До экзаменов осталось меньше недели, кандидаты усиленно готовятся, а родители следят за тем, чтобы их дети хорошо питались. Временные добавки и изменения привычных рецептов перед экзаменами могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и повлиять на нормальное проведение экзаменов. В некоторых случаях родители покупают в Интернете «умные наркотики», от которых у кандидата кружится голова и он теряет сознание в течение дня. На самом деле, список питательных и простых рецептов — это лучшее «умное лекарство» для обеспечения удовлетворения потребностей кандидатов в питании при максимальном повышении их способности работать должным образом.
Диетические мифы.
Миф 1: Покупка «умных таблеток» в интернете может улучшить вашу память
В последнее время многие родители ищут рекламируемые в интернете «умные лекарства», полагая, что они могут улучшить когнитивные способности и внимание и помочь их детям получить хорошие оценки на экзаменах. Это крайне неправильно.
Медицинские эксперты установили, что большинство «умных таблеток» содержат в своем составе «стимулятороподобные» ингредиенты и часто используются для лечения таких состояний, как депрессия, постоянная сонливость и СДВГ. Если его принимают обычные люди, он может вызвать головокружение, а в тяжелых случаях может даже спровоцировать эпилепсию.
Миф 2: Перекусывать в полночь для дополнительного питания
Многие родители считают, что кандидатам необходимо дополнительное питание в период экзамена, чтобы их организм был защищен во время экзамена, поэтому многие родители устраивают ночные перекусы, дополнительное питание. Однако эксперты советуют не добавлять поздние ночные перекусы в период экзаменов, а ужин не подходит для того, чтобы съесть слишком много. Большинство кандидатов сидят и учатся, поэтому желательно съесть что-нибудь легкое и легкоусвояемое, что хорошо помогает бороться с усталостью и питает мозг. Некоторые кандидаты также имеют поздний перерыв, что означает, что они могут съесть немного молока или йогурта до 9 вечера, и если они не чувствуют голода, им не нужно восполнять его.
Миф 3: Большие изменения в рецептах питания во время экзаменов
Многие родители выбирают продукты с высокой пищевой ценностью для приготовления экзаменационных блюд во время экзаменационного периода для лучшего питания. Большие изменения в рецептах и пищевая перегрузка могут не только не позволить кандидатам усвоить питательные вещества, но и привести к внезапным вспышкам желудочно-кишечных заболеваний. Эксперты советуют, что рецепты перед экзаменом не нуждаются в специальном дополнительном питании, как питаться, уделять внимание выбору сезонной, свежей, чистой пищи.
Ингредиенты различных «блюд для вступительных экзаменов в колледж» обобщены
Мозг — это хорошая идея.
Подходит
Молоко: комплексное питание, богатое белком, кальцием, витамином B1 и т.д;
Арахис: богат лецитином, улучшает кровообращение и память;
Пшено: богато триптофаном и метионином, витаминов В1 и В2 в 1-1,5 раза больше, чем в рисе;
Кукуруза: зародыш богат линолевой и глутаминовой кислотой; яйцо: богато лецитином;
Рыба: высококачественный белок, кальций, полиненасыщенные жирные кислоты;
Шпинат: каротин, витамин В1, В2, С;
Фрукты: апельсины, бананы, ананасы, виноград;
Орехи: миндаль и грецкие орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, магнием, кальцием, флавоноидами и полифенолами.
Избегайте
Попкорн и яйца: свинец — главный убийца клеток мозга; пончики и барбекю: перекись липидов, которая повреждает определенные ферменты обмена веществ.
[Сладкий сон].
Подходит
Просо: богато триптофаном, который способствует выделению 5-гидрокситриптамина и оказывает седативное действие; лонган: сладкий на вкус и теплый по природе, питает кровь и успокаивает ум; семена лотоса: вяжущий на вкус и спокойный по природе, оказывает питательное и успокаивающее действие, содержит лотусин и рутинозид, которые оказывают седативное и гипнотическое действие;
Молоко: содержит два гипнотических вещества, триптофан и природные морфиноподобные вещества; Лилия: сладкая на вкус и спокойная по природе, увлажняет легкие и питает инь, очищает сердце и успокаивает ум; Серебряный гриб: питает инь и вырабатывает жидкость, благотворно влияет на ци и тонизирует кровь, подходит для людей с бессонницей из-за недостатка инь и огня.
Избегайте
Чай: обладает эффектом прояснения головы и глаз, освежает ум и приносит пользу, что противопоказано при бессоннице; кофе: кофеин стимулирует центральную нервную систему и усугубляет бессонницу; чили: капсаицин и алкалоиды оказывают сильное стимулирующее действие; соленья: кровяное давление повышается при употреблении высокосоленой пищи.
[Повышение иммунитета].
подходящий
Чесночный мох: богат витамином С и бактерицидными веществами; измельченная свинина, обжаренная с чесночным мхом;
Лук: содержит большое количество растительных фунгицидов, обладает сильной бактерицидной способностью;
Папайя: олеаноловая кислота обладает эффектом защиты печени и снижения уровня ферментов, противовоспалительным и антибактериальным действием;
Грибные полисахариды могут усиливать функцию Т-лимфоцитов;
Сладкий картофель: В-каротин является антиоксидантом, который уничтожает свободные радикалы, и богат пищевыми волокнами;
Зубчики чеснока: содержат более 30 серосодержащих веществ, аллицин и др.
Избегайте жирного мяса Кофе Свиная кожа
[Снижение стресса и успокоение разума].
Подходит
Пшеница: питает сердце, успокаивает ум и гармонизирует кровь;
Цветная капуста: богата витаминами и многими минералами;
Соевые бобы: с высоким содержанием белка, богаты ненасыщенными жирными кислотами и соевыми фосфолипидами;
Лосось: богат ненасыщенными жирными кислотами;
Семена лотоса: питает сердце и успокаивает ум;
Кишмиш: богат кальцием, калием, магнием и антиоксидантами, которые, как известно, снижают стресс и помогают заснуть.
Избегайте табака и лапши быстрого приготовления.