Профилактика поясничного спинального стеноза — это, по сути, профилактика дегенеративных поражений поясничного отдела позвоночника. (1) Защита талии: спать в мягкой и жесткой постели, избегать слишком жесткой или слишком мягкой постели, чтобы мышцы поясницы могли получить достаточный отдых; избегать воздействия ветра и холода на талию, избегать длительного нахождения талии в одной позе и дисбаланса мышц, что приводит к повреждению талии от деформации. (2) Применение поясницы: используйте поясницу правильно, приседайте первыми при поднятии тяжелых предметов, меняйте позу поясницы, если поясница используется слишком долго, делайте больше упражнений для поясницы, чтобы предотвратить постепенное возникновение травмы растяжения, используйте поясницу чрезмерно из-за характера работы или когда получена легкая травма растяжения, используйте лекарства, такие как капсулы от боли в пояснице, как можно раньше, чтобы избежать дальнейшего усугубления травмы растяжения, которая в конечном итоге вызывает дегенеративные изменения в поясничном отделе позвоночника. (3) Упражнения для здоровья поясницы: придерживайтесь упражнений для здоровья поясницы, часто выполняйте упражнения во всех направлениях поясничного отдела позвоночника, чтобы поясничный отдел позвоночника всегда поддерживал состояние физиологического напряжения, укрепляйте поясничные мышцы и упражнения для мышц живота, сила поясничных мышц и мышц живота сильна, может увеличить стабильность поясничного отдела позвоночника, защита поясницы укрепляет способность предотвращать дегенеративные изменения в поясничном отделе позвоночника. Мы считаем, что плавание является очень полезным упражнением для людей среднего и пожилого возраста. Под действием плавучести воды наши поясничные позвонки, а также тазобедренные и коленные суставы нижних конечностей не переносят силу тяжести во время подводных упражнений, а плавание обеспечивает тренировку мышечных связок поясничного отдела спины, а также силу мышц нижних конечностей, способствуя реабилитации заболеваний люмбаго.