Завтрак Здоровый завтрак должен, прежде всего, удовлетворять энергетические потребности, т.е. к моменту следующего приема пищи вы должны быть чуть-чуть голодны, а также содержать необходимое количество белков и жиров, которые позволят вам дольше чувствовать себя сытым и помогут предотвратить образование желчных камней. Прекрасно подойдут овощи и фрукты, а если у Вас нет привычки пить молочные продукты в другое время, не забудьте сделать это за завтраком. 1, овсянка Овес содержит 66% углеводов, 17% белков, 7% жиров, богат пищевыми волокнами, витамином B1 и бета-глюканом ……. Рандомизированное исследование с перекрестным дизайном, опубликованное в мае 2013 года, показало, что для людей с диабетом 2 типа богатая овсянкой диета также оказывает мягкое воздействие на липиды. диета, богатая овсянкой, также обладает легким липидоснижающим эффектом. Важно отметить, что при покупке следует выбирать чистый овес, а не хлопья. 2, цельнозерновое печенье Цельнозерновое печенье часто содержит более 20% жира, натрия также много, не является здоровой основной пищей, но для людей в спешке, цельнозерновое печенье можно сказать, что печенье в семье самых здоровых, по крайней мере, содержание пищевых волокон будет больше, но помните, чтобы выбрать список ингредиентов в цельнозерновой муки в первую очередь, и рафинированный сахар является относительно откинувшись назад из одного. На рынке есть также некоторые печенья, содержащие сухофрукты с меньшим содержанием жира, которые также стоит рассмотреть. 3, молоко Молоко Китай, США, Гарвардский университет рекомендуют диетические модели молока в чашке или более, потому что это наиболее удобный и быстрый способ получить кальций. Если вы пьете молоко после диареи, вздутия живота, что, скорее всего, является непереносимостью лактозы, вы можете выбрать йогурт или молоко во время еды, небольшое количество раз, чтобы принять, большинство людей симптомы могут быть облегчены. (Многие люди не уверены в качестве молока, но на самом деле качество молочных продуктов сейчас находится на самом высоком уровне в истории) 4, ветчина ветчина постная ветчина белка часто может быть близка к 20%, небольшой ломтик может решить проблему недостаточного количества белка на завтрак, правильное количество жира также помогает стимулировать желчный пузырь для выделения желчи, тем самым помогая предотвратить желчные камни. Однако ветчина — это все-таки переработанное мясо, не забывайте смотреть на этикетку продукта в таблице «Факты питания», чтобы выбрать относительно небольшое количество натрия, так как для красного цвета, скорее всего, будет больше нитритов, рекомендуется есть меньше, обычно рекомендуется, чтобы в день переработанное красное мясо составляло не более 100 граммов. 5, яйца Яйцо содержит около 90 калорий, что эквивалентно 6 пунктам гамбургера, но питательные вещества чрезвычайно богаты, особенно белок, селен, витамин B12 помогают улучшить коллективный иммунитет, лютеин на глаза также. Что касается того, что в одном яйце содержится 240 мг этого вещества, также не стоит слишком беспокоиться, учитывая роль других компонентов, здоровым людям съедать 1 яйцо в день скорее полезно, чем вредно, если другие источники белка богаты, съедать от 4 до 7 яиц в неделю будет более идеально. 6, Батановое дерево Батановое дерево всего лишь небольшая порция (28 г) может удовлетворить в течение дня 14% потребности в пищевых волокнах, 50% потребности в витамине Е и 12% потребности в белке, и не содержит холестерина, как яйца, FDA одобрило употребление 43 г в день (1,5 унции) как часть диеты с низким содержанием жиров, также помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. 7, семена кунжута Семена кунжута, но отличный источник минералов, в том числе кальция, железа, магния, меди очень богаты (хотя щавелевая кислота может повлиять на усвоение кальция), кунжутное масло также содержит лигнаны, но в любом случае, протрите соус очень нуждается в направлении жира, может пожелать использовать кунжутную пасту вместо. 