Многие люди думают, что медицинское обслуживание перед зачатием — это посещение больницы для прохождения медосмотра перед беременностью, но это заблуждение. Поэтому каждая клиентка, приходящая в мою клинику для преконцепции, имеет возможность получить общее образование и целенаправленную консультацию. Когда я это делаю, я часто спрашиваю людей: «Как я могу улучшить свою физическую форму?». Интересно, что 99% моих первых ответов — это физические упражнения или спорт. Однако, когда вопрос продолжается: «Занимаетесь ли вы в настоящее время постоянными физическими упражнениями?». «Разумен ли ваш нынешний выбор упражнений?». «Как вы управляете интенсивностью и продолжительностью упражнений?». …… часто отвечает мне молчанием. Упражнения способствуют росту и развитию, улучшают функциональность, укрепляют иммунитет, снижают частоту заболеваний, делают людей счастливее, продуктивнее и даже продлевают жизнь. Однако он не будет эффективным, если вы будете просто беззаботно двигаться, а также может нанести физический вред, если вы будете стремиться к интенсивности упражнений, не считаясь с собственными возможностями. Понятие «назначение упражнений» было введено Всемирной организацией здравоохранения в 1969 году, постепенно получило международное признание и было определено профессором Чжоу Шифан в Китае в 1990-х годах: «При лечении с помощью физических упражнений часто предписывается тип и метод упражнений, интенсивность и объем упражнений. В 1990-х годах профессор Чжоу определил: «В лечении физкультурой часто используются предписания, чтобы определить тип и метод упражнений, интенсивность упражнений, количество упражнений, а также предложить меры предосторожности в лечении. Предписание состоит из шести элементов: цель упражнений, тип упражнений, интенсивность упражнений, продолжительность, частота упражнений и меры предосторожности. Ключом к лучшим результатам является адаптация упражнений к конкретному человеку, т.е. упражнения должны быть научными, так же, как и рецепты для лечения болезни. Однако разумное назначение требует всестороннего анализа на основе многих данных, таких как оценка состояния здоровья и измерение физической формы, и корректировки при необходимости, что требует определенного уровня знаний. Поэтому неудивительно, что люди не знают, о чем спрашивать. На самом деле, быть китайцем — это благословение, поскольку тысячи лет традиционной культуры оставили нам множество бесценных сокровищ. Пять игр животных, Восемь дуань цзинь, И цзинь цзин, Тайцзицюань …… и т.д. — все это «рецепты от всех болезней», разработанные нашими предками на основе «Дао природы» для всех нас. Как любитель китайских боевых искусств со времен моей средней школы, я имею в своей библиотеке коллекцию «секретных пособий по боевым искусствам», которые я нашел по разным каналам, но без хорошего учителя, который бы направлял меня, и недостатка настойчивости, я практиковал только набор устного кунг-фу в моем возрасте. К счастью, два года назад друг познакомил меня с мастером Фу Цинцюанем, шестым поколением «Тайцзицюань стиля Ян», чей простой и интересный вводный стиль преподавания, практическая постановка поз и мудрый теоретический анализ помогли мне стать мастером. Кунг-фу» было преподано без вашего осознания. После почти года занятий кунг-фу не только были решены проблемы с шейным и поясничным отделами позвоночника, которые накапливались годами, но и моя энергия вернулась к той, что была в 20 лет. Поэтому, естественно, это стало одним из видов упражнений, которые я настоятельно рекомендую в клиниках, занимающихся вопросами преконцепции. Тайцзицюань — «второе сердце» Исследования влияния тайцзицюань на здоровье человека проводились с 1950-х годов и доказали его благотворное влияние на скелетную систему, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, эндокринную систему, нервную систему и иммунную функцию. Например, тайцзицюань — это техника, работа ног, техника глаз и техника тела, из которых техника тела является основной. Техника тела — это «ложный воротник и верхняя сила, грудь и спина, круглый