Существует множество вещей, которые людям с диабетом необходимо учитывать ежедневно, например, регулярный контроль уровня глюкозы в крови, регулярный прием лекарств, слежение за своим питанием и умеренные физические нагрузки.
Если вам трудно держаться на ногах и вы выбиваетесь из сил, попробуйте сделать следующее.
Поговорите с собой о том, что никто не совершенен
Контроль сахара в крови — это постоянная борьба для людей с диабетом, и даже самые стойкие люди иногда оступаются, когда речь идет о том, чтобы сосредоточиться на контроле сахара в крови, диете или физических упражнениях.
Доктор Алисия Мак Аулиффе~Фогарти, клинический психолог, отмечает: «Диабет — это очень уникальное заболевание, потому что человеку приходится принимать медицинские решения каждую минуту каждого дня.
«Это может быть чрезвычайно напряженным». Доктор Дэвид (David Nathan), директор Центра диабета при Главной больнице Массачусетса, сказал: «Это может быть очень мучительное время жизни, если вы постоянно чувствуете себя истощенным из-за диабета». Он отмечает, что важно научиться прощать себя должным образом, даже если вы не достигли поставленных целей за определенный период времени: «Это время, чтобы успокоиться и сказать себе, что нужно сделать все возможное, и вы должны понять, что никто не совершенен».
Обращайте внимание на стресс
Страх, гнев, беспокойство и печаль могут присутствовать в жизни человека с диабетом.
Доктор Лоуренс Фишер, директор исследовательской группы по изучению поведения при диабете в Медицинской школе UCSF, изучил то, что клиницисты обнаружили у людей с диабетом 1 и 2 типа, известное как «опасения по поводу диабета». Он обнаружил, что за 18-месячный период от нее страдали от трети до половины людей с диабетом.
Он приводит семь распространенных причин беспокойства у людей с диабетом 1 типа, самая распространенная из которых — чувство беспомощности.
Лоуренс отмечает: «Измерения уровня глюкозы в крови непостоянны и могут сильно колебаться, что требует постоянной корректировки измерений, что может создать подавляющее чувство беспомощности».
Причины опасений
Среди других распространенных причин, по которым люди с диабетом 1 типа испытывают беспокойство, можно назвать следующие
Беспокоятся о том, что думают окружающие.
Желание иметь доступ к хорошему медицинскому обслуживанию.
Ощущение отсутствия поддержки со стороны семьи или друзей, или ощущение, что они «следят за диабетом».
Страх перед тяжелой гипогликемией.
Стресс, связанный с управлением уровнем сахара в крови.
Не знать, что и когда есть.
Лоуренс говорит, что люди с диабетом должны знать о стрессах, которые они испытывают, и стараться своевременно решать эти проблемы. Он рекомендует пациентам посещать группы поддержки или семинары, которые могут помочь им лучше воспринимать свой стресс.
Он обнаружил, что люди с диабетом 2 типа также чувствуют себя бессильными, и что чувство неудачи и негативное социальное восприятие являются другими распространенными источниками беспокойства для людей с диабетом 2 типа.
Необходимо всегда помнить о том, как диабет влияет на вас, и чем меньше вы будете отвлекаться, тем лучше сможете справиться с болезнью.
Ставьте достижимые цели
Разбиение большой цели на более мелкие, более управляемые цели может помочь избежать выгорания.
Алисия, страдающая диабетом 1 типа, говорит: «Часто эффективнее работать над достижением большой цели, имея более мелкие цели».
Например, если вам нужно сбросить 50 фунтов, поставьте цель терять по два фунта в месяц; если вы обычно пьете газировку, попробуйте изменить свой рацион; если вы обычно съедаете коробку мороженого, перейдите на половину коробки.
Алисия, которая также является заместителем председателя группы по управлению образом жизни Американской диабетической ассоциации, считает, что «люди с диабетом должны постоянно адаптировать свой план лечения к существующему образу жизни».
Попросите о помощи
Создавайте и используйте социальные сети. Помимо врачей, пациентам необходимо найти надежных советчиков или друзей семьи, которые могут поддержать их, когда они чувствуют себя плохо. Кроме того, большую помощь может оказать обмен историями в группах поддержки больных диабетом.
Обратитесь за помощью к близким людям. Алисия отмечает, что можно просить близких о помощи в чем угодно: в том числе просить членов семьи напомнить вам о необходимости принять лекарство или попросить друга сопровождать вас на прогулке несколько раз в неделю. По ее словам, «люди легко распадаются, если теряют поддержку общества».
Признать, что преобразования — это непростая задача
Перемены могут быть сложной задачей для любого человека, и особенно это трудно для людей с диабетом, которым необходимо вносить изменения, контролируя уровень сахара в крови.
Алисия отмечает, что диагностика осложнений и новые методы лечения могут вызывать опасения.
Чтобы облегчить стресс, постарайтесь предвидеть и подготовиться к серьезным изменениям, которые могут произойти в вашей жизни, что может быть эффективным в управлении последствиями диабета.
Подробно поговорите со своим врачом
Регулярные последующие визиты. На встрече с врачом вам необходимо подробно рассказать о своем текущем физическом состоянии и психологическом состоянии. При диабете пациенты чаще подвержены депрессии или тревоге. Что еще более важно, вышеупомянутые чувства также могут сильно повлиять на способность пациента управлять своим диабетом.
Алисия отмечает, что здоровое психическое состояние так же важно, как правильное питание и физические упражнения, но часто упускается из виду, и что пациенты должны активно информировать о своей ситуации своих врачей, которые, хотя и обучены управлению диабетом, могут быть недостаточно осведомлены о том, какой психологический удар он может нанести.