Упражнения Кегеля (упражнения Кегеля) — это способ тренировки сокращения пуборектальной мышцы. Это связано с тем, что эти две мышцы в основном задействованы во время опорожнения кишечника, мочеиспускания и полового акта. Именно поэтому пуборектальную мышцу также называют «мочеполовой мышцей», и она напрямую связана с мочеиспусканием, недержанием кала и сексом. У женщин, склонных к оргазму или имеющих сильную оргазмическую реакцию, эти две мышцы также более способны к сокращению, и наоборот. У мужчин усиливается захват полового члена влагалищем, ощущения во время полового акта становятся более выраженными, что способствует улучшению сексуальных отношений. Пуборектальная мышца расположена в тазовом дне и окружает уретру, прямую кишку и влагалищный отросток матки, ее присутствие можно почувствовать при сокращении прямой кишки и влагалища. Тренировки могут улучшить способность сокращать мышцы, усилить контроль кишечника, контролировать мочеиспускание и увеличить сексуальное удовольствие; упражнения для тазового дна просто включают в себя тренировку пириформной мышцы для сокращения, как будто человек пытается задержать мочу или сдержать движение кишечника, что может сопровождаться легкими сокращениями мышц живота, ягодиц и внутренней поверхности бедра, но доминировать должна группа пириформных мышц. Для этого необходимо продолжать сокращать мышцы тазового дна с умеренной силой как можно дольше, пока не почувствуете усталость, затем расслабиться и отдохнуть в течение 2-6 минут, после чего продолжить поднимать анус в течение 30 повторений. Продолжайте делать это каждый день в течение 8 недель или более. Упражнения можно выполнять в любом состоянии, не напрягаясь. Если вы работаете до боли в спине, значит, вы не прорабатываете нужные мышцы. Сначала вы можете имитировать следующие движения: 1) процесс, похожий на прерывание мочеиспускания; 2) процесс, похожий на торможение анального выделения; 3) если вы все еще не можете освоить это, вы можете ввести палец через анус в прямую кишку (для женщин — во влагалище) и выполнить анальное сокращение; если вы чувствуете сокращение в анусе пальцем, вы тренируете правильную мышцу. Для пациентов, которые все еще не могут правильно тренировать мышцы тазового дна или если упражнения Кегеля неэффективны, может применяться биологическая обратная связь с мышцами тазового дна. Терапия биологической обратной связи с мышцами тазового дна обеспечивает сигналы, отражающие активность мышц промежности, выраженные в визуальной или слуховой форме, чтобы направить вас на то, чтобы хорошо и избирательно сокращать и расслаблять мышцы тазового дна и держать другие мышцы расслабленными.