Что мы должны знать о фолиевой кислоте? Любому человеку необходимо потреблять фолиевую кислоту каждый день Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой, чтобы сохранить крепкое тело. Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой, чтобы родить здорового ребенка. Ешьте продукты, богатые фолиевой кислотой, чтобы сохранить сердце здоровым. Что такое фолиевая кислота? Фолиевая кислота — это один из витаминов группы В, который необходим организму для поддержания здоровья и силы. Птероил глутамат является синтетической формой этого витамина и часто добавляется в некоторые продукты питания, которые известны как «обогащенные продукты». Зачем организму нужна фолиевая кислота? Фолиевая кислота способствует здоровому развитию плода, особенно если мать принимает ее до зачатия. Фолиевая кислота может предотвратить дефекты нервной трубки и другие врожденные дефекты, такие как spina bifida, расщелина губы и неба, а также пороки сердца у плода. Дефекты нервной трубки означают, что головной и спинной мозг растущего плода не развиваются должным образом. Фолиевая кислота полезна для каждого члена семьи. Она помогает организму вырабатывать нормальную кровь. Сколько фолиевой кислоты необходимо организму? Врачи рекомендуют взрослым принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, а женщинам во время беременности — 600 микрограммов в день. Женщинам детородного возраста следует подумать о ежедневном приеме добавок фолиевой кислоты, чтобы обеспечить достаточное количество фолиевой кислоты. В каких продуктах содержится фолиевая кислота? Натуральная фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах и цитрусовых. Апельсин среднего размера содержит примерно 65 микрограммов фолиевой кислоты, говяжья печень, сырая брокколи, помидоры, стручковая и черная фасоль, красные яблоки и т.д. В некоторых странах мира производителям продуктов питания разрешено добавлять фолиевую кислоту в определенные продукты. К таким продуктам относятся хлопья, батончики для завтрака, овощные соусы, закваска для теста и некоторые марки молока и сока. Как увеличить потребление фолиевой кислоты с помощью продуктов, обогащенных фолиевой кислотой? Ешьте обогащенные фолиевой кислотой хлопья несколько раз в неделю. 30-50 г (одна чашка) хлопьев содержат 75 микрограммов фолиевой кислоты. Ешьте хлеб, обогащенный фолиевой кислотой. 3 ломтика хлеба содержат 120 мкг фолиевой кислоты. Ешьте овощной соус или кислую закваску. 5 г (толстый слой) содержат 100 мкг фолиевой кислоты. Молоко, обогащенное фолиевой кислотой. 200 мл (одна чашка) содержит 100 мкг фолиевой кислоты. Обогащенный фолиевой кислотой фруктовый сок. 200 мл (один стакан) содержит 75 мкг фолиевой кислоты. Пероральный прием различных пищевых добавок, содержащих фолиевую кислоту.