8, апельсины Апельсины 248 граммов стакана апельсинового сока может быть 200 процентов дневной потребности в витамине С, и который имеет около 500 мг калия, для людей, которые едят слишком много обработанных продуктов, ведущих к чрезмерному потреблению натрия, с низким содержанием натрия, высоким содержанием калия диета более благоприятны для здоровья сердца. Апельсины еще лучше, они содержат больше пищевых волокон. 9, джуджуб В каждых 100 граммах джуджуба содержится 69 мг витамина С (100 мг в день достаточно для нормальных людей), даже если это высушенный на солнце джуджуб, витамин С после большой потери, чем в яблоках, будет выше, а содержание железа также богаче, чем в большинстве фруктов и овощей, для женщин очень полезно. Только три четверти сушеных фиников составляют сахара, калорийность не низкая, подходит для использования в качестве ароматизатора. Что касается уже страдающих железодефицитной анемией толпы, то вместо того, чтобы есть много фиников, в первую очередь необходимо обеспечить поступление в организм цельной крови, потребление нежирного мяса, скорость усвоения железа в этих продуктах гораздо выше, чем в финиках. 10, помидоры помидоры завтрак бутерброды могут быть использованы в помидоры, есть в одиночку также очень хорошо, приготовленные может получить антиоксидантную способность ликопина, и едят сырой поможет дополнить витамин С. По сравнению с обычными фруктами, помидоры преимущества также заключается в содержании сахара только 2% -3%, подходит для потери веса толпы. 11, варенье Варенье, будь то клубничное, черничное или яблочное, хотя и содержит больше сахара (можно также использовать сахарозаменитель), но само по себе действительно богато антиоксидантами, пищевыми волокнами одного из классов продуктов, антоцианами, эллаговыми дубильными веществами, также обладающими антиоксидантным действием. Кунжутная паста и варенье считаются более полезными соусами по сравнению с обычными заправками для салатов. Обед В соответствии с рекомендациями Китайского общества питания обед должен быть самым высококалорийным приемом пищи (ужин и завтрак), однако с учетом того, что у офисных работников обеденный перерыв занимает меньше времени, часто приходится перекусывать ради личного совета в духе высокобелкового, низкокалорийного и малосолевого принципа выбора, действительно нельзя есть овощи, можно исправить ситуацию вечером после возвращения домой. 12, коричневый рис люди часто едят белый рис на самом деле удалил слой рисовых отрубей и зародышей, и отрубей слой богат для профилактики себорейного дерматита витамин B6, улучшить дерматит ниацинамид, зародыши также богаты природным витамином Е, коричневый рис вместо рафинированного белого риса и лапши может значительно увеличить потребление пищевых волокон, чтобы помочь предотвратить запоры и регулировать липиды в крови. 13, картофель богат пищевыми волокнами, калием, витамином C, витамином B6, и 2% белка, из-за его высокой устойчивости крахмала, сытости, поэтому многие люди предложили есть картофель может похудеть, но обычный картофель около 370 г, 76 ккал на 100 г, картофель эквивалентен половине гамбургера, потеря веса является предпосылкой замены основной пищи. 14, свиная вырезка и жирная свинина, ребра насыщенный жир слишком много, даже обычная свинина имеет 37% жира, и есть наше мясо в основном для белка, железа и других питательных веществ, жир менее 8% вырезки, кажется, хороший выбор. 15, свиная печень свиной печени железодефицитной анемии есть джуджуб? Нет, содержание железа в свиной печени близка к свежей джуджуб двадцать раз, скорость поглощения также в двадцать раз, очевидно, гораздо более эффективным а! Кроме того, для людей с ночной слепотой или сухой кожи съесть небольшой кусок свиной печени может удовлетворить недельные потребности в витамине А, но только, к сожалению, тяжелых металлов остатки также выше, чем постное мясо, не питательные дефициты риск людей или попытаться съесть постное мясо. 16, куриная грудка без костей и кожи куриная грудка содержит почти 30% белка, богата фосфором, калием, или дополнить антиоксидант селен является хорошим источником жира содержание чрезвычайно низка, с практической точки зрения высокого белка с низким содержанием жира ингредиентов в куриной грудке считается дешевым, вареная куриная грудка или куриная грудка окунают в острый соус являются культуристы общей пищи. 17, морской гребешок Морской гребешок можно считать одной из самых распространенных и вкусных морских рыб, содержание белка в нем около 18%, жира около 5%, в котором преобладают ненасыщенные жирные кислоты, для снижения уровня холестерина очень полезен, является идеальной тонизирующей пищей. 