Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос все выше и выше, но они боятся, что их малыш станет толстячком, если будет есть слишком много. На самом деле, пока метод освоен, а питание сбалансировано, ребенок не растолстеет.
Если вы хотите вырасти выше, усвойте три этапа
Желание многих родителей — чтобы их дети росли выше. Помимо генетических факторов, рост взрослого нормального человека зависит главным образом от того, может ли он расти с разумной скоростью на трех этапах младенчества, детства и юности. Месяцы май, июнь и июль являются благоприятным временем года для роста детей в высоту, и темпы роста могут быть в два раза быстрее, чем зимой. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос выше, родители должны следовать этим советам и действовать быстро.
Сбалансированное питание и полезные продукты для вашего ребенка
В научной диете особое внимание уделяется сбалансированному питанию. Когда дети вступают в детский возраст, первый шаг в их питании — дать им качественный белок, в том числе двух видов: животный белок из рыбы, яиц и птицы, и растительный белок из бобовых.
Детям до 6 лет рекомендуется молочная смесь, а детям старше 6 лет — свежее молоко. Если ваш ребенок не любит молоко, замените его сыром или йогуртом. Никогда не принимайте молочные напитки за йогурт. Далее, принимайте много витаминов и ешьте разнообразные свежие овощи и фрукты.
Особое напоминание: дети, которые привередливы в еде, страдают анорексией или имеют нерегулярное питание, имеют меньше шансов вырасти выше; дети, страдающие ожирением, имеют меньше шансов вырасти выше; и дети с прекогнитивным (преждевременным) развитием имеют меньше шансов вырасти выше.
Обогащайте кальций и выводите ребенка на солнце
Дети, которые любят молоко, растут выше, потому что молоко не только богато кальцием, но и содержит множество микроэлементов. Первое, что вам нужно сделать, чтобы стать выше, — это принимать добавки кальция. Важно дополнять кальций витамином D, чтобы помочь усвоению кальция, и солнечное облучение — хороший способ сделать это.
Особое напоминание: летом обмен веществ в организме ускоряется, и это хорошее время для роста детей. Лучшее время для пребывания на солнце — до 10 утра или после 15 часов.
Хорошо играйте со своим ребенком
Физические упражнения — один из самых эффективных способов способствовать росту вашего ребенка. Дети школьного возраста и подростки должны заниматься физическими упражнениями более 30 минут за один раз.
Особое напоминание: упражнения на подпрыгивание, такие как прыжки на скакалке, прыжки в высоту и в длину, помогают двигать конечностями; упражнения на растяжку, такие как подтягивания на одной перекладине, приседания и гимнастика, помогают растянуть кости позвоночника и кости конечностей; движения всем телом, такие как баскетбол, волейбол и бадминтон, помогают растянуть и удлинить кости всего тела.
Получайте достаточное количество сна, чтобы ваш ребенок мог хорошо спать
»Дети, которые умеют спать, вырастают большими». Это связано с тем, что во время сна секреция гормона роста в организме максимальна. Чжу Сяохуа напоминает, что родители должны избегать напряженной деятельности или слишком активных игр за 1-2 часа до сна, и лучше всего, чтобы дети засыпали до 21.30.
Особое напоминание: дети в возрасте 1-3 лет должны спать 12-14 часов, дети 4-6 лет — 11-12 часов, дети 7-10 лет — 10 часов, дети 10-14 лет — 9 часов.
Пять советов, чтобы ваш ребенок не набирал вес
1. контролируйте ежедневное потребление калорий и сократите количество основных приемов пищи в три раза
Основной причиной ожирения у детей является высокая калорийность основных продуктов питания и сахара. Процесс контроля ежедневного основного питания малыша должен быть поэтапным, а не бурным сокращением ежедневных основных порций, иначе ребенок будет как комок в горле, с которым нелегко сотрудничать. Поскольку дети быстро растут, важно уменьшить количество основной пищи примерно до 1/3 от первоначального количества, чтобы она не повлияла на процесс роста и развития ребенка.
2. выбирайте полезные закуски
Перекусы могут вызвать большое сопротивление контролю веса у детей. Для детей, которым трудно отказаться от привычки перекусывать, замените обычные высококалорийные закуски, такие как сахар, безалкогольные напитки, печенье, чипсы и консервы, на полезные продукты, такие как обезжиренное молоко, якульт, орехи, арахис и фруктовый салат. Когда хочется пить, старайтесь выбирать простую воду, потому что простая вода — самый здоровый и экономичный источник воды для человеческого организма.
3, обед ешьте меньше ешьте раньше
Поскольку способность организма расходовать энергию снижается в ночное время, слишком большое количество калорий на ужин с особой вероятностью может привести к ожирению у детей. Ужин калорий должно быть меньше, чем завтрак, обед, в дополнение к также обратить внимание на: во-первых, ужин должен быть съеден рано, не произвольно добавить питание в ночное время; во-вторых, сначала суп, а затем рис, рекомендуется съесть некоторые низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи или суп, а затем организовать, чтобы съесть основную пищу, с тем чтобы помочь предотвратить высококалорийной, высокожирной пищи слишком много, чтобы съесть, играть хорошую роль в корректировке структуры диеты, уменьшить потребление калорий, вмешательство ожирения Это имеет практический эффект.
4.Регулировка соотношения типов диет
Регулирование пропорции типов питания относится к принципу «одним меньше, двумя больше». Уменьшить количество потребляемых продуктов с высоким содержанием жира и калорий, таких как жареная пища, кремовые торты, десерты и безалкогольные напитки. Второй — увеличить количество продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. К продуктам с высоким содержанием белка относятся бобы, яйца, молоко, рыба и нежирное мясо, а к продуктам, богатым клетчаткой, — свежие фрукты и овощи. Ежедневная норма фруктов и овощей должна составлять 400-500 граммов, особенно часто следует употреблять свежие овощи.
5. Больше упражнений, меньше жира
Для детей с избыточным весом изменение рациона питания в сочетании с умеренными физическими упражнениями может ускорить процесс контроля веса. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и скалолазание, могут эффективно расходовать избыточные калории в организме ребенка. Поскольку тучные дети тяжелее и имеют слабую сердечно-легочную функцию, интенсивность и частота физических упражнений не должны быть слишком высокими или слишком частыми. Лучше всего, если родители будут сопровождать своих детей во время тренировок. Активное участие родителей поможет улучшить упорство их детей.
Рост ребенка определяет многие возможности и ценности в будущем. Многие родители, будучи родителями, не представляют, какого роста в итоге вырастет их ребенок. После более чем 30 лет клинической практики в Китае и за рубежом было доказано, что рост ребенка может быть научно предсказан и оценен.