Установите S.M.A.R.T цели, чтобы облегчить потерю веса для людей с диабетом.
Что такое цели S.M.A.R.T?
S.M.A.R.T означает конкретный, измеримый, достижимый, релевантный и ограниченный по времени. Если цели будут ориентированы на S.M.A.R.T., это облегчит поддержание здорового питания.
Чтобы помочь справиться с диабетом, необходимо сбалансированное распределение углеводов в течение дня. Например, цель S.M.A.R.T может звучать так: «В течение следующих двух недель я буду съедать 45 г углеводов на завтрак каждый день».
Конкретная разбивка цели S.M.A.R.T. может быть следующей.
Специфика: Завтрак.
Количественно: 45 г в день.
Выполнимо: 45 г углеводов на завтрак вполне выполнимо, напр.
1 чашка вареной овсянки (32 г), 1/2 среднего банана (13 г), вареное яйцо и чашка черного кофе.
2 омлета, 1 небольшая пита из цельнозерновой муки (15 г), 1 апельсин (18 г) и 1 чашка молока жирностью 1% (14 г).
3 ржаных крекера (24 г), 1/2 чашки нежирного белого сыра (5 г) и 1 чашка ежевики (15 г).
Актуальность: Сбалансированное распределение углеводов соответствует поставленной цели, так как помогает сдерживать голод и не переедать. Чтобы достичь целевого показателя в 45 г, важно планировать свои приемы пищи таким образом, чтобы помимо углеводов в них присутствовали белки и жиры. Например, кусочек тостового хлеба с яйцом будет вызывать чувство сытости дольше, чем два кусочка тостового хлеба с джемом. Когда вы чувствуете себя более удовлетворенным, вы можете есть меньше в целом.
Срок: Эта цель будет в центре вашего внимания в течение 2 недель, а по истечении 2 недель вы сможете решить, продолжать ли ее или поставить другую цель.
Почему это работает?
Постановка S.M.A.R.T целей помогает достичь больших, казалось бы, недостижимых целей, таких как потеря веса или контроль уровня сахара в крови.
Определите шаги к успеху, чтобы знать, когда вы сможете достичь своей цели.
Самая большая польза от целей S.M.A.R.T в том, что они превращают краткосрочные цели в долгосрочные здоровые привычки.