Утверждение о том, что 4 движения помогут прогнать радикулит, ошибочно и не научно. Но жизнь может быть через плавание, движение маленьких летающих ласточек, движение тазобедренного моста для облегчения радикулита.
1. плавание: плавание тела может использовать плавучесть воды, чтобы плавать на поверхности воды, для поясничного отдела позвоночника, чтобы уменьшить давление, которое уменьшит поясничный отдел позвоночника и окружающие структуры седалищного нерва сжатия, что облегчит седалищного нерва боли, и в то же время может повысить силу окружающих мышц.
2. Движение «маленькая ласточка»: руки расположены по обеим сторонам тела, тело ровно лежит на кровати. Затем медленно стрелой поднимитесь к потолку в направлении подъема, руки, ноги также медленно поднимите к потолку в направлении подъема, при подъеме на максимальную высоту, которую можно себе позволить, удерживайте это действие в течение 10 секунд, а затем медленно опустите и отдохните 10 секунд, после чего повторите действие 20 раз.
3. движение «тазобедренный мост»: лягте плашмя на кровать, то есть в положение лежа, ноги согните в коленях так, чтобы подошвы стоп плотно прилегали к кровати, а затем медленно с помощью силы талии поднимите бедра вверх, чтобы поднять их на максимальное расстояние, которое можно выдержать при сохранении высоты в течение 10 секунд, а затем медленно опустите и отдохните в течение 5 секунд, а затем повторите движение 10 раз, чтобы повысить силу мышц вокруг поясницы, уменьшить давление на седалищный нерв и снизить боль.
Если боль в седалищном нерве очевидна, рекомендуется немедленно обратиться в ортопедическое отделение больницы. Во избежание травм занимайтесь спортом под руководством специалиста.