18, угря нужно кормить большим количеством противозачаточных таблеток Угорь на самом деле несостоятельный слух, не стоит сильно беспокоиться. Многие люди знают, что угорь высоким содержанием белка, не знают, что жир угря очень мало, только 1% или около того, очень подходит для потери веса толпы, только потому, что жир слишком мало процесс приготовления имеет тенденцию использовать много масла, соли и других приправ, нужно быть бдительным. 19, содержание белка в креветках более 15% в основном называется высокобелковой пищей, содержание белка в свежих креветках составляет около 20%, сушеные легче сохранить, а белок может достигать 45% от списка других продуктов. Что касается креветок, то они относятся к «волосам», что, если вы не едите рыбу и креветки каждый раз, когда у вас есть аллергия, в противном случае, пока внимание гигиены приготовления пищи не придется беспокоиться. 20, морковь из «каротиноиды» название семьи можно увидеть на питательной ценности моркови, необходимо напомнить, что каротиноиды жирорастворимые, просто едят сырые скорость поглощения низка, лучше пройти через пароварку, измельчение, чтобы сделать клеточной стенки сломаны, чтобы увеличить скорость поглощения, или с некоторыми высокожирных ингредиентов, таких как мясо, салатные заправки и т.д., не рекомендуется! Наливать слишком много масла вредно для здоровья. 21, брокколи В ряде списков продуктов питания брокколи поставлена на первое место, брокколи содержит различные растительные соединения, такие как сера редьки, индол и т.д., с ролью снижения риска рака простаты, рака желудка, рака молочной железы, флавоноиды также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, различные противовоспалительные вещества также помогают улучшить иммунную систему, очень полезны для глаз. 22, спаржа Несмотря на древнее слово спаржа, но это относится к побегам тростника, настоящая спаржа научное название камня Diao Bai, богата калием, фолиевой кислотой, кверцетином, для сердечно-сосудистой системы очень полезно, в дополнение к его относительной калорийности абсолютно высоким содержанием пищевых волокон пищи, миска приготовленной спаржи может обеспечить целых 3,6 г пищевых волокон. 23, горькая дыня Отвращение человека к горькому вкусу означает, что гены говорят нам, что горькие вещи часто небезопасны, однако горькая дыня является исключением. Горькая дыня, помимо низкого содержания сахара, богатого пищевыми волокнами, витамином А, витамином С и другими общими достоинствами овоща, есть известные ученые, которые считают, что сырая горькая дыня для улучшения микрофлоры кишечника помогает. Для этого необходимо получать необходимое количество витамина С. 25, фиолетовая капуста Фиолетовая капуста — типичный темный овощ, помимо витамина С, богатый индолом, изотиоцианатом и другими растительными соединениями, для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы имеет большое значение. Особенно фиолетовая капуста может употребляться в сыром виде и сохранять больше питательных веществ. 26, гриб 10 г высококачественного сухого гриба 150-175 г после гидратации, всего тарелка холодного гриба, в котором содержится 3 г пищевых волокон, что эквивалентно одной десятой дневной потребности, помогает предотвратить запоры и снизить уровень липидов в крови. Перед лицом загрязнения воздуха многие также предлагают есть грибы, но грибы могут только обволакивать пищеварительный тракт от примесей, попадать непосредственно в альвеолы от PM2.5 не имеет особого смысла. 