1.Двигательная цепь: Несколько звеньев человеческого тела соединены в определенном порядке с помощью суставов, называемых двигательной цепью человеческого тела, верхняя конечность образована плечевым поясом, плечом, локтевым суставом, предплечьем, лучезапястным суставом, кистью и т.д.; нижняя конечность образована тазобедренным суставом, бедром, коленным суставом, икрой, голеностопным суставом, стопой и т.д. 2.Открытое и закрытое движение цепи: Люди обычно рассматривают одну сторону верхних и нижних конечностей как длинную цепь, каждое сочленение. Каждый шов — это застежка на цепочке. Если проксимальный конец зафиксирован, а дистальный свободен, то цепь является открытой, что позволяет двигать одним суставом или несколькими суставами одновременно. Типичными примерами являются тренировка квадрицепсов на стуле и тренировка бицепсов с гантелями. И наоборот, когда дистальный конец закрыт, например, находится в контакте с полом, стеной или столом, а проксимальный конец (ствол) перемещается, говорят, что цепь замкнута. Единственными движениями конечностей, которые можно выполнять на этом этапе, могут быть многосуставные скоординированные действия. Например, при приседании тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны быть активны одновременно, и невозможно выполнять действия одним суставом; когда две верхние конечности упираются в землю для отжиманий, они могут одновременно двигать только лучезапястным, локтевым и плечевым суставами, и невозможно двигать только одним суставом. Велосипедные тренировки также являются типичным примером. В постневрологической реабилитации обычно выбирают упражнения с замкнутой цепью, чтобы подчеркнуть синергию нескольких суставов. Однако если для самостоятельной тренировки требуется особый акцент на какой-то одной мышце, выбираются упражнения с открытой цепью. Часто подвздошная мышца является слабым звеном и может потребовать тренировки упражнения с открытой цепью.3. Упражнение с открытой цепью: движение, при котором проксимальный конец конечности зафиксирован, а дистальный сустав движется, например, фаза замаха при ходьбе. Движение открытой цепи характеризуется тем, что каждая суставная цепь имеет свой определенный диапазон движения, причем дистальный конец имеет больший диапазон движения, чем проксимальный, и более высокую скорость, чем проксимальный. При тренировке укрепления мышц, тренировке взрывной силы мышц следует выбирать тренировку движений с открытой цепью.4. Движение с закрытой цепью: относится к движению дистального конца конечности, который фиксирован, в то время как проксимальный сустав движется, например, фаза опоры при ходьбе. Закрытая цепь фактически преобразует вращательное движение открытой цепи в линейное движение, поэтому движение не увеличивает тангенциальную силу сустава, что может увеличить защитный эффект и ближе к функциональной реабилитации. При определенных нарушениях, таких как реконструкция передней крестообразной связки (ACL) или дряблость сустава, она может обеспечить раннее, безопасное и эффективное средство реабилитации. Поняв разницу между упражнениями с открытой и закрытой цепью, как мы можем применить их в физической подготовке? Упражнения с открытой цепью больше подходят для новичков, которые хуже контролируют свои мышцы, так как они могут тренировать одну мышцу изолированно, в то время как упражнения с закрытой цепью задействуют больше мышц и суставов, что, естественно, требует большей мышечной силы и контроля нервного набора. Он больше подходит для тренеров среднего и продвинутого уровня с некоторым опытом тренировок. В упражнениях с открытой цепью дистальная конечность или туловище свободны, т.е. дистальная конечность (нога или рука) свободно перемещается в пространстве, не неся собственного веса. Приседания более эффективны, чем разгибания ног сидя, а баскетболисты всегда прыгают из положения стоя, а не сидя, поэтому упражнения с замкнутой цепью являются основным выбором упражнений для профессиональных спортсменов. Из вышеизложенного мы видим, что упражнения с закрытой и открытой цепью имеют свои характеристики и роли, в зависимости от характеристик упражнения упражнения с открытой цепью больше используются для нацеливания и изоляции целевой мышцы, в то время как упражнения с закрытой цепью больше используются в реабилитации и функциональном тренинге. Однако выбор между упражнениями с открытой и закрытой цепью зависит от уровня участника и цели тренировки.