Вообще говоря, существует множество причин тестовой тревоги, в основном следующие: 1. Ожидаемое беспокойство по поводу плохой работы, оценки окружающих, беспокойство о том, что пострадает их имидж, и беспокойство о том, что пострадает их будущее. 2, обычно учеба не основательная, знания не твердые, на экзамене будут нервничать, бояться, не знать, что делать. 3, их собственная тревожная личность, то есть при столкновении с мелкими и крупными вещами они легко нервничают, тревожатся, беспокоятся, что принесут невыгоду себе или переживают, что не в состоянии решить возникшие проблемы. Что касается экзаменационной тревоги, есть несколько способов ее устранения: 1, обычно закладывают хорошую основу для обучения, только когда полученные знания будут последовательными, вы сможете справиться с ними, когда будете сдавать экзамен, так что вы не будете выглядеть нервным и тревожным. В обычной учебе уделяйте особое внимание эффективности учебы и развивайте сильное чувство времени. 2. Определите свою цель на экзамене в соответствии с реальной ситуацией. Если цель на экзамене (балл) слишком высока и далека от ваших реальных способностей, это усилит вашу тревогу. 3.Оспаривайте свои негативные самоосуждения и заменяйте их более объективным и реалистичным самовосприятием. 4, в соответствии со своими обычными привычками, найти способы расслабиться, в повседневной жизни, у каждого есть разные способы расслабиться, вы можете смотреть телевизор, слушать музыку, играть в баскетбол — это хорошие способы расслабиться. Если вышеуказанные методы корректировки не помогают, можно рассмотреть возможность дальнейшего лечения. Обучение релаксации и систематическая десенсибилизация. Проранжируйте сценарии, вызывающие у вас тревогу, от самого низкого до самого высокого уровня тревоги. Затем подумайте о сценарии, в котором вы испытываете наименьшую тревогу, а когда тревога возникнет, примените тренинг релаксации, чтобы противостоять ей, и повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы не перестанете нервничать при мысли о сценарии. Затем представьте и расслабьтесь в следующем сценарии.