Выпрямляйте и сгибайте коленный сустав с усилием, но чем медленнее, тем лучше, во время выполнения упражнения удерживайте его прямым в течение 5-10 секунд после выпрямления коленного сустава. Основной упор делается на упражнения для квадрицепсов коленного сустава.