Многие люди с диабетом знают, что физические упражнения снижают уровень сахара в крови и защищают здоровье, поэтому, возможно, они сделали физические упражнения частью своего распорядка дня, будь то ежедневная прогулка или потный поход в спортзал.
Но что делать, когда упражнения начинают надоедать и нужна дополнительная мотивация, чтобы продолжать заниматься? Возможно, вы также захотите сбросить несколько килограммов, повысить свою физическую форму или запланировать длинную 5-километровую пробежку. В этом случае вам может помочь личный тренер.
Джессика Мэтьюс, доцент кафедры физических упражнений в колледже Мирамар в Сан-Диего, говорит: «Тренер может разработать программу в соответствии с конкретными потребностями и уровнем физической подготовки. Помимо обучения новым упражнениям, он может помочь безопасно достичь поставленных целей и обеспечить поддержание правильной формы.»
Доктор Сара Надим, доцент эндокринологии в Медицинской школе Стрича при Университете Лойолы в Мэйвуде, штат Иллинойс, говорит, что если человек может позволить себе персональные тренировки в тренажерном зале, то необходимо обратиться за помощью к персональному тренеру. «Персональные тренировки могут помочь людям сделать физические упражнения частью своей жизни, что является одним из лучших усилий, которые можно предпринять для лечения диабета».
Какую пользу могут принести физические упражнения?
Если вы уже постоянно занимаетесь спортом, зачем платить за персонального тренера? Наем персонального тренера определенно стоит инвестиций в ваше физическое здоровье. Есть несколько преимуществ, которые дает наем личного тренера.
Это помогает продолжать тренировки. После напряженного дня мы не хотим возвращаться в спортзал. Но если вы пропустите несколько тренировок, в результате может быть вызван тренер. В конце концов, если вы уже запланировали (и оплатили) тренировку, вы с большей вероятностью пойдете в спортзал именно из-за этого. Тренер может дать вам дополнительную мотивацию», — говорит доктор Шери Колберг, профессор физкультуры в Университете Олд Доминион в Норфолке, штат Вирджиния. Это очень важно, поскольку регулярная физическая активность крайне важна для людей с диабетом. Исследования показали, что пациенты, которые постоянно занимаются спортом, лучше контролируют уровень сахара в крови и имеют лучшее качество жизни, чем те, кто не любит заниматься спортом.
Помощь в достижении целей. Всегда хотели пробежать 5 км? Ваш врач сказал, что вам нужно сбросить несколько килограммов? Мэтью говорит: «Многие люди пытаются достичь своих целей самостоятельно, а затем перетренировываются или занимаются слишком быстро». «Но в конце концов они могут разочароваться и сдаться». Тренер проложит путь к успеху, составив план на день или разработав программу упражнений, сжигающих калории и способствующих движению. Однако перед началом новой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Избегайте травм. Наличие диабета означает, что во время физических упражнений необходимо принимать дополнительные меры предосторожности. Если уровень сахара в крови слишком низкий, у вас могут появиться головокружение и слабость, говорит Надим: «Если у вас очень высокий риск гипогликемии, старайтесь заниматься спортом с партнером». Тренер не только является обычной мерой безопасности, но и может предотвратить травмы, в том числе показать пациентам, как разминаться, успокаиваться и расслабляться, а также следить за правильностью движений. Мэтьюс говорит: «Научные движения могут предотвратить растяжение мышц или их чрезмерное использование».
Максимально использовать преимущества физических упражнений. Даже ходьба или прыжки на орбитреке 5 раз в неделю могут не принести всей необходимой пользы для здоровья. Хороший тренер может помочь использовать это время с максимальной пользой, используя научные и исследовательские методы тренировок. Например, пациенту может понадобиться добавить силовые тренировки в режим физических упражнений, что поможет организму лучше использовать инсулин. Тренер также может порекомендовать добавить к кардиограмме «время интервальных тренировок», благодаря которым польза для здоровья от упражнений может быть выше, чем от упражнений с одинаковым уровнем интенсивности.
Продолжайте заниматься спортом. Во-первых, давайте посмотрим правде в глаза: делать одно и то же снова и снова может стать скучно. Персональный тренер поможет разнообразить упражнения, чтобы они были интересными.Мэтьюс говорит: «Вы узнаете новые способы и методы выполнения упражнений и, в конце концов, сможете выполнять эти упражнения самостоятельно». Персональные тренеры также выступают в роли группы поддержки для своих пациентов, поддерживая их активность на протяжении всего процесса.
Как выбрать подходящего тренера?
Не все тренеры имеют одинаковые стандарты. Очень важно найти тренера, который понимает пациента с диабетом. Чтобы найти подходящего человека для работы, учитывайте следующие критерии
Научная сертификация: тренер должен иметь сертификат от официального органа.
Опыт работы с диабетом: тренер, работающий с людьми с диабетом, может лучше понять риски, с которыми сталкиваются пациенты, и знать все «за» и «против».
Врачи также могут дать рекомендации по этому поводу, говорит Надим. Пациенты также могут обратиться в фитнес-центр при университете или больнице, чтобы найти подходящего тренера.