Существует множество способов профилактики сердечных заболеваний и инсульта у людей с диабетом, и изменение образа жизни может иметь большое значение, поскольку каждую четвертую смерть от сердечных заболеваний и инсульта можно предотвратить у людей в возрасте до 75 лет.
Людям с диабетом полезно активно следить за своим здоровьем сердца, поскольку вероятность инсульта или инфаркта у людей с диабетом в два раза выше, чем у людей без диабета. Вот 6 способов снизить риск сердечных заболеваний у людей с диабетом.
Двигайтесь
Физические упражнения укрепляют сердце, снижают кровяное давление, сжигают калории и улучшают уровень сахара и холестерина в крови, что в совокупности образует мощную защиту здоровья.
Не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. 30 минут бодрой ходьбы в день, пять дней в неделю, могут снизить вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Главное в ходьбе — ходить в более быстром темпе и увеличить продолжительность и частоту прогулок, если 30 минут — это слишком много.
Совет: Используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день, так как это будет мотивировать вас к занятиям спортом.
Выбирайте полезные для сердца жиры
Тип жира, содержащегося в пище, влияет на уровень холестерина в крови. Избегайте переработанных закусок и сладостей, жареной пищи, твердых жиров, таких как цельное молоко и сыр, сливочное масло и богатое жирами красное мясо.
Эти продукты содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья сердца. Вместо них выбирайте ненасыщенные жиры, которые поступают в основном из растений.
Такие жиры, как растительные масла, орехи и семечки, считаются «хорошими» жирами, поскольку они улучшают уровень холестерина и полезны для здоровья сердца.
«Плохие» и «хорошие» жиры
Омега-3 жирные кислоты также полезны для сердца и помогают предотвратить закупорку артерий, поэтому ешьте нежареную рыбу не менее 2 раз в неделю и выбирайте здоровую жирную рыбу, такую как лосось, тунец альбакор, сардины, радужная форель и скумбрия.
Увеличьте потребление полезных жирных кислот омега-3. Соевые продукты, грецкие орехи, льняное и рапсовое масло также являются хорошими источниками жирных кислот омега-3.
Совет: Чтобы получить максимальную пользу для сердца, исключите «плохие» жиры и включите «хорошие». Вместо гамбургеров или ребрышек (которые содержат вредные для здоровья насыщенные жиры) выбирайте лосось или форель на гриле.
Вместо сливочного масла используйте растительное, оливковое или рапсовое масло, а вместо сыра на бутерброде — немного авокадо.
Ешьте больше цельного зерна, фруктов и овощей
Высокое содержание клетчатки и низкая калорийность цельного зерна, фруктов и овощей делают их идеальными для поддержания здорового веса. Исследование 2009 года показало, что у людей, которые могли выполнять следующие действия, на 81% ниже риск сердечных заболеваний и на 50% ниже риск инсульта.
Похудеть.
Занимайтесь спортом 3,5 часа в неделю или больше.
Не курите.
Ешьте цельные злаки, фрукты и овощи.
Кроме того, большое исследование 2011 года показало, что у шведских женщин, которые ели много богатых антиоксидантами фруктов и овощей, риск инсульта был на 17% ниже. Цитрусовые и темно-оранжевые, красные, желтые и зеленые овощи и фрукты являются хорошими источниками антиоксидантов.
Рекомендация: Поставьте перед собой цель, чтобы половину вашего рациона составляли овощи и фрукты.
Поддерживать здоровый вес
Сбросить лишний вес и удержать его нелегко, но исследования показали, что поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, если внести долгосрочные изменения в образ жизни, например, снизить потребление калорий и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Совет: Чтобы похудеть, нужно время, не отчаивайтесь, и даже если вы не похудеете, физические упражнения и здоровое питание могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
Бросить курить
Курение вредно не только для легких, но и для сердца. Курение увеличивает риск сердечных заболеваний в 2-4 раза, а инсульта — в 2 раза.
Консультации с отдельными людьми, группами, звонки в консультационные центры, поиск решений проблем, связанных с отказом от курения, и программы на вашем телефоне — все это может помочь.
Никотиновые пластыри, ингаляторы и рецептурные препараты также работают, а сочетание консультаций и лекарств более эффективно для отказа от курения, чем только различные методы лечения.
Совет: позвоните в службу по отказу от курения или обратитесь за помощью к своему врачу.
Знайте свои показатели
Если вы контролируете свой диабет, это снижает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Если вы можете контролировать свое кровяное давление, уровень холестерина и уровень гликозилированного эритроцита (HbA1c, среднее значение глюкозы в крови за последние 2-3 месяца), вы можете двигаться в хорошем направлении.
Для этого, прежде всего, необходимо знать свои показатели и часто проходить обследования, включая анализы крови и физические осмотры.