Хорошо известно, что физические упражнения полезны для сердца и могут помочь в потере веса. Менее известно, что физические упражнения также могут стимулировать организм более эффективно использовать инсулин, тем самым снижая уровень сахара в крови и уменьшая потребность пациента в лекарствах, инсулине или других методах лечения.
Последовательные физические упражнения в течение длительного времени могут помочь пациентам регулировать уровень гликированного гемоглобина (HbA1c), который отражает, насколько хорошо контролируется уровень сахара в крови за последние 3 месяца.
Пациенты могут начать заниматься физическими упражнениями следующими 7 способами.
1. знать свое физическое состояние
Перед выполнением физических упражнений пациенты должны проконсультироваться с врачом, подходят ли они для этого физически. Пациенты с диабетом, у которых повреждены кровеносные сосуды в глазах, катаракта или глаукома, не должны поднимать тяжести. Если в результате диабета повреждены нервы стоп, не следует выбирать упражнения, которые будут вызывать слишком большую нагрузку на стопы. Ваш врач даст вам соответствующие рекомендации относительно того, какие виды деятельности вы можете выполнять.
2. выполняйте аэробные упражнения
Люди с диабетом, как правило, могут заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием и другими аэробными упражнениями, которые полезны для сжигания калорий и укрепления сердца. Интенсивность физических упражнений должна составлять не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
3. силовая тренировка
Упражнения с отягощениями или с использованием лент сопротивления могут помочь увеличить мышечную силу. Мышечные упражнения также ускорят ваш метаболизм и помогут вам сжигать больше калорий.
4. следите за уровнем сахара в крови
Некоторые лекарства могут привести к слишком низкому уровню сахара в крови, вызывая головокружение, обморок или судороги. Пациентам рекомендуется проверять уровень глюкозы в крови перед физической нагрузкой и перекусывать, если он ниже 5,6 ммоль/л. Пациентам рекомендуется носить с собой фруктовый сок или таблетки глюкозы, чтобы иметь возможность быстро пополнить их запасы в случае внезапного снижения уровня сахара в крови. Если вы принимаете инсулин или другие лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить, нужно ли вам корректировать дозировку во время тренировок или перед посещением спортзала.
5. будьте в безопасности
Разминайтесь перед тренировкой и делайте небольшой перерыв после нее. Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Нормально испытывать легкую боль после начала тренировки, а также нормально испытывать затрудненное дыхание во время тренировки. Если вы вдруг почувствовали боль в нижней части живота, не можете дышать даже после замедления или остановки, испытываете головокружение, немедленно прекратите занятия спортом или даже немедленно обратитесь за медицинской помощью.
6. защищайте свои ноги
Люди с диабетом должны уделять внимание своим ногам. Проверьте свои ноги на наличие мозолей или дискомфорта до и после тренировки. Влагопоглощающие носки и гелевые стельки помогут защитить ваши ноги.
Неплохо носить медицинское удостоверение, которое поможет в случае чрезвычайной ситуации.
7. обратитесь к профессионалу
Лучше всего изучить основы физических упражнений у профессионала, включая разработку действенного плана и то, как избежать травм.