1.Измените свой рацион питания Ешьте меньше высококалорийной пищи, мяса, животного жира, жареной пищи и т.д. 2. Ешьте больше фруктов и овощей Ешьте больше фруктов и овощей, зерновых и злаков, продуктов с высоким содержанием клетчатки, почти все из которых растительного происхождения. Чем грубее пища, тем больше она снижает всасывание калорий в кишечнике. Вам следует заменить рафинированный белый рис, белую муку и белый хлеб на зародышевый рис, многозерновой рис и цельнозерновой хлеб, а мясо — на сою, бобы, тофу и другие соевые продукты. 3. Избегайте обработанных продуктов Избегайте обработанных продуктов с высокой концентрацией калорий, т.е. рафинированных обработанных продуктов, слишком жирных, слишком сладких и слишком соленых. 4, больше упражнений Больше упражнений, обычно рано утром или вечером, чтобы сделать час упражнений, упражнения могут способствовать перистальтике кишечника, если нет времени для упражнений, следует также попытаться ходить больше, будние дни должны быть больше ходьбы. Попробуйте припарковать машину в отдалении и дойти до места назначения пешком, или постарайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чтобы дать себе возможность сделать физические упражнения. 5.Регулярные осмотры Профилактика лучше лечения. Регулярные осмотры позволят на ранней стадии обнаружить полипы, скрытые в толстой или прямой кишке, которым требуется 10 лет, чтобы превратиться в злокачественную опухоль, а раннее обнаружение может увеличить шансы на излечение. Пейте не менее восьми стаканов воды (2500 мл) в день, предпочтительно кипяченую и минеральную воду. Суп и чай также приемлемы, но не крепкий чай, кофе, фруктовый сок, безалкогольные напитки или любые другие натуральные или ненатуральные напитки. Вода может уменьшить чувство голода, способствовать выведению отходов и облегчить работу кишечника. Ешьте разнообразную пищу, такую как зерновые, овощи, фрукты, бобы, яйца, молоко и жиры, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ для правильного обмена веществ.