«Жабий стул» для тренировки брюшного дыхания: Случай: г-н Ванг — инженер, его бессонница в основном связана с обычным напряжением на работе, когда он садится в кресло в клинике, его дыхание очень короткое, демонстрируя очень очевидное движение грудного дыхания, очевидно, что такой метод дыхания трудно позволить ему расслабиться. Так какое же дыхание может помочь таким людям, как г-н Ванг, расслабиться? Мы можем освоить релаксационную тренировку брюшного дыхания «жабий стул». Брюшное дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, — это форма дыхания, при которой диафрагма движется вверх и вниз, что позволяет добиться глубокого дыхания. Причина, по которой мы называем его «жабьим стулом», заключается в том, что при вдохе диафрагма опускается и сдавливает органы брюшной полости вниз, а затем живот выпячивается, как жаба, за счет перистальтического движения внутренних органов. В то же время при выдохе диафрагма поднимается больше, чем обычно, что позволяет глубоко вдохнуть и выдохнуть больше углекислого газа, который имеет тенденцию застаиваться на дне легких. Брюшное дыхание — наиболее эффективный способ дыхания, при котором большое количество воздуха втягивается в нижнюю часть легких, а затем выводится отработанный воздух и расслабляются соответствующие мышцы. Осознанное дыхание животом помогает сосредоточиться на себе и почувствовать, как поток вдыхаемого воздуха проходит через вас, делая вас спокойнее и расслабленнее. Брюшное дыхание вдыхает больше кислорода, чем другие способы дыхания, и стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабиться, успокоить нервы, улучшить концентрацию внимания и вывести из организма отработанные продукты. Кроме того, когда мы находимся в состоянии глубокого сна, мы также находимся в состоянии брюшного дыхания, поэтому часто практикуя релаксационные тренировки брюшного дыхания, мы не только учимся правильному методу дыхания, но и можем быть более расслабленными, способствуя вхождению в глубокий сон. Итак, давайте рассмотрим, как применять брюшное дыхание! Конкретные шаги таковы: (1) выбрать тихую, спокойную обстановку, надеть удобную, свободную одежду, сесть или лечь, ноги в стороны естественно раскрыть, одна рука на груди, другая на животе; (2) медленно, равномерно дышать через ноздри, сердцем ощущать чувство вдоха, вдыхать и выдыхать одновременно, рукой ощущать амплитуду движения груди и живота, судить, какая рука (3) Если движение руки на груди более выражено, чем движение руки на животе, это означает, что мы используем больше грудное дыхание, чем брюшное, в это время нам необходимо улучшить брюшное дыхание; если движение руки на животе более выражено, чем движение руки на груди, это означает, что мы используем больше брюшное дыхание, что очень хорошо, давайте продолжать придерживаться этого пути; (4) Продолжайте медленно и равномерно дышать через ноздри, а затем почувствуйте ощущение вдоха и выдоха. ) Продолжайте поддерживать медленное, равномерное дыхание; на вдохе тихо произнесите «1, 2, 3, 4», задержите дыхание, тихо произнесите «1, 2, 3, 4», на выдохе тихо произнесите «1, 2, 3, 4», остановите дыхание, тихо произнесите «1, 2, 3, 4», остановите дыхание, тихо произнесите «1, 2, 3, 4. «, остановка, тихое «1, 2, 3, 4», очень хорошо, поэтому, потренируйтесь еще несколько раз, пока не приобретете навык и не будете удовлетворены; (5) Помните: чем медленнее и равномернее дыхание, тем брюшное дыхание может быть глубже! После приобретения навыка можно удлинить время вдоха и выдоха: при вдохе тихо произнести «1, 2, 3, 4, 5», задержать дыхание, тихо произнести «1, 2, 3, 4, 5», при выдохе тихо произнести «1, 2, 3, 4, 5», остановить дыхание, тихо произнести «1, 2, 3, 4, 5». «, остановиться, тихо произнести «1, 2, 3, 4, 5», в соответствии с собственной глубиной дыхания, продолжать поддерживать брюшное дыхание в течение 5-10 минут; (6) в зависимости от мастерства тренировки можно дополнительно увеличить время тренировки до 30 минут. Релаксационная тренировка брюшного дыхания позволяет увеличить количество потребляемого кислорода, этот метод дыхания полностью использует емкость легких, так что вы можете получить в 7 раз больше кислорода, чем при обычном неглубоком дыхании, и вы можете заниматься в любое время дня, увеличенное количество кислорода благотворно влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Упражнения на расслабление при брюшном дыхании возбуждают парасимпатические нервы и оказывают расслабляющее действие на ум и тело, а также успокаивают нервную систему. Поначалу вы можете испытывать легкий дискомфорт и головокружение, но такие побочные эффекты встречаются редко, а польза от упражнений очень велика, в том числе и следующая: снижает стресс, снимает напряжение, концентрирует внимание, заряжает энергией ум и тело, помогает контролировать эмоции, помогает снять боль, предотвращает и лечит физические и психические заболевания, помогает замедлить процесс старения, улучшает физическую форму.