Боль в пояснице — распространенное заболевание, и, согласно статистике, почти 80% взрослых людей испытывают боль в пояснице в течение жизни. Одним из наиболее распространенных видов боли в спине является поясничная деформация. Что такое поясничная деформация? Проще говоря, это травма мышц нижней части спины, вызванная перенапряжением. В прошлом повреждение поясничных мышц обычно возникало у людей, которым приходилось переносить вес на поясницу, или у пожилых людей со стареющими мышцами. Однако из-за чрезмерной нагрузки или интенсивной учебы все больше молодых людей страдают от травмы поясничного отдела.
1, пять симптомов растяжения поясничных мышц 1, боль в пояснице или отек, часть покалывания или жгучая боль.
2, обостряется при нагрузке, облегчается при отдыхе; облегчается при соответствующей деятельности и частой смене положения, обостряется при чрезмерной деятельности.
3. Невозможность работать с согнутой спиной. Часто вынужден растягиваться или наносить удары кулаком по пояснице, чтобы облегчить боль.
4. в поясничной области имеются точки давления, в основном на крестцово-подвздошную мышцу, заднюю подвздошную кость, задний крестцовый упор крестца или поперечный отросток поясничного позвонка.
5. нет отклонений в форме и движении поясничной области, и нет явного спазма поясничных мышц.
Как предотвратить растяжение поясничных мышц в жизни?
1. следует избегать действий, которые могут легко вызвать «вспышку спины», например, наклоняться для удержания тяжелых предметов и многократно наклоняться.
2. после того как произошло растяжение поясничного отдела, необходимо обеспечить покой, чтобы постоянное движение позвоночника не мешало восстановлению поврежденных мягких тканей.
3, в повседневной жизни и на работе необходимо поддерживать хорошую осанку, при длительных сидячих профессиях необходимо поддерживать правильную сидячую осанку.
4. для людей, которым по роду работы приходится подолгу наклоняться, например, медсестрам, клеркам и водителям, необходимо держать поясницу ровной, чтобы центр тяжести тела располагался на бедре и стопе, что с меньшей вероятностью вызовет усталость поясничных мышц.
5, для населения в целом, в повседневной жизни, будь то нагибание за вещами, подъем и спуск по лестнице, подъем тяжестей и другие виды деятельности, необходимо поддерживать хорошую осанку, чтобы предотвратить перенапряжение поясничных мышц.
Пять движений для тренировки поясничных мышц
При растяжении мышц поясницы необходимо не только правильно отдыхать во время болей в пояснице, но и принимать комплексные меры по лечению, чтобы избавиться от боли, улучшить состояние и предотвратить переход поясничных мышц в фиброз. Кроме того, следует обратить внимание на поддержание хорошей осанки в положении сидя и стоя, т.е. смотреть вверх и вниз, собирать живот, поднимать грудь, поддерживать нормальный физиологический изгиб позвоночника и избегать чрезмерной выпуклости вперед шейных и поясничных позвонков; а также усилить физические упражнения для повышения прочности поясничного отдела. Следующие пять поз позволяют тренировать мышцы поясницы.
1. Поверните бедра, чтобы переместить талию
Ноги врозь, чуть шире плеч, прямо и расслабленно, руки скрещены на талии, дыхание ровное. Промежность сначала влево, затем вперед, вправо, назад, вокруг центральной оси талии, выполняйте горизонтальные вращательные движения. Поверните промежность на 1 круг за 1 раз, можно сделать 15~30 раз по мере необходимости, а затем проделайте то же действие в противоположном направлении.
2. Повернитесь на талию и прогните спину
Ноги врозь, на ширине плеч, прямо, расслабленно, ноги слегка согнуты, руки естественно вниз, кисти полусжаты в кулаки. Сначала поверните талию влево, затем вправо. Обе руки естественно раскачиваются вперед-назад с левым и правым вращением талии, и под действием силы раскачивания, руки одна перед другой, попеременно стуча по талии и малой части живота, поворачивают талию влево и вправо на один раз, и делают это 30~50 раз.
3. Лазание по ногам с помощью обеих рук
Все тело находится в вертикальном положении и расслаблено, ноги слегка расставлены. Сначала две руки вверх, вслед за телом, максимально отклоняясь назад, короткая пауза, затем тело наклоняется вперед, руки вниз, ладони максимально касаются ступней, короткая пауза, восстанавливаем вертикальное положение. Это 1 раз, вы можете сделать 10~15 раз подряд.
4. Поза летящей ласточки
Лягте на кровать, руки по обе стороны тела, ноги прямые, затем поднимите голову, верхние конечности и нижние конечности вверх, не сгибайте локти и колени, всегда держитесь прямо, например, как летающая ласточка. Повторите упражнение 20~40 раз.
5. Поза моста
Лягте на спину, согните ноги, поднимите бедра вверх, используя стопы, локти и затылок в качестве точки опоры, по мере выполнения упражнения вы можете сложить руки перед грудью и заниматься только со стопами и затылком в качестве точки опоры, повторите упражнение 20-40 раз.