1. Поступление различных питательных веществ должно быть достаточным. Различные питательные вещества, содержащиеся в пище, являются материальной основой полноценного питания. Если потребление питательных веществ в рационе недостаточно, то даже самая лучшая диета не сможет обеспечить полноценное питание. 2. Диверсифицировать пищу и избегать предвзятости. Каждый натуральный продукт имеет свои особенности питательных веществ, и его питательные вещества не могут быть всеобъемлющими. Поэтому питательные вещества, необходимые нам каждый день, следует получать из различных продуктов, чтобы обеспечить полноценное питание. При неполном рационе, скорее всего, будет отсутствовать или снижено поступление в организм определенного питательного вещества или нескольких питательных веществ. Поэтому мы выступаем за диверсификацию продуктов питания. 3. пища должна быть легкой и не содержать избыточного количества сахара, соли и масла. Сахар, соль и масло также могут обеспечить нас необходимыми питательными веществами. Однако избыток сахара, соли и масла вреден. Чрезмерное потребление сахара может привести к чрезмерному увеличению веса и вызвать повышение уровня сахара в крови во время беременности. Чрезмерное потребление соли может усугубить отеки при беременности и повышение артериального давления при беременности. Слишком большое количество масла в рационе также может привести к избыточному увеличению массы тела и дислипидемии. Поэтому во время беременности следует выбирать легкую диету, богатую питательными веществами. 4, потребление достаточного количества воды. Во время беременности лучше всего пить минеральную или простую воду. Можно также пить немного свежего фруктового сока, но это должно быть под контролем, не слишком много. 5, ешьте меньше и чаще. Беременность легче переносится голодом, поэтому в дополнение к трем основным приемам пищи лучше всего устраивать два-три дополнительных, которые можно организовать между поздним завтраком, обедом и ужином и сном. 6, Свежие овощи и фрукты. Для беременных женщин и плода — это источник витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, а также пищевых волокон. Однако следует отметить, что количество фруктов не должно быть слишком большим. Нормальное суточное потребление фруктов беременной женщиной не должно превышать половины сотки. 7. Употребляйте меньше фастфуда и полуфабрикатов. Фастфуд и полуфабрикаты характеризуются тем, что их легко есть, они экономят время, больше подходят для командировок и других мероприятий вне дома, в случае напряженной работы, чтобы сделать выбор. Однако питательные вещества в таких продуктах относительно однообразны, больше жиров, а иногда они содержат консерванты, антиоксиданты и другие пищевые добавки. Поэтому они не очень подходят для употребления во время беременности. 8. Маринованные, консервированные, восковые, лавандовые продукты, яйца всмятку следует употреблять реже. Маринованные, восковые, фумигированные продукты, яйца вкрутую и т.д. являются методом длительного сохранения продуктов питания, и эти продукты обладают каким-то особым вкусом, поэтому они очень популярны. Этот способ обработки был еще более значимым в те времена, когда не было холодильников. Однако при переработке таких продуктов теряется большое количество питательных веществ, особенно витаминов, а также могут образовываться некоторые вредные для здоровья вещества. Поэтому во время беременности потребление таких продуктов лучше свести к минимуму. 9. Газированные напитки и напитки типа «кола» следует употреблять в редких случаях. Газированные напитки — это разновидность напитков, изготовленных не из натуральной пищи, а из химического сырья. Они содержат ароматизаторы, красители и сахар или сахарин. Напитки типа «кола» содержат большое количество фосфорной кислоты, сахара и кофеина, поэтому их нельзя употреблять беременным женщинам. 10, животная печень. Животная печень богата питательными веществами, ее следует употреблять 1-2 раза в неделю, но не следует есть слишком много, чтобы избежать передозировки. 11, молоко и молочные продукты. Молоко и молочные продукты содержат высококачественный белок и хорошо усваивают кальций, поэтому их ежедневное потребление должно составлять от половины сотки до полутора соток. 12, чтобы не похудеть во время беременности, не пейте крепкий чай, умеренное количество кофе.