Симптомы, которые приводят к боли в спине, следующие.
1. Растяжка ног
Индекс опасности: ★
Опасные причины: Вытягивание ног может привести к наклону таза и неравномерному давлению на поясничные позвонки, что приводит к перенапряжению поясничных мышц, которое также может привести к неравномерному усилию на поясничные межпозвоночные диски. Особенно для подростков в период их роста и развития легко сформировать горбинку и искривление позвоночника за счет вытянутых ног.
Совет: Старайтесь не сутулить ноги и держите таз вертикально, когда садитесь, чтобы нагрузка на поясничный отдел позвоночника была равномерной.
2.Стояние в течение длительного времени
Индекс опасности: ★
Причина опасности: длительная работа в вертикальном положении приводит к напряжению поясничных мышц, увеличивается длительное усилие на поясничный отдел позвоночника, повышается риск протрузии поясничных дисков. Например, у продавца из-за длительной стоячей работы происходит напряжение мышц поясничного отдела спины, что провоцирует протрузию поясничного диска.
Совет: Работа на цыпочках и чередование ног может увеличить поясничный лордоз, одновременно снимая мышечное напряжение в нижней части спины. Если вы долго стоите, можно сделать несколько растяжек для поясницы.
3. Сидячая поза «старухи»
Опасный индекс: ★★★★
Причина опасности: «старушечья» сидячая поза означает гнездование на диване или табурете. Это приведет к уменьшению выпуклости поясницы и увеличению давления на межпозвоночные диски, а сохранение такой позы в течение длительного времени приведет к усилению дегенерации поясничных дисков.
Совет: Держите верхнюю часть тела прямо, подтяните живот и держите нижние конечности вместе во время сидения. Если вы сидите на стуле со спинкой, старайтесь держать поясницу ближе к спинке стула, исходя из вышеуказанной позы, чтобы мышцы пояснично-крестцовой области не слишком утомлялись.
4.Неправильная поза во время сна
Опасный индекс: ★★★★
Опасные причины: лежа в горизонтальном положении, если шея и талия без поддержки, приведет к напряжению мышц в пояснице, вот почему многие люди спят на диване или мягкой кровати после того, как талия будет чувствовать себя очень неудобно.
Советы: старайтесь выбирать чуть более жесткий матрас, когда спите, ложитесь с мягкой подушкой под коленями, что может заставить тазобедренные и коленные суставы слегка сгибаться, мышцы нижней части спины расслабляются, давление на диск уменьшается, снижая риск возникновения грыжи диска.
5. Переноска тяжелых предметов в одной руке
Опасный индекс: ★★★★★
Причина опасности: ручные гири заставляют тело в целом наклоняться, направление силы на диск не является равномерным, напряжение мышц не одинаково, сила одной руки, неравномерное распределение веса сделает позвоночник с обеих сторон неравномерным, опасность для диска велика.
Советы: в обычной жизни старайтесь носить предметы одинакового веса обеими руками, чтобы обеспечить баланс туловища и равномерную нагрузку на поясничные позвонки, и не прилагать внезапно слишком больших усилий при переноске тяжелых предметов, изменение осанки не должно быть слишком резким.
6. Неправильная осанка при беге
Опасный индекс: ★★★★★
Опасная причина: бег нравится многим людям, но не нормальная осанка при беге, особенно прогнутая спина и наклоненная вперед поза приведут к значительному увеличению силы межпозвоночного диска, в сочетании с пульсирующим давлением при беге по неровностям, будет большим риском для межпозвоночного диска.
Совет: Пациентам с грыжей поясничного диска не рекомендуется выполнять напряженные упражнения, такие как скалолазание, быстрый бег, езда на велосипеде и т.д. Если вы занимаетесь бегом, старайтесь держать верхнюю часть тела прямо, бегите медленно и носите обувь с воздушной подушкой, чтобы уменьшить пульсирующее давление на диски.
Как я могу защитить свою талию?
1.Массаж нижней части спины
Как это делается: сжав кулак, упритесь костяшками пальцев в талию, мизинец положите на пояс, а затем медленно надавливайте на руку сверху вниз. При отжимании, если вы молоды, вы можете выполнять действия по поднятию талии, чтобы облегчить боль в спине и восстановить физиологическую амплитуду талии.
2. Ходьба назад
Ходить задом наперед можно только в период ремиссии. Потому что физиологическая кривизна талии находится в передней части виртуальной выпуклой, мы обычно ходим нормально заставит тело наклониться вперед, физиологическая кривизна исчезла, поэтому, если вы идете назад, вы можете сделать физиологическую кривизну медленно восстановить, но назад ходьба должна обратить внимание на лучшее позади кого-то смотреть, чтобы обеспечить безопасность. Ходить спиной вперед рекомендуется около 20 минут за один раз, не более получаса.
3, упражнение «прыжок рыбы
В период ремиссии вы можете выполнять некоторые функциональные упражнения для мышц поясницы, наиболее распространенным из которых является прыжок рыбой. Положение лежа, затем голова и руки поднимаются, нижние конечности также поднимаются, как рыба сквозь воду. Упражнение «рыбий прыжок» полезно для пациентов с грыжей поясничного диска или с хроническими болями в спине, чтобы помочь восстановить физиологический изгиб спины. Если вначале не удается одновременно поднять руки и ноги, можно одновременно поднять руки и голову. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в день, лучше всего останавливаться в воздухе на короткое время, но не имеет значения, если вы не можете остановиться, вы можете заниматься около 1 минуты каждый раз в начале.