(i) Сохранять правильную осанку при чтении и письме
1. при чтении и письме сидите прямо, ноги естественно ровные, голова и верхняя часть туловища слегка наклонены вперед, грудь на расстоянии кулака от стола, а руки лежат на столе. Держите расстояние между глазами и книгой на уровне 33-35 см (один фут), а расстояние между пальцами и кончиком ручки должно составлять около 3 см (один дюйм).
2. при письме держите ручку на расстоянии 3 см от кончика, при этом указательный и большой пальцы не должны пересекаться и касаться друг друга. Угол наклона ручки должен быть соответствующим. При письме карандашами и ручками угол между карандашом и бумагой составляет от 40 до 50 градусов, а при письме кистями старайтесь писать карандашом вертикально.
3. не читайте с наклоненной головой или лежа, не ложитесь на стол и не поворачивайте тело для чтения, не читайте во время ходьбы и не читайте на качающейся автомобильной лодке.
(B) Выберите хорошую визуальную среду для использования глаз
1, требования к визуальной среде для чтения и письма.
(1) для чтения и письма должно быть достаточно света, свет от окна и настольной лампы должен исходить от левой передней части. Не читайте и не пишите при слишком ярком, слишком темном освещении, например, при прямом свете солнца, вечером, когда света недостаточно).
(2) Наиболее комфортная и понятная для глаз яркость флуоресцентного света составляет 40-50 ватт
(3) Старайтесь не использовать для написания домашних заданий ручки со слишком тонким стержнем, стержень должен быть мягким и твердым, бумага, используемая для домашних заданий, должна быть чистой, а шрифт для письма не должен быть слишком мелким.
(4) Выберите подходящий стол и стул для чтения и письма, высота стола до верхней части живота должна быть соответствующей.
2, требования к визуальному окружению при просмотре телевизора.
(1) При просмотре телевизора люди должны находиться на расстоянии более трех метров от телевизора (или держать расстояние по диагонали телевизионного экрана более пяти раз).
(2) Высота телевизионного экрана должна быть параллельна или немного ниже линии зрения человека, смотрящего телевизор. И не слишком смещенный угол, желательно в пределах 30 градусов.
(3) Телевизор следует размещать в освещенном месте.
(4) Уровень освещенности телевизора должен быть соответствующим, не слишком ярким и не слишком темным.
(5) Комната должна быть хорошо освещена и не слишком сильно отличаться от светлой и темной.
(6) Не более одного часа, предпочтительно с 10-минутным перерывом каждые 30 минут
(7) Экран не должен быть слишком маленьким, он должен быть четким и стабильным.
3. Требования к визуальной среде операционного компьютера.
(1) Экран компьютера предпочтительно должен быть обращен спиной или боком к окну, чтобы избежать отражений.
(2) Компьютерная консоль должна быть ниже, чем высота обычного письменного стола, а сиденье желательно регулировать по высоте. Центр экрана компьютера должен находиться на одном уровне с грудной клеткой.
(3) Расстояние между экраном компьютера и глазами должно быть не менее 50 см, а линия взгляда должна быть немного ниже линии уровня зрения на 10-20 градусов.
(4) Свет в компьютерной операционной не должен быть слишком слабым или слишком сильным (40-ваттная люминесцентная лампа, установленная в комнате площадью 12 кв. м, обеспечит необходимое освещение).
(iii) Выработать хорошие привычки гигиены глаз
(1) Непрерывная работа с закрытыми глазами не должна быть слишком продолжительной и должна быть ограничена 40-50 минутами. Во время перерыва между занятиями уделите внимание расслаблению глаз, выйдите из класса, посмотрите вдаль за окно или закройте глаза.
(2) Не проводите слишком много времени за просмотром телевизора или работой на компьютере. После просмотра телевизора или работы на компьютере в течение 40-50 минут следует сделать перерыв, закрыть глаза или сделать гимнастику для глаз, выйти на улицу, чтобы позаниматься спортом или посмотреть вдаль.
(3) Не играйте или играйте меньше в видеоигры. Играя время от времени, следите за тем, чтобы ваши глаза не находились слишком близко к игровой приставке и чтобы продолжительность игры не превышала получаса.
(4) Настаивайте на выполнении упражнений для глаз
(1) Вы должны делать упражнения для глаз один раз в день утром и днем.
(2) Вы должны убедиться, что ваши руки чисты, что точки точны, техника правильна, а сила уместна.
(5) Обеспечить сон, сбалансированное питание и физические упражнения
(1) Высыпайтесь, чтобы ваши глаза были хорошо отдохнувшими. Учащиеся начальной школы должны спать 10 часов в сутки, младшие школьники — 9 часов, а старшие школьники — 8 часов.
