Во время профилактических осмотров родители часто приходят ко мне, чтобы спросить о проблемах со сном их ребенка. Со временем я обнаружил, что многие младенцы и маленькие дети имеют плохие привычки сна, которые влияют на качество их собственного сна и сна их родителей, а также вызывают головную боль у родителей. Вот некоторые из моих решений для родителей. 1. Установите хороший режим сна Первые три месяца жизни ребенка — это переходный период адаптации к новой обстановке вне утробы матери. Он еще не способен следовать установленному распорядку питания и сна в определенное время. Более того, он не знает, что такое день и ночь. Поэтому лучший способ ухода за ребенком — кормить его, когда он в этом нуждается, и укладывать спать, когда он хочет спать. Однако к тому времени, когда ребенку исполнится 3 месяца, родители могут помочь ему установить хороший режим сна. В этом возрасте 90 процентов детей способны спать 6-8 часов ночью. А когда ребенку исполнится 4-6 месяцев, кормить его ночью уже не нужно. Вот несколько пунктов, которые помогут вашему ребенку выработать хорошие привычки сна: (1) Ищите ранние признаки сонливости, например, ребенок трет глаза, становится раздражительным, легко раздражается или становится тихим. Безусловно, зевание — верный признак того, что он хочет спать. (2) Когда ваш ребенок хочет спать, вы можете: спеть колыбельную, искупать его, сделать ему массаж, способствующий засыпанию, и т.д. Главное — делать все это в одно и то же время, в одном и том же месте и в одном и том же порядке. Со временем ребенок будет ассоциировать колыбельную, вечернюю ванну и массаж со сном. Когда вы готовите ребенка в одно и то же время и в одном и том же месте каждый вечер, ваш ребенок будет автоматически готовить свое тело и разум ко сну. (3) Когда ваш ребенок проявляет признаки сонливости: положите его в кроватку до того, как он заснет, и позвольте ему медленно заснуть самостоятельно в своей кроватке. Это хороший ключ к развитию способности малыша засыпать самостоятельно. Когда он проснется ночью, ему будет легче заснуть снова самостоятельно, без помощи родителей. (4) Помогите ребенку развить здоровый циркадный ритм: в течение дня чаще гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Если идет дождь или пасмурно, вы можете включить свет в помещении, чтобы осветить комнату. Ночью пусть ваш ребенок спит в тихой, темной комнате. Шишковидная железа мозга выделяет мелатонин во время тихих темных ночей и подавляет его во время ярких дней. Это помогает вашему ребенку регулировать и устанавливать здоровый циркадный ритм полета. Младенцам и детям ясельного возраста необходимо 12-14 часов сна в сутки, что означает, что они должны быть готовы ко сну к 6-7 часам вечера. Многие люди считают, что если дети поздно ложатся спать, то они будут поздно вставать и крепко спать. На самом деле это убеждение неверно. Если дети играют допоздна и переутомляются, им будет все труднее засыпать и просыпаться, чтобы уснуть. В конечном итоге они не смогут получать то количество сна, которое необходимо их организму. 2. распространенные проблемы со сном и их решения (1) Моему ребенку 9 месяцев, и она всегда спала регулярно, но недавно она изменилась и стала плакать каждый раз, когда я готова уложить ее спать. Подобные проблемы очень часто встречаются у детей этого возраста. Они только что достигли очень важной вехи развития — постоянства предметов. Они понимают, что предмет все еще существует, даже если он исчезает из поля зрения. Когда их укладывают спать (разлучают с родителями), они знают, что родители все еще рядом. Они хотят к родителям и начинают плакать. Помимо последовательного установления режима сна, родители также могут использовать метод «плача». Когда ваш ребенок просыпается ночью и начинает плакать, дайте ему выплакаться в течение нескольких минут, после чего зайдите в его комнату, погладьте его, поцелуйте, а затем быстро уйдите. Старайтесь избегать: включать свет, брать ребенка на