27, оливковое масло Оливковое масло в настоящее время пользуется уважением диетологического сообщества, для которого важна структура средиземноморской диеты, богатой мононенасыщенными жирными кислотами, так как кулинарное масло помогает сбалансировать общее соотношение жирных кислот в рационе, уменьшить воспаление. Учитывая, что на рынке появляется все больше подделок, обязательно узнавайте марку при покупке, а также ограничивайте количество лучших масел. Ужин Если у вас нет времени на завтрак, обед можно только перекусить, то ужинайте самостоятельно, старайтесь выбирать рыбу и креветки, зерно грубого помола, зеленые овощи, дополнительно к времени на сон учитывайте общее количество ужина. 28, в кукурузе насыщенных жирных кислот очень мало, в каждых двух по 7 г пищевых волокон, можно использовать для замены части основных продуктов питания. В настоящее время с цветами, черная кукуруза не является генетически модифицированным продуктом, который более богат природными пигментами также имеют определенный антиоксидантный эффект, США в настоящее время выращивают кукурузу генетически модифицированных сортов примерно в 90%, хотя большинство обработанных продуктов питания, но супермаркеты были продажи свежей полной кукурузы также была частью генетически модифицированных сортов. 29, просо Просо — традиционный для Китая грубый злак, который содержит 8% пищевых волокон, богат фолиевой кислотой и витамином B1, является хорошим источником марганца и содержит очень мало насыщенных жиров. Однако с точки зрения аминокислотного баланса в нем не хватает лизина, поэтому некоторые высокобелковые продукты более полезны. 30, батат Два батата содержат 4 г пищевых волокон, из которых витамин В6 может удовлетворить потребности человека в день на 15%, и даже богатый витамином С основной продукт питания (17 мг/100 г), для дополнительной энергии, против усталости очень значим, в дополнение к полисахаридному компоненту батат обладает рядом полезных свойств. 31, тыква Не смотрите на лицо тыквы, по крайней мере, они дыни, богатые витамином С! Ужин, чтобы съесть запеченную тыкву может обеспечить богатый бета-каротин, содержание натрия также очень низкое, хотя из-за содержания сахара много диабетиков не рекомендуется есть, но по сравнению с чипсами и другими закусками, но гораздо полезнее. 32, старый тофу для вегетарианцев, тофу может быть дополнен высококачественным белком фокус, который соевые изофлавоны могут производить определенный эстрогенный эффект, улучшить обмен веществ. Среднестатистическому человеку лучше всего съедать почти два тала тофу в день, лактон тофу, помимо «старого тофу», может также дополнять кальций. 33, говядина Говядина богата белком, ненасыщенными жирными кислотами, железом, витаминами B1, B2, B6, B12, при медицинском обследовании установлено, что низкий гемоглобин является отличным средством для улучшения анемии, но те, кто имеет прекрасный вкус, «текстуру выдающегося» стейка из-за большего количества насыщенных жиров могут быть не так здоровы. 34, устрицы Устрицы — один из самых богатых цинком продуктов в природе, а цинк способен укреплять иммунную систему, помогать мужскому репродуктивному здоровью и улучшать настроение. Стоит отметить, что важно уделять внимание гигиене, чтобы избежать проблем с загрязнением микроорганизмами и тяжелыми металлами. 35, лосось Лосось, как представитель некоторых богатых жиром рыб, можно сказать, что омега-3 полиненасыщенных жирных кислот является наиболее совершенным источником противовоспалительных, защиты сердца, снижение уровня триглицеридов, улучшение функции мозга и другие эффективности, лосось не только вкусный, организм загрязнения тяжелыми металлами не так много, как крупные плотоядные рыбы, съесть фунт в неделю не проблема. 36, карась сам по себе белок до 17,1%, жир только 2,7%, карась суп широко распространены питательные хорошо, но это белый суп на самом деле белок, завернутый в капельки жира в эффект преломления света, хотя легко поглощать для простуды и других слабых пациентов, но потеря веса толпы не может быть слишком подходящим. 