайтесь во время разговора по телефону.
Вместо того чтобы ехать на работу на лифте, поднимитесь в здание по лестнице.
Припаркуйте свой автомобиль в конце парковки и пройдите туда пешком.
Делайте работу по дому поэтапно, например, когда вы идете в гараж за чем-то, вы можете разделить это на несколько заходов.
Преодоление скуки
Зачастую труднее придерживаться упражнений, чем начать их выполнять. Занимаясь некоторое время спортом, вы иногда можете почувствовать застой или потерять интерес к тренировкам.
Но не сдавайтесь! Вы можете попробовать новые способы упражнений, чтобы добавить свежести.
Измените свой режим упражнений. Если вам надоест спортзал, переходите на велосипедные прогулки на свежем воздухе! Такая простая смена упражнений может избавить от скуки и проработать различные мышцы, а также снизить риск получения травмы.
С другом. Общение с товарищем по тренировкам поможет вам почувствовать, что время летит незаметно, а также мотивирует вас придерживаться режима тренировок.
Сделайте физические упражнения веселыми. Если вам нравится находиться на свежем воздухе, отправляйтесь в поход; если вы любите воду, занимайтесь у бассейна; если вам нравится оставаться дома, поставьте тренажер перед телевизором или смотрите программу на смартфоне, пока занимаетесь. В целом, физические упражнения — это не рутина.