Разбивайте задачи упражнений
Лучше медленно жевать, чем глотать. Аналогичным образом, эксперты считают, что хорошим способом является разбивка ежедневной физической нагрузки на несколько коротких тренировок.
Результаты исследования показали, что несколько коротких физических упражнений перед едой эффективно контролируют уровень сахара в крови. Результаты исследования были опубликованы в журнале Diabetologia.
Люди могут получить такую же интенсивность упражнений и сжечь такое же количество калорий, разбив задачу на части. Как же разбить длительные тренировки на более короткие?
Разбейте общую тренировку на части: разбейте ее по-своему. Вы можете разбить его на части по 5-25 минут каждая. Убедитесь, что в сумме это составляет 45 минут упражнений в день, 5-6 дней в неделю.
Правильное время для физических упражнений: Для контроля уровня глюкозы в крови, согласно исследованию, лучшее время для физических упражнений — перед основным приемом пищи. Однако вы можете заниматься и тогда, когда вам удобно.
Проверьте уровень сахара в крови: физические упражнения могут повлиять на уровень сахара в крови. Вам следует обратиться за советом к врачу, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в определенном диапазоне. Вам необходимо проверять уровень сахара в крови до и после тренировки и принимать меры для предотвращения его снижения. Через некоторое время вы будете знать, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. Например, перекусывать или начинать физические упражнения через 1 час после еды.
Выполняйте упражнения в своем собственном темпе: распределите интенсивность упражнений по шкале от 1 до 10. При интенсивности от 5 до 7 вы можете начать задыхаться, но вы все еще можете нормально разговаривать. Если вы начинаете чувствовать тошноту, головокружение или вялость, вам необходимо остановиться и оценить состояние своего здоровья.
Выберите правильный тип упражнений: кардио- и силовые тренировки можно разбить на более мелкие части. Ходьба, танцы или фитнес-видеоигры — все это хорошие варианты. Или вы можете попробовать короткие приседания или стойки на коне, отжимания или разминку с гантелями. Секрет в том, чтобы выбрать упражнения, которые не требуют смены одежды.
Начните с маленьких целей: Вы можете иметь большие цели, но разделите их на короткие и простые цели и начните с малого. Затем постепенно увеличивайте количество упражнений. Постепенное и неуклонное увеличение физических нагрузок улучшит ваше здоровье. Не бойтесь ставить перед собой высокие цели, вы можете добиться всего, чего захотите, если будете правильно выполнять свою программу упражнений.
Найдите время для физических упражнений в течение недели
Есть несколько советов, которые помогут вам найти время для физических упражнений в течение недели, например, отвечать на телефонные звонки на беговой дорожке или прогуливаясь по улице, заводить будильник на каждый час, чтобы он напоминал вам, что вам нужно встать со своего места на 5 минут, чтобы сделать силовые упражнения или упражнения на растяжку, такие как прыжки, марши и приседания.