Диета, лекарства и физические упражнения являются основными способами лечения диабета. Если питание и прием лекарств организованы правильно, то как насчет физических упражнений?
«Упражнения полезны для людей с диабетом практически в любое время, но все же это зависит от других факторов здоровья, и для некоторых пациентов физические упражнения в определенное время дня могут быть более полезны», — говорит педагог по диабету Клаудия Скотт.
Упражнения по утрам
Если сахар в крови скачет рано утром, утренние физические упражнения могут помочь увеличить сжигание сахара, говорит Скотт: «Для любого пациента с показателями сахара в крови около 120 мг/дл или выше, физические упражнения первым делом утром — идеальный вариант». Однако если уровень сахара в крови превышает 250 мг/дл, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Выполняйте упражнения после еды
Если сахар в крови в норме (скажем, 100-110 мг/дл), физические упражнения могут стимулировать печень выделять глюкозу в качестве топлива.
Скотт говорит: «Это может поддерживать сахар в крови выше первоначального уровня». В этом случае лучше всего дождаться окончания приема пищи перед выполнением физических упражнений. Это позволяет сжигать сахар, потребляемый во время еды, а не высвобождать естественные запасы сахара в кровь.
Физические упражнения после еды не только помогают перерабатывать глюкозу после приема пищи, но и помогают регулировать уровень сахара в крови в течение 24 часов.
Выполняйте упражнения перед едой
Если вам удобнее всего заниматься спортом перед обедом или ужином, вы также можете попробовать. Физические упражнения до или после еды могут помочь уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости и удовлетворения.
Даже 6 минут энергичных физических упражнений перед едой могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня. В одном исследовании диабетики ходили бодро в гору на беговой дорожке в течение шести минут за полчаса до ужина, делая короткие перерывы каждую минуту. Мини-тренировка помогала контролировать уровень сахара в крови после ужина, а у некоторых пациентов эффект сохранялся даже до 24 часов.
Вопросы, которые следует задать своему врачу
Безопасно ли для меня начать заниматься спортом или увеличить количество физических упражнений, которые я делаю каждый день?
В какое время суток я получу больше пользы от физических упражнений?
Каков безопасный диапазон сахара в крови, когда я начинаю заниматься спортом?
Когда не рекомендуется заниматься спортом?