руки, укачивать его или кормить грудью. Прежде всего, сведите к минимуму взаимодействие друг с другом. Вам также необходимо подготовиться, так как ребенок, скорее всего, снова заплачет или даже закричит, когда вы выйдете из комнаты. Повторите этот процесс, каждый раз позволяя ребенку плакать как можно больше минут, прежде чем уйти в свою спальню. Исследования показали, что плач в такой ситуации не оказывает никакого долгосрочного негативного воздействия на ребенка. Плач, вызванный тем, что родители помогают ребенку выработать привычку хорошо спать ночью, не является психологической травмой, если ребенок получает достаточное количество любви, заботы и внимания в течение дня. (2) Моему ребенку 12 месяцев, но его все еще нужно кормить несколько раз ночью, что мне делать? Дети старше 6 месяцев не нуждаются в ночном кормлении грудью. Если вашему ребенку все еще требуется пить молоко ночью, это может быть вызвано двумя причинами: ① Он не хочет менять свои привычки первых месяцев и по-прежнему хочет, чтобы родители уделяли ему ночью столько же внимания, как и раньше. ② Иногда это может быть связано с тем, что он активно играет и концентрируется в течение дня, что влияет на его аппетит и количество съедаемой пищи. В возрасте 12 месяцев ребенок только начинает ходить и очень возбужден, поскольку открывает для себя новый и невероятный мир. В течение дня, если родители не придерживаются строгого графика кормления, вполне вероятно, что ребенок будет слишком игривым и не будет есть достаточно. Если вы достаточно кормите ребенка днем, то постепенно, в течение нескольких дней, можете сократить это количество, пока не прекратите ночные кормления. «Выплакаться» — по-прежнему эффективный и практичный способ решения проблем со сном у таких детей. Для детей старше одного года положите рядом с их кроватью мишку, одеяло и т.д., к которому ребенок привязан. Когда ребенок просыпается ночью, эти предметы можно использовать, чтобы успокоить его и помочь ему снова заснуть. Другие дети просыпаются ночью и плачут не из-за бутылочки, а чтобы найти своих родителей, и с ними поступают точно так же. Независимо от возраста, мы все просыпаемся несколько раз за ночь, а затем быстро засыпаем. Поэтому научиться засыпать самостоятельно — важный навык для вашего ребенка. (3) Мой ребенок привык спать, прижавшись к моей руке. Каждый раз, когда я кладу ее в кроватку, она тут же просыпается и плачет. Когда вашему ребенку исполнится 2-3 месяца, родители должны следить за первыми признаками сонливости и затем начинать приучать его к регулярному сну. Повторяем предыдущий пункт: всегда кладите ребенка в кроватку, когда он хочет спать, но еще не спит, так как это развивает его способность засыпать самостоятельно. Когда она проснется после сна, ей будет легче спокойно заснуть снова. И наоборот, если родитель держит ребенка на руках, укачивает его или поет ему во сне, ребенок, естественно, будет просыпаться и плакать, чтобы родитель взял его на руки, укачал или спел, чтобы он снова заснул. (4) Моему ребенку 2 года, и он сильно потеет во время сна, нужно ли мне беспокоиться? Дети чаще потеют по ночам, чем взрослые. Это происходит потому, что: ночная потливость обычно возникает во время глубокого сна, а дети проводят в глубоком сне больше времени, чем взрослые; их терморегуляторные центры еще не созрели; дети маленькие и имеют относительно более плотные потовые железы. Некоторые медицинские состояния также могут вызывать повышенное потоотделение, например, болезни сердца и синдром обструктивного апноэ сна. Однако эти медицинские проблемы могут сопровождаться другими симптомами, такими как трудности с кормлением, медленное увеличение веса и громкий храп. Если ваш ребенок выглядит здоровым и у него нет других симптомов, то ночная потливость обычно не вызывает беспокойства. Конечно, правильная температура в комнате, правильная одежда и постельные принадлежности также являются важными факторами, влияющими на то, потеет ли ваш ребенок.