промежность и открытый промежность, копчик и центр». В тайцзицюань руки и ноги должны сначала двигать талию, от позвоночника приводить в движение плечи, затем плечи приводить в движение руки и кисти, от поясничных позвонков заставлять работать реальную и воображаемую, перенося вес на реальную ногу, а затем плавно поднимая воображаемую ногу. Полный набор из 85 стилей тайцзицюань включает в себя сотни изменений талии, что дает полную тренировку позвоночнику и улучшает кровообращение в тазу. Поскольку количество крови в бедре почти равно количеству крови в сердце, благодаря медленной трансформации нижней пластины, кровеносные сосуды в мышцах бедра многократно сжимаются и расслабляются, что, несомненно, увеличит количество крови, возвращаемой к сердцу. В то же время тайцзицюань подчеркивает «жесткость и гибкость, расслабление и неподвижность, естественность, движение, которое не движется, использование сердца для движения ци, использование ци для движения тела, ци достигает четырех кончиков», что способствует повышению эластичности стенок кровеносных сосудов и циркуляции крови, а также способствует тренировке микрососудов, способствуя микроциркуляции. Именно поэтому некоторые называют упражнения тайцзицюань «вторым сердцем». Во время аэробных упражнений крахмал в организме вступает в реакцию с кислородом с образованием углекислого газа и воды, что способствует обмену веществ, выведению отходов из организма, повышению иммунитета, улучшению функций сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Напротив, во время напряженной физической нагрузки крахмал в организме не полностью окисляется и вынужден ферментироваться для получения молочной кислоты, чтобы обеспечить энергию в отсутствие кислорода, что вызывает накопление кислоты и ускоряет старение организма. На самом деле, большинство современных упражнений не являются ни чисто аэробными, ни чисто анаэробными, а представляют собой смесь упражнений. После прохождения начального уровня тайцзицюань является настоящим чистым аэробным упражнением, поскольку вы не почувствуете боли в мышцах после полного комплекса из 85 поз, и это глубокое дыхательное упражнение от начала и до конца. Не думайте о тайцзицюань как о мужском или женском спорте Поскольку тайцзицюань кажется таким медленным и мягким, многие люди считают его мужским или женским спортом. Фактически, тайцзицюань характеризуется непрерывными, сложными и разнообразными движениями, без интенсивных движений, но всегда без потери энергии, что делает его высокоэффективным упражнением. В то же время сила тайцзицюань в основном внутренняя, а интенсивностью движений можно овладеть самостоятельно. Если боксерская рама низкая, скорость медленная, дыхание глубокое и длинное, намерение сконцентрировано, а используемая энергия серьезная, то движение высокое; если нет, то движение низкое. Даже беременные женщины могут выбрать растяжку мышц и костей и отрегулировать дыхание, не напрягая нижние пластины. Эффекты улучшения работы сердца и легких, ускорения метаболизма и укрепления иммунитета — вот основные причины, по которым я рекомендую тайцзицюань в своих консультациях перед беременностью. Во-вторых, «дух сдержан, а ум сосредоточен», что меняет ваше сознание; «следуйте за поворотом и растягивайтесь, отдавайте себя другим», что улучшает вашу социальную адаптацию. Самое лучшее лекарство может вылечить только одну болезнь. Нет ни одного лекарства, которое могло бы вылечить все болезни! Хотя физические упражнения — это не медицина, а тайцзицюань — не «Фалуньгун», они оказывают самое широкое влияние на здоровье человека. Современный спорт, будь то легкая атлетика, игры с мячом или фитнес, должен практиковаться регулярно и умеренно, чтобы быть эффективным, и желательно иметь предписание для занятий под руководством профессионального тренера или практикующего врача. Если говорить об индивидуальных упражнениях, то, пожалуй, только плавание может сравниться с тайцзи, но плавание не так просто выполнять, как тайцзи, и в отличие от тайцзи им можно заниматься в любом месте, в любое время, каждый день.