(2) Правильно потреблять пять основных питательных веществ и есть меньше продуктов с высоким содержанием сахара
(3) Не будьте разборчивы или придирчивы в своем питании, питайтесь сбалансированно, чтобы обеспечить полноценное питание. Ешьте разнообразные фрукты, особенно цитрусовые, а также больше зеленых овощей, зерновых, рыбы и яиц. Регулярно употребляйте продукты, богатые витамином А (например, морковь, шпинат, печень животных, абрикосы, локваты и т.д.). Питье большого количества воды также способствует уменьшению сухости глаз.
Чаще бывайте на свежем воздухе, играйте в игры с мячом, наблюдайте за деревьями и цветами, наслаждайтесь зелеными холмами и водами природы, чтобы расслабить цилиарные мышцы глаз.
(1) Активные физические упражнения обеспечивают учащимся один час физической активности каждый день.
(2) Игра в бадминтон и настольный теннис может предотвратить близорукость. В процессе игры глаза должны быстро следовать траектории таких гибких «видов спорта с маленьким мячом», как бадминтон и настольный теннис, что имеет неожиданные преимущества для детей в возрасте от 5 до 9 лет для улучшения их глазной функции.
(vi) установление оптометрического профиля
Центр создает оптометрическую карту отслеживания физиологического развития зрения у подростков, чтобы оценить развитие остроты зрения пациента и обеспечить целевые программы профилактики и контроля для раннего выявления, профилактики и лечения. Ежегодно на учащихся заводится трехлетняя или пятилетняя оптометрическая карта в соответствии с их классификацией по классам, и учащиеся регулярно наблюдаются и проверяются на различные параметры остроты зрения.
(vii) функция бинокулярного зрения и зрительная тренировка
Для пациентов с близорукостью, амблиопией, послеоперационной реабилитацией косоглазия и зрительным недоразвитием оптометрист разработает индивидуальную программу зрительных тренировок для улучшения качества зрения, зрительного поведения и приведения всех нарушений зрительных функций в норму, чтобы не только устранить зрительное недоразвитие, но и предотвратить развитие близорукости. Эта программа также подходит для молодых людей и людей среднего возраста, которые чрезмерно используют свои глаза для восстановления и улучшения нормальной зрительной функции.
(viii) Линзы для коррекции формы роговицы (RGP)
Для молодых людей с быстрым ростом близорукости Центр использует самые современные жесткие роговичные линзы ночного ношения с высокой кислородной проницаемостью (RGP), основанные на визуальном обучении, чтобы контролировать развитие близорукости в стране и за рубежом. Линзы специально разработаны для ношения на роговице, чтобы произвести специфическое распределение эпителия роговицы посредством гидродинамики и других факторов, значительно улучшая явление периферического ретинального дефокуса, который вызывает развитие близорукости, эффективно контролируя развитие близорукости и контролируя дальнейший рост оси глаза. Эти линзы просты в использовании, их можно носить ночью во время сна, чтобы восстановить нормальное зрение на следующий день. При близорукости 600 или даже 8,00 градусов можно быстро добиться зрения 5,0 или выше в течение 1-2 недель.
(ix) Родительский контроль и его осуществление
Родители должны иметь дом, чтобы своевременно исправлять вредные привычки глаз своих детей, или контролировать выполнение их детьми методов и мер по охране здоровья, или лично вести своих детей для профилактики и лечения близорукости, долгосрочный родительский контроль и реализация, охрана здоровья и профилактика детского зрения будут более эффективными.
(x) Другие соображения
(1) Достаточно спать, быть активным на свежем воздухе и чаще смотреть на далекие цели.
(2) Проходите проверку зрения каждые 3-6 месяцев или дважды в год.
(3) Для тех, у кого близорукость менее 300 градусов, очки можно носить в классе или в обычное время, но не для длительного чтения.
(4) Не моргайте, не отводя взгляд. Часто моргайте, чтобы сократить время пребывания глаз под воздействием воздуха и избежать испарения слез.
(5) Не дуйте на кондиционер слишком долго, избегайте сквозняков на сиденье и ставьте чай рядом с сиденьем, чтобы повысить влажность вокруг него. продуйте и поставьте чай рядом с сиденьем, чтобы повысить влажность воздуха в окружающем пространстве.
(6) Избегайте непрерывной работы за компьютером в течение длительного времени и уделяйте внимание перерывам между ними. Обычно перерыв в работе составляет 5-10 минут после 1 часа непрерывной работы. Во время перерывов можно отводить взгляд или делать упражнения для глаз.
(7) Отрегулируйте расстояние до флуоресцентного экрана. Рекомендуемое расстояние — 50-70 см, при этом флуоресцентный экран должен быть немного ниже горизонтального положения глаз на 10-20 см, а нижний угол — 15-20 градусов. Это связано с тем, что угол и расстояние могут уменьшить потребность в преломлении и снизить вероятность напряжения глаз.