37, калорийность шпината очень низкая, в большой кастрюле всего до картофеля фри, и богат различными витаминами, например, витамин К может быть использован в качестве хорошего источника витамина К, для поддержания здоровья костей, механизм свертывания крови очень полезен. Содержащийся в шпинате бета-каротин способствует улучшению зрительной функции. Напоминаем, что шпинат на самом деле богаче железом, содержащимся в корнеплоде. 38, сельдерей Многие думают о сельдерее, когда речь заходит о пищевых волокнах, в сухом весе сельдерея доля сырой клетчатки очень высока, для облегчения некоторых запоров это очень полезно, в то же время содержащийся в сельдерее апигенин также обладает определенным эффектом снижения кровяного давления. Следует помнить, что сельдерей является обычным ингредиентом с самым высоким содержанием фоточувствительных веществ, брызги сока сельдерея на коже лучше вовремя убирать. 39, салат-латук Салат-латук, масличная пшеница и латук — это фактически одно семейство, относящееся к одному виду салата-латука, из-за более умеренного состава часто подходит для сырой пищи, но и сохраняет больше витаминов, однако, учитывая проблему остатков пестицидов, обязательно используйте проточную воду для промывания и протирания в течение более 30 секунд. 40, Капуста Капуста — типичный зеленый листовой овощ, особенно богатый кальцием, в одной сотке может содержаться около 600 мг кальция, что очень полезно для поддержания здоровья костей. Кроме того, она содержит магний, фосфор, калий, а также витамин С и витамин К, что позволяет большому количеству людей снимать усталость от физических упражнений и травм. 41, баклажан При виде насыщенного цвета овощей необходимо съесть несколько горстей, потому что они часто богаты антиоксидантным действием антоцианов, баклажаны не исключение, а еще баклажаны очень низкокалорийны, миска баклажанов всего на 35 ккал может обеспечить 2,5 г пищевых волокон, богата калием и ниацином, хотите похудеть, обратите внимание на баклажаны. 42, ягоды годжи Ягоды годжи имеют «красное сокровище», говорят, ягоды годжи не только богаты β-каротином, который является полисахаридом ягод годжи в экспериментах на животных обнаружили, что есть много полезных физиологических функций, обычно несут, заваривание также очень удобно, подходит для регулярного потребления (менее 20 граммов). Необходимо обратить внимание на покупку по обычным каналам, чтобы избежать превышения нормы тяжелых металлов и сульфидов. 43, чеснок Чеснок способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов, аллицин благодаря роли антикоагулянта помогает предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт. Однако следует помнить, что играть роль антикоагулянта лучше всего просто измельченным сырым чесноком. 44, красное вино Ресвератрол является сильным оксидом из красного вина (виноградных косточек, кожицы), который, как было установлено, снижает частоту сердечно-сосудистых заболеваний, однако концентрация этого вещества в красном вине очень низкая, принято считать, что оздоровительный эффект красного вина все же в основном обусловлен умеренным количеством алкоголя (около бокала вина в день), а равное количество другого алкоголя оказывает аналогичный эффект. 45, черника Черника чрезвычайно богата антиоксидантными веществами, в пищевом рейтинге антиоксидантной способности ORAC черника занимает первое место. Черничные антоцианы и другие натуральные растительные соединения способствуют улучшению работы мозга и зрительных нервов и даже предотвращают макулярную дегенерацию сетчатки. 46, виноград Виноградные косточки и виноградная кожица содержат большое количество антиоксидантных компонентов, но мы даже если не выплюнем виноградную кожицу, не сможем ее усвоить, поэтому не стоит об этом думать. Виноград подчеркивает достоинства калия и фенольных веществ, очень богат, даже если вы едите кишмиш для снижения кровяного давления, тоже имеет определенные преимущества, недостаток в том, что сахара тоже довольно много. 