Вероятность развития диабета у афроамериканцев на 50% выше, но большинство чернокожих не замечают этого и расплачиваются за это. К счастью, диабет 2 типа можно предотвратить и управлять им.
Брайан (псевдоним) занимался спортом в средней и старшей школе, но в 20 лет начал набирать вес, что его не волновало, да и времени на это у него не было. Пять лет назад у него диагностировали высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а его брат, врач, предупредил его, что его вес и семейная история диабета означают высокую вероятность его развития, но он проигнорировал это.
Он пришел к врачу с весом 300 фунтов, что на 90 фунтов больше его нормального веса, несмотря на рост 1,95 метра. Когда врач измерил уровень сахара в его крови, он обнаружил, что уровень сахара в крови достигает 550 мг/дл, что примерно в пять раз превышает нормальный уровень. «Возможно, вы никогда раньше не видели такого высокого уровня сахара в крови», — говорит основатель Black and Brown Sugar, информационного сайта о диабете для меньшинств, и автор готовящейся к изданию книги «Исцеление нашего общества — руководство по самопомощи при диабете». A Self-Care Guide to Diabetes Control», стало неожиданностью для Ленор Колман, CDE, основателя информационного сайта о диабете для меньшинств Black and Brown Sugar и автора готовящейся к выходу книги Healing Our Village: A Self-Care Guide to Diabetes Control. Как и миллионы других чернокожих людей, Брайан страдает диабетом второго типа.
Опасности, связанные с диабетом
Диабет занимает 5-е место среди самых смертоносных заболеваний в США, оказывая непропорционально большое влияние на чернокожее сообщество. При нынешних темпах развития диабет станет эндемическим среди чернокожих к 2050 году.
Приблизительно 2,7 миллиона или 11,4% афроамериканцев старше 20 лет страдают диабетом, но по крайней мере треть из них не знают об этой проблеме.
Сегодня средний шанс того, что у новорожденного афроамериканца в течение жизни разовьется диабет 2 типа, составляет 50%.
Борьба с ожирением
Во-первых, чтобы решить проблему ожирения, мы не чувствуем себя лишними, когда наш вес на 27-54 фунта выше нормы, говорит Ленор, которая сама чернокожая.
«Мой пациент чувствовал, что он толще среднего, но никогда не думал, что у него морбидное ожирение, но это так. Как и многие чернокожие люди, он живет один и ест один, что является большой проблемой», — говорит она, добавляя, что если вы женаты, вы больше планируете свой рацион и питаетесь немного здоровее. Афроамериканцы предпочитают жареную пищу и продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и крахмала.»
Профилактика диабета 2 типа
Если чернокожие болеют диабетом, у них чаще развивается одно или несколько серьезных осложнений, связанных с диабетом, включая ампутацию конечностей, почечную недостаточность, слепоту и сердечно-сосудистые заболевания.
Ленор говорит, что афроамериканцам необходимо знать, как предотвратить диабет 2 типа, а если он уже есть, как управлять этим состоянием. Многие люди придерживаются фаталистического мнения, что если у их родителей, бабушек и дедушек был диабет, то он будет и у них, и они ничего не могут с этим поделать.
Ставьте достижимые цели
Джейн Келли, доктор философии, директор Национальной программы обучения диабету, совместной инициативы CDC и NIH, советует: «Начните с постановки достижимых целей. Ставьте не только долгосрочные цели, например, похудеть на 45 килограммов, но и краткосрочные, например, сколько веса вы сбросите к следующему вторнику. Например, ходить пешком 10 минут в день или съедать одну ложку десерта вместо двух. Начните с небольших целей и развивайте их. Запишите свои цели и возьмите на себя обязательства, чтобы ваши друзья могли их контролировать».
Здоровые мероприятия
Добавьте в свой образ жизни несколько простых действий, которые полезны для здоровья и предотвращают диабет.
Поделитесь десертом
«Многие афроамериканцы говорят нам, что это невежливо, если кто-то предлагает еду, а вы ее не едите, поэтому вместо того, чтобы отказываться от того, что вам нравится, и обижать хозяина, поделитесь немного с другом», — говорит Джейн. Если хозяин предлагает что-то другое, пропустите картофель и хлеб и ешьте больше зелени!
Упражняйтесь каждый день
Джейн говорит: «Чтобы заниматься спортом, не нужно тратить час рабочего времени. Выходите из автобуса на одну остановку раньше или паркуйтесь дальше от парковки, когда идете в продуктовый магазин или торговый центр».
Пейте больше воды
Джейн говорит: «Выберите любимую сувенирную кружку, например, с логотипом вашей любимой спортивной команды или церкви. Носите с собой стакан с водой и поощряйте себя пить больше воды, а не газировки и безалкогольных напитков, которые содержат больше калорий».
Здоровый образ жизни
Тот же совет придерживаться здорового питания и больше заниматься спортом может помочь чернокожим диабетикам — да и всем диабетикам — справиться со своим состоянием.
В медицинском сообществе существует заблуждение, что «лечение диабета так же эффективно, как и прием лекарств». Лекарства важны, но лечение диабета связано с образом жизни». Джейн говорит.
Многие люди думают, что после постановки диагноза «диабет» они должны отказаться от сладких продуктов и питаться только дорогими «дружественными для диабетиков» продуктами, но это не так, — говорит Ленор. Необходимо лишь сбалансированное питание с трехразовым приемом пищи и воздержание от простых сладких продуктов. Никаких тортов, пончиков или сладостей, но можно есть фрукты и такие вещи, как замороженный йогурт».
Знайте уровень сахара, кровяного давления и холестерина в крови
Еще один ключ к управлению диабетом, говорит Джейн, это: знание своей азбуки.
А — уровень гликированного гемоглобина (HbA1c), который показывает пациентам, насколько хорошо контролируется уровень сахара в крови. Поддержание уровня HbA1c на уровне 7% или ниже снижает риск повреждения глаз, почек и нервов.
B — кровяное давление. Цель — поддерживать уровень 130/80 мм рт. ст. или ниже, чтобы защитить почки и глаза и предотвратить инсульт.
С — холестерин. Проверьте уровень холестерина у врача и поддерживайте его в безопасном диапазоне. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин должен быть менее 100 мг/дл.
Джейн говорит: «Если вы будете внимательно следить за этими анализами и активно работать со своим врачом, чтобы эти показатели не попадали в опасную зону, симптомы диабета можно будет контролировать».