Диагноз рака предстательной железы может быть стрессом, поскольку пациенты сталкиваются с неопределенностью своего будущего и финансовым бременем. Многие пациенты испытывают симптомы, связанные со стрессом, такие как нарушения сна, усталость, ломота и боли в теле, беспокойство, раздражительность, напряжение и головные боли.
Как я могу справиться со стрессом?
Сохраняйте позитивный настрой.
Признайте, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.
«Укрепляйте» свои чувства, мнения или убеждения вместо того, чтобы злиться, импульсировать или проявлять негатив.
Научитесь правильно расслабляться.
Занимайтесь спортом, чтобы лучше подготовиться к борьбе со стрессом.
Позаботьтесь о своем питании.
Отдыхайте и высыпайтесь, так как хороший сон поможет улучшить настроение и снять стресс.
Не пейте алкоголь и не курите, чтобы уменьшить стресс.
Как я могу снять стресс?
Скорректируйте свои ожидания. Например, составьте список из 10 вещей, которые вы хотите выполнить, а затем расставьте приоритеты по очереди. Это чувство достижения и контроля может быть очень полезным для снижения стресса.
Заручитесь пониманием и поддержкой окружающих. Семья и друзья могут лучше помочь, если они могут поставить себя на место пациента и понять, с какими стрессами и проблемами он сталкивается. Существуют также группы больных раком, которые могут обеспечить утешение и поддержку, чтобы помочь пациентам справиться с болезнью.
Изучите техники релаксации. Например, изучение йоги, медитации и дыхательных упражнений с помощью видео или офлайн-классов может помочь снизить стресс.
Отвлечение внимания. Например, чтение или прослушивание музыки может на некоторое время отвлечь вас от болезни и помочь расслабиться.
Как я могу научиться расслабляться?
Релаксационные упражнения включают дыхание, мышечную и психическую релаксацию, прослушивание музыки и методы биологической обратной связи. Во-первых, убедитесь, что вы находитесь в тихом, спокойном месте, в удобном положении (сидя или откинувшись на стул или диван), и постарайтесь настроить свое душевное состояние, чтобы устранить беспокойство и отвлекающие факторы.
Затем вы можете попробовать следующее.
Метод двухминутной релаксации. Обратите внимание на себя и свое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните. Почувствуйте все свое тело, обратите внимание на те области, которые ощущаются напряженными или тугими, а затем быстро расслабьте их, чтобы снять как можно больше давления. Поверните голову и медленно сделайте одно или два круговых движения и пару раз оберните плечи вперед или назад (остановитесь, если это вызывает боль), чтобы полностью расслабить все мышцы. В течение нескольких секунд вспоминайте приятную мысль, которая делает вас счастливым. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. В этот момент вы должны чувствовать себя более расслабленно.
Метод релаксации мыслей. Закройте глаза и дышите нормально через нос. Вдохнув, прошепчите про себя слово «один», короткое слово, например «мир», или простую фразу «я чувствую себя спокойно». Делайте это в течение 10 минут. Если вы отвлекаетесь, мягко напомните себе, что нужно сосредоточиться на дыхании и выбранном вами слове или фразе. Позвольте своему дыханию стать медленным и ровным.
Глубокое дыхательное расслабление. Представьте точку чуть ниже пупка и вдохните в нее, наполняя живот воздухом. Когда ваш живот выпячивается, дайте воздуху наполнить его, а затем выпустите его, как сдувающийся воздушный шарик. С каждым длинным и медленным выдохом вы должны чувствовать себя все более расслабленно.