47, бананы Бананы легко купить, их главное достоинство — калий и растворимые пищевые волокна, калий полезен для работы сердца, растворимые пищевые волокна для снижения уровня холестерина также очень полезны, бананы, в частности, можно использовать в качестве хорошего спортивного питания. Следует напомнить, что пока бананы не слишком спелые, реакция сахара в крови не слишком сильная. 48, ананас Ананас богат витамином С и очень много марганца, марганец в поддержании кожи, костей и хрящей роста, чтобы обеспечить метаболизм глюкозы очень значимым. Если некоторые люди более чувствительны к ананасу, вы можете съесть перед погружением немного соленой воды, чтобы подавить активность бромелайна, ананас стебли в пищевых волокон богаче не тратить. 49, огурец можно есть доступные (здесь все зависит от вашей фантазии) фрукты и овощи с низким содержанием сахара, но его также часто вставляют в бесчисленные пищевые слухи, на самом деле, не стоит беспокоиться, обычные фрукты и овощи в нормальном количестве, как использовать с людьми не умер. Однако важно напомнить, что нарезанный на воздухе огурец после получасового воздействия витамина С будет потерян. 50, грецкие орехи Грецкие орехи являются орехи омега-3 жира наиболее, функции мозга имеет определенную помощь, в дополнение к грецким орехам с большинством орехов, как питательные, белок, клетчатка, кальций, магний очень богаты. Напоминаем, что лучше всего покупать грецкие орехи с разбитой скорлупой перед употреблением, чтобы питательные вещества меньше разрушались. 51, бобы мунг Полезные свойства бобов мунг богаты пищевыми волокнами, в сочетании с высоким содержанием белка помогают выровнять уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, возможно, бобы мунг «ясный огонь» говорят и об этом. Однако фасоль часто содержит агглютинины растительных клеток [Проверка] должна быть приготовлена, а зеленая фасоль в составе белка является некачественным белком, больным почками, подагрой ее лучше не есть. 52, гриб Гриб с древних времен известен как тонизирующее средство, современная наука и техника обнаружили, что 70% сухого веса гриба полисахариды имеют много эффектов, но это с коллагеном в животном организме не может получить на отношения, как для некоторых людей беспокоиться о гриб нитрит перегрузки на самом деле, это тоже беспокоит, так низкокалорийные ингредиенты не просят слишком много. 53, конжак Более распространенным является порошок конжака, в котором пищевые волокна составляют 74,4%, что это за понятие? В настоящее время 30 г пищевых волокон в день рекомендуемое количество для большинства людей имеет разрыв около 10 г, чтобы ложка натуральной муки конжака достаточно. Если это не эта вещь больше живота, вкус не очень хорошо был популярен. 54 Темный шоколад какао как орех богат флавоноидами-антиоксидантами, какао-масло — насыщенный жир, но его влияние на сердечно-сосудистую систему очень незначительно, поэтому черный шоколад в целом, несмотря на высокую калорийность, является здоровой пищей. При выборе и большем содержании какао (или высоком содержании флаванолов) первые два ингредиента списка не могут быть конфетами. 55, йогурт Принято считать, что пищевая ценность йогурта выше, чем простого молока, во-первых, лактобактерии к потреблению лактозы, отсутствие лактазы не является явлением диареи и метеоризма, а во-вторых, пробиотики могут помочь пищеварению, поддержанию здоровья кишечника. Но не забывайте выбирать меньше сахара. 56, мед Основными компонентами меда являются глюкоза и фруктоза, с одной стороны, глюкоза обладает транквилизирующим действием, с другой стороны, фруктоза может быстро метаболизироваться в печени, пополнять запасы гликогена, повышать спортивную выносливость, некоторые люди любят встать утром и выпить чашку меда, чтобы помочь с дефекацией фруктозы, на самом деле, роль фруктозы в кишечном тракте также является результатом. Однако, в конце концов, питательный состав относительно один, с точки зрения диетологии, переедать не стоит, не говоря уже о передозировке.