С ростом осознания важности здоровья и широкой огласки из различных источников, люди теперь полностью знакомы с важностью упражнения «Муха-ласточка» для улучшения боли в спине. Почему? Зачем? «Полет маленькой ласточки» — это физическое упражнение, имитирующее позу ласточки в полете, для тренировки мышц поясничного отдела спины и снятия напряжения и боли в поясничном отделе. Хотя этот метод упражнений становится все более распространенным и уже давно пользуется популярностью, его недостатки стали очевидны. Оно не подходит для пожилых людей, страдающих от болей в пояснице, слабых мышц и т.д. Чтобы облегчить боль в пояснице с помощью упражнения «Полет маленькой ласточки», необходимо соблюдение трех условий: относительно молодой возраст с хорошей силой мышц поясницы; боль в пояснице, вызванная длительным сидением; отсутствие значительной скованности мышц спины в расслабленном состоянии. Здесь мы рекомендуем несколько простых упражнений. Встаньте в военную позу, как вооруженный полицейский, стоящий на страже, сохраняйте военную позу, прилагайте соответствующие усилия, настаивайте 15-20 секунд каждый раз, затем расслабьтесь, а затем повторите, настаивайте 20 раз, вы можете делать более 5 комплектов в день; встаньте на цыпочки: время выполнения упражнения и количество раз такое же, как и при вставании в военную позу, этот простой метод легко изучить, легко настаивать, не требуется место, и при тренировке мышц поясницы, он также тренирует четырехглавые мышцы обоих коленных суставов.