Каковы причины отсутствия гибкости в грудном отделе позвоночника? 1. Прежде всего, мышцы и фасции вокруг грудных позвонков и позвоночника ограничены. Напряжение любых мышц, таких как latissimus dorsi, erector spinae, multifidus, глубокие ротаторы позвоночника и квадратные мышцы поясницы, или ограничение фасций уменьшает подвижность грудных позвонков. 2, плохая осанка, чрезмерное сгибание грудной клетки, «C» осанка людей, гибкость грудной клетки также будет значительно снижена; 3, дегенеративные заболевания суставов, вывих мелких суставов или ограничение грудной клетки и т.д., являются причиной снижения подвижности грудного отдела позвоночника. Недостаточная гибкость грудного отдела позвоночника может легко повлиять на плечи, шею, нижнюю часть спины и тазобедренные суставы, но зачастую ее легко упустить из виду. К сожалению, наши повседневные привычки и позы (например, сидячая работа, использование компьютера, игра в карты, мобильный телефон и т.д.) могут легко способствовать плохой подвижности грудного отдела позвоночника. Грудной отдел позвоночника имеет наибольшую долю от всего позвоночника (12 грудных позвонков, составляющих почти половину позвоночника) и, согласно теории суставов, грудной отдел позвоночника доминирует в гибкости туловища, а затем прилегающие лопатки и поясничные позвонки выше и ниже него доминируют в стабильности. Например, при игре в гольф без хорошей подвижности грудного отдела поясничный отдел позвоночника вынужден выполнять работу грудного отдела позвоночника, и суставы, которые не должны быть гибкими, становятся гибкими, что приводит к травме поясничного отдела позвоночника. Кроме того, плохая гибкость грудного отдела позвоночника может проявляться в таких ошибках, как приседания с верхним хватом, когда руки невозможно поднять, а туловище слишком сильно наклонено вперед. Вот почему улучшение гибкости грудного отдела позвоночника особенно важно как для населения в целом, так и для спортсменов. Упражнения для подвижности грудного отдела позвоночника выполняются в основном на подготовительных занятиях. На следующих схемах показаны некоторые из часто используемых методов обучения для справки, за конкретными инструкциями обращайтесь к ближайшему специалисту. Стретчинг для грудного отдела позвоночника 1. Поза кошки и собаки: конечности опираются на землю и фиксируются, таз наклоняется вперед и назад, доминируя над позвоночником в «S» и «C» образном движении. 2. Сидячее грудное вытяжение: Сядьте на стул со спинкой, зафиксируйте поясничный отдел позвоночника и следующие отделы так, чтобы грудной отдел позвоночника был вытянут назад выше. Вращательные движения грудного отдела позвоночника 1.Тренировка вращения туловища на коленях: оба колена + одна рука опираются на землю и фиксируются, одна рука располагается сбоку от головы, туловище поворачивается на максимальный угол в направлении стороны подъема руки. 2. Тренировка вращения туловища: сядьте с вертикальным положением туловища, чтобы предотвратить движение нижних конечностей, поместите между коленями небольшой мяч или валик из пенопласта и т.д., зажмите его и сделайте неподвижным. Скрестите руки за головой и поверните туловище в одну сторону с доминированием грудного отдела позвоночника. 3. Тренировка вращения туловища стоя: высокая осанка, начальное действие, одна рука держит штангу с мячом, одна рука проходит под опорной рукой, так что ее боковые лопатки полностью раздвинуты; завершите действие, грудной отдел позвоночника доминирует над туловищем, а рука вращается в боковом направлении. Расслабление грудного отдела позвоночника с помощью пенной оси 1. Начните с простого прокатывания спины с помощью пенной оси. Сначала расслабляются мягкие ткани грудного отдела позвоночника, чтобы уменьшить возможный мышечный спазм или зажатость, которые могут вызвать проблемы с подвижностью. Обычно я трачу около 1 минуты на перекатывание вперед-назад тех зон, которые кажутся наиболее напряженными. 2. Мы будем работать над подвижностью грудного отдела позвоночника при разгибании. Когда грудной отдел позвоночника находится в согнутом положении, очень трудно выполнять вращательные движения. Поэтому эффективнее сначала растягиваться, а затем совершенствовать вращательные движения. Постарайтесь выполнить несколько движений в каждом сегменте грудного отдела позвоночника. Используя ось из пенопласта в качестве точки опоры, нижняя часть (грудной отдел позвоночника) стабилизируется, а верхняя часть поворачивается. Это движение для активизации грудного отдела позвоночника, сфокусированное на уровне каждого отдельного позвонка. 3. Мы расслабили мышцы и увеличили разгибание грудного отдела позвоночника, теперь можно перейти к увеличению вращательной подвижности. Как и во втором движении, в качестве точки опоры снова используется вал из пенопласта. Опять же, нижняя половина точки опоры стабильна, а верхняя начинает вращательное движение с точки соприкосновения, что позволяет вам нацелить определенные зоны на активацию. Я предпочитаю располагать руки на лицевой стороне лица, мне кажется, что это помогает увидеть величину вращения. Нельзя поворачиваться слишком сильно, иначе где-то произойдет компенсаторная «ротация поясницы». После того как вы улучшили подвижность вращения, можно добавить небольшой компонент растяжки. Одним словом, приведенные выше упражнения очень подходят для гольфа, бокса, тенниса и других видов спорта, требующих высокой гибкости грудного отдела позвоночника, в том числе для людей со сгорбленной спиной и грудной клеткой. Совет: если у вас серьезные проблемы с позвоночником, рекомендуется сначала провести коррекцию позвоночных суставов, и тогда тренировки станут более безопасными и эффективными!