Ускоренный темп жизни современного общества, наличие большого количества неправильного образа жизни и диетических привычек привели к тому, что все большее число людей страдает от камней в мочевыводящих путях, причем возраст начала заболевания становится все более молодым. Камни, возникающие в мочевыделительной системе (включая почки, мочеточники, мочевой пузырь и уретру), называются мочевыми камнями. Так как же мы можем предотвратить и уменьшить появление мочевых камней в нашей повседневной жизни? Вот несколько предложений, которые следует иметь в виду. Профилактика камней в мочевыводящих путях должна начинаться с изменения привычек образа жизни и перестройки питания. Поддержание нормального веса, умеренные физические нагрузки, соблюдение баланса питания и увеличение потребления фруктов, богатых лимонной кислотой, являются важными мерами по предотвращению возникновения камней. Медикаментозное лечение следует рассматривать только в том случае, если изменение образа жизни и модификация рациона питания не дали результатов. I. Необходимо контролировать вес. Исследования показали, что избыточный вес является решающим фактором в образовании мочевых камней. Для людей с мочевыми камнями мы рекомендуем поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах от 19 до 23. (Индекс массы тела: это число, полученное путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. В настоящее время это общепринятый международный показатель того, насколько толстым или тонким является тело человека и насколько оно здорово. Нормальным считается ИМТ от 18,5 до 23,9). Во-вторых, увеличить потребление жидкости. Увеличение потребления жидкости может увеличить объем мочи, тем самым уменьшая перенасыщение мочи компонентами камней и предотвращая их появление. Рекомендуемое суточное потребление жидкости составляет от 2500 до 3000 мл или более, чтобы суточный объем мочи поддерживался на уровне от 2000 до 2500 мл или более. Что касается типа воды для питья, то обычно считается, что подходят немолочные жидкости с низким содержанием щавелевой кислоты. Следует избегать чрезмерного употребления кофе, черного чая, виноградного сока, яблочного сока и колы. Рекомендуется больше пить апельсинового сока, сока из кислых плодов винограда и лимонада. В-третьих, необходимо внести изменения в рацион питания. Поддерживайте комплексный баланс пищевых нутриентов и избегайте чрезмерного потребления одного из них. 1. разумное потребление кальция в рационе: уровень кальция в рационе ниже 800 мг/день может вызвать отрицательный баланс кальция в организме. Диета с низким содержанием кальция, хотя и может снизить выделение кальция с мочой, может привести к остеопорозу и повышенному выделению щавелевой кислоты с мочой. Диета с нормальным содержанием кальция и ограниченным потреблением животного белка и натрия лучше обычной диеты с низким содержанием кальция для профилактики камней. Рекомендуются такие продукты, как молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т.д.), тофу и мелкая рыба. Суточное потребление кальция для взрослых должно составлять 800-1000 мг. 2. Ограничьте потребление щавелевой кислоты в рационе: Выделение щавелевой кислоты с мочой значительно увеличивается после употребления большого количества продуктов, богатых щавелевой кислотой. Люди с камнями из оксалата кальция, особенно с гипероксалурией, должны избегать продуктов, богатых щавелевой кислотой, таких как капуста, миндаль, арахис, свекла, петрушка, шпинат, ревень, черный чай и какао-порошок. Содержание щавелевой кислоты в шпинате самое высокое, и его следует ограничить. 3. Ограничьте потребление натрия: диета с высоким содержанием натрия увеличивает выделение кальция с мочой и приводит к возникновению мочевых камней. Рекомендуется, чтобы ежедневное потребление натрия не превышало 6 г. 4. Ограничьте чрезмерное потребление белка: Рекомендуется потреблять сбалансированную по питательным веществам диету. Важно соблюдать сбалансированную диету, состоящую из 3 приемов пищи: завтрак, обед и ужин. Избегайте чрезмерного потребления животного белка, которое должно быть ограничено до 200 г в день. 5. увеличьте потребление фруктов и овощей: потребление фруктов и овощей может разбавить факторы риска образования камней в моче. Поэтому увеличение потребления фруктов и овощей может предотвратить повторное образование камней. 6. увеличьте потребление грубых зерен и клетчатки: рисовые отруби могут уменьшить выделение кальция с мочой и снизить частоту возникновения мочевых камней, но избегайте большого потребления богатых щавелевой кислотой продуктов с клетчаткой, таких как пшеничные отруби. 7, уменьшите потребление витамина С: витамин С может производить щавелевую кислоту после естественного преобразования. Выведение щавелевой кислоты с мочой значительно увеличивается после приема витамина С, соответственно, повышается риск образования кристаллов оксалата кальция. Поэтому рекомендуется, чтобы ежедневное потребление витамина С не превышало 2 г. 8. Ограничьте питание с высоким содержанием пуринов: рекомендуемое ежедневное потребление пуринов в пище не должно превышать 500 мг. К продуктам, богатым пуринами, относятся: субпродукты животных (печень и почки), кожа птицы, сельдь с кожей, сардины и анчоусы. 9. рациональный выбор трав: травы, которые, как считается в настоящее время, оказывают профилактическое воздействие на камни в мочевыводящих путях, включают цеолит, жирные морские водоросли, денежную траву, кукурузную шелуху и сердцевину подорожника. Правильное количество физических упражнений также играет важную роль в предотвращении появления камней в мочевыводящих путях. Когда тело долгое время находится в сидячем положении, моча имеет тенденцию накапливаться в почках или мочеточниках, что приводит к образованию камней. Поэтому рекомендуется вставать и двигаться в течение 10-15 минут каждый час или около того. Физические упражнения рекомендуется выполнять с умеренной или низкой интенсивностью аэробных упражнений. Длительные, высокоинтенсивные физические упражнения могут привести к обильному потоотделению, что в свою очередь может привести к уменьшению объема и концентрации мочи, что может привести к развитию камней. Поэтому после обильного потоотделения важно регидрировать, чтобы разбавить мочу и поддерживать нормальный уровень